夏天吃“地瓜”？這話聽起來可能會讓有些北方朋友覺得奇怪，明明冬天才是吃烤地瓜（蕃薯）的季節，其實，此“地瓜”非彼“地瓜”，今天這篇文章中說的地瓜，是涼薯。
在不同地區，它還有着許多不同的俗名，如番骨薯、地梨、沙葛等等，由于名字太多，不同地區的人提到它時，會出現“雞同鴨講”的狀況。
實際上，涼薯不難辨認。它的皮色接近洋芋，形狀有點像大号的荸荠，呈扁圓形，新鮮的涼薯渾身還帶有沾着泥土的根須。别看它其貌不揚，營養價值卻十分豐富，而且還是夏季解暑食物中的優秀選手！
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超補水、促排便
維生素C含量豐富
1.水分足、熱量低
品種好且種植條件優越的涼薯，水分含量可以達到90%。作為一種豆科植物，涼薯的熱量相當低。100克涼薯的熱量僅56千卡，是綠豆（幹）的17%，紅豆（幹）的17.2%。即便是和鮮嫩、水分含量更高的毛豆（大豆沒成熟即是毛豆）相比，其熱量也僅為毛豆的43%，可以說是絕對的低熱量鮮豆。
2.膳食纖維含量高、減肥通便
涼薯繼承了豆類家族膳食纖維較高的優點，每100克涼薯中有高達1克的膳食纖維，這意味着，食用涼薯能為我們能帶來較強的飽腹感，有減肥需求的朋友，可以用它來替代一部分米飯、面條等主食，并且吃起來比其他的“代餐食物”可口許多。
而且，涼薯中含有豐富的可溶性膳食纖維——低聚果糖，這種成分不僅為涼薯提供了清甜的滋味，還能促進腸道益生菌的生長繁殖，延緩腸道内脂肪和糖分的吸收速度，對于改善腸道健康狀況、促進腸道蠕動、輔助調節血糖、血脂很有益。
3.維生素C含量高，改善免疫力
除了清甜爽口，涼薯中的維生素C含量也相對較高。每100克涼薯中有13毫克維生素C。夏季人們容易食欲不振，難免營養攝入不足，如果能及時通過食物補充維生素C，則能幫助改善免疫力。
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吃涼薯
這些細節要注意
第一，不要一次吃太多涼薯。
考慮到涼薯中膳食纖維和低聚果糖的含量都不算低，如果一次性食用太多，可能會因為過度促進腸道蠕動而導緻腹瀉。這大概也是涼薯名字中“涼”字的來曆吧。
第二，涼薯的葉片、花朵、豆莢、豆子千萬别碰。
和其他豆科植物不同，涼薯的葉片、花朵、豆莢和豆子不僅不能吃，而且還有毒，含有一種叫“魚藤酮”的毒素。
這種毒素可以阻斷人體細胞對氧氣的利用，一旦攝入過量，就會因細胞缺氧而逐漸出現惡心、嘔吐、呼吸困難、口唇發紫、血壓下降，昏迷等症狀，嚴重的甚至可能引起死亡。
不過一般我們在市場上見到的涼薯，都隻有塊根部位，沒有中毒風險。如果在野外見到涼薯，可要記得不要随意觸碰。
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夏日吃涼薯
這些花樣吃法都美味
最簡單的當然是生吃。剝皮或削皮後直接啃着吃，解渴又飽腹，十分過瘾。
其次，把涼薯當成黃瓜、蘿蔔等可以生吃的蔬菜一樣，直接切塊、切絲拌沙拉吃，也很清爽美味。像是東南亞和大陸南方部分地區就有用檸檬汁或醋、辣椒等調料涼拌涼薯的吃法。
第三，涼薯還可以搭配其他配料做成糖水。比如可以搭配雞蛋花做成涼薯蛋花糖水，搭配紅棗、銀耳、蓮子、綠豆等做成解暑糖水，再或者搭配其他水果，如雪梨、荔枝等做成果飲。
如果你喜歡吃類似芋頭那樣軟、面、糯的口感，也可以用涼薯煲湯吃。廣東的涼薯花生雞腳湯，就是用涼薯搭配雞腳炖湯。除雞腳外，炖鴨肉、排骨、豬腳自然也是可以的。
喜歡脆爽口感的朋友，可以清炒涼薯。用涼薯炒肉也是不錯的做法，涼薯的清爽甘甜中和了豬肉的肥膩，搭配上胡蘿蔔、黑木耳做出來的菜肴色香味俱全，相當下飯。
此外，也可以試着用涼薯來做泡菜。隻要控制好溫度和時間，發酵完的涼薯酸甜爽口、回味悠長，作為夏日的解暑佐餐小菜也很棒。
夏日炎炎，還沒吃過涼薯的朋友們，一起試試吧！
來源：科普中國