- 高血壓，健康的第一殺手，高血壓沒有得到控制的人，預期壽命将縮短5-8年。
- 高血壓對身體的損害，會經曆十幾二十年的慢性過程，由此導緻的腦梗塞、腦出血、冠心病等心腦血管病将嚴重降低生活品質，常有人是以生不如死。
還不到50歲的張先生，三十多歲時就發現了高血壓，因為沒有任何感覺而不理不睬。不久前在上班時突然半個身子不能活動，雖經治療還是留下了偏癱的後遺症，從此不得不以輪椅為伴。孩子還在上大學，父母快80歲也需要人照料，但他自己的生活都無法自理，對自己不把高血壓當回事悔不當初。
這樣的事生活中并不少見，除了對高血壓的危害認識不足，大多是不願意服用降壓藥所緻，擔心一旦服用了降壓藥就要用一輩子，害怕“是藥三分毒”而傷身體，殊不知傷身體的是高血壓而非降壓藥，該用藥時及時用将血壓降下來才是明知之舉。
當然，服用降壓藥隻是控制高血壓的方法之一，并非有了高血壓就一定要服用降壓藥，從導緻高血壓發生的3個原因入手，通過建立良好的生活習慣，不少高血壓者的血壓就能得到有效控制，這3個原因是：
- 心率長期高于80次/分鐘，心髒泵出的血液不能及時回流進心髒，大量滞留在血管中導緻血管壓力升高。
- 全身血液總量增加，超出血管容納血液的正常承受能力導緻血壓升高。
- 血管老化甚至發生病理性粥樣硬化，彈性下降，不能有效緩沖血流壓力，導緻血管中壓力持續升高。
由此可知，減慢心率、減少血容量、延緩血管硬化是避免、降低高血壓的基本原則，所有降壓藥都是通過這3條途徑來降血壓的，生活中很多生活習慣也能實作這樣目标。有高血壓的人不想服用降壓藥，就要從生活細節入手，力争将血壓降下來，具體要做到：
- 飲食清淡，每天嚴格控制攝鹽量，做到吃鹽少于6克，血壓可有2-8mmHg的下降。
- 堅持運動，每天做30-45分鐘持續出汗的運動，血壓可下降4-8mmHg，每周做不少于兩次比如舉啞鈴、深蹲、俯卧撐等肌肉鍛煉，可進一步增強運動控制血壓的獲益。
- 多吃果蔬，每天新鮮蔬菜尤其是綠葉菜不少于一斤、新鮮水果不少于半斤，血壓可下降8-14mmHg。
- 戒煙限酒，煙必須要戒掉，酒能不喝就不喝，至少到做到每天喝白酒少于一兩，血壓可下降2-4mmHg。
- 規律作息，每天23：00前入睡，睡夠7-9小時，堅決不熬夜，血壓可有4-8mmHg的下降。
- 控制腰圍，男性将腰圍控制在90cm以下，力争控制在85cm以下，女性腰圍控制在85cm以下，力争控制在80cm以下，血壓可下降：5-20mmHg
臨床實踐顯示：做到上述幾點，相當一部分人的血壓在不服用降壓藥的情況下也能得到有效控制，如果堅持這樣的生活習慣半年，血壓仍然高于140/90mmHg，則表明自身血壓調節機制無法通過自我調節維持穩定的血壓，借助外力也就是降壓藥的幫助是必須的，此時對服用降壓藥不要有絲毫的猶豫，要知道越早将血壓降下來，未來的獲益越大，切記！
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