張大媽60歲了，退休以後就喜歡上一項運動，那就是跳廣場舞，每天跟自己的好夥伴李姐，約好時間，都會在小區集合。
張大媽自己科普過跳舞是抗癌的好運動，這樣讓她更加有動力堅持下去。可是突然有一天李姐卻嚴肅說起來：“小張，95歲的孫燕院士說，最好的抗癌運動不是跳舞跟騎自行車，已經很多醫生打卡了。”
張大媽聽完以後，就立刻停下手中的舞步，充滿好奇心她滿是疑問，雖然說跳舞有益身心，但可以選擇，當然選擇最好的運動。
于是兩個人就一起科普起來，一起來看看這項最好的運動是什麼。
一、癌症的可怕
說起癌症兩個字都會讓人害怕不已，不僅治療過程痛苦萬分，而且一旦發展成晚期，想要治愈的幾率也會非常困難，自己跟家人都會承受很大的痛苦。
現在的生活節奏的步伐非常迅速，很多人不注意生活習慣，導緻癌症也變得年輕化，癌症不再是老年人的疾病，它已經慢慢伸向年輕人的身上，這是一個不容忽視的健康問題。
為了治療癌症，成為社會各界積極關注的重要問題，為了應對這一挑戰，人們不斷研究各種可能的預防的方式，包括調整飲食健康跟擁有良好生活習慣。
在衆多方法中，運動是很多人認為健康有益的方式，患有慢性疾病的朋友也會積極投入。中國工程院院士孫燕，是一位專業豐富的惡性良性腫瘤醫學家，他在這一領域的研究已經長達60年。
孫燕院士有着豐富的臨床經驗和深入的觀察，明确指出運動在癌症患者的康複過程中，以及預防癌症的朋友，都來很大的幫助和緩解。
經過長時間的研究和實踐，孫燕院士特别推薦了一種既簡單又高效的抗癌運動方式，這種運動不僅含有顯著的抗癌效果，而且簡便易行，适合不同年齡的朋友，是一種理想的抗癌生活方式。
那小夥伴肯定很好奇，到底是什麼簡單易做的小運動，都迫不及待想帶着一家大小動起來。
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二、抗癌最好運動？
運動的項目豐富多樣，現在運動器材類型也多種多樣，很多朋友除了強身健體，鍛煉強壯的體格，就希望通過運動可以起到抗癌的效果，可以降低病毒的入侵，預防癌症的到來。
很多人都會投入不同的運動，往往會忽略一項最簡單最普通的運動，那就是走路，走路也是孫院士推薦的最好的抗癌運動。
大家可能會覺得驚訝，走路每天都會進行，萬萬想不到它竟然是一項抗癌好運動？
走路作為一種簡單而實用的有氧運動，擁有多重健康益處。走路不僅能夠有效強化心肺功能，提升身體免疫力，還能顯著減輕日常壓力和焦慮。
更重要的是，走路在促進血液循環、提高身體代謝水準方面給人體帶來明顯的幫助，這些都有助于預防癌症的發生，并可能延緩癌症的發展過程。
孫燕院士強調，走路不僅對身體有着顯著的鍛煉效果，同時也在心理上産生了積極的影響。
在走路的過程中，人們可以放松緊繃的神經，欣賞自然的風景，進而有效緩解焦慮和抑郁等負面情緒，有助于舒緩壓力，改善心情，能夠預防癌症和減輕患者的心理負擔。
走路還能改善人體的内分泌和免疫功能，當人們進行走路鍛煉時，身體會釋放内啡肽等化學物質，這些物質不僅帶來愉悅和放松的感覺，還能有效增強身體的免疫力。
強大的免疫力能夠幫助我們抵禦病毒和細菌的侵襲，進而降低癌症的風險。
要想通過走路達到抗癌的效果，需要保持持之以恒的決心，孫燕院士建議大家每天至少進行30分鐘的走路鍛煉，可以選擇在清晨或傍晚進行。
也可以将走路融入日常通勤中，結合其他運動方式進行鍛煉也是一個不錯的選擇，這能夠進一步提升身體的健康水準。
三、走路方式來學
大家可能覺得走路很簡單，自己在家每天都會走路，這樣對于很多人來說很輕松就可以完成，并不是十分困難的事情。
但走路也要講究方式跟細節的，而且走路的方式多種多樣，一起來學習學習，簡單的走路也可以變得生動有趣，收獲很多健康驚喜。
貓步走聽起來大家應該不會陌生，如果不了解的，大家應該有看過模特的步伐，那個就是貓步走。
一種模仿貓咪行走的獨特方式，它要求在行走時采用一字步，這種走法的核心要領在于左右腳需要交替踩在兩腳之間的中線位置。
當左右腳掌平穩着地時，應輕輕地向左右兩側扭動胯部，而上身則需保持自然放松。
這種特殊的走路方式，由于其胯部的扭動，對于增強腰部力量有着顯著的效果，還能刺激腸胃蠕動，對于預防和緩解便秘有着積極的作用。
在進行貓步走時，不需要追求過大的運動量，隻需将其作為日常健走活動的一個環節，每天行走約500米即可。
倒走可以經常在公園小區看到，很多中老年人喜歡的運動方式，有時候看到，很擔心他們會摔倒，可是運動自如的他們，走得特别輕松自如。
倒走是一種獨特的鍛煉方式，能夠有效地鍛煉到平時較少使用的腰部和背部肌肉。對于長時間久坐的人來說，倒走更是一種理想的運動方式，因為它能緩解身體的疲勞感跟腰背部的酸痛不适。
可是倒走要注意一個很重要的細節，要確定道路平整，而且沒有障礙物的路面，周圍環境的人群不要太多，再開始慢慢進行。
為了更好地鍛煉身體的各個部位，可以采用平時走路的方式跟倒走的節奏交叉進行，每天隻需堅持倒走半個小時，就能讓身體的各部分肌肉得到充分的鍛煉，進而保持健康的體态。
在行走時，保持上身挺直，頭部微微擡高，這樣的姿勢有助于展現自信與活力。
步幅的大小建議與手臂的長度相當，這樣既能保證行走的穩定性，又能使步伐更加自然流暢，前後自然甩臂的動作，不僅能增加行走的動感，還有助于鍛煉上肢肌肉。
堅持這種行走方式還能緩解腰背部的疲勞感，預防駝背的發生，擁有一個挺拔的身姿。
建議每次行走的時間保持在10至15分鐘之間，這樣的時長既能達到鍛煉的效果，又不會讓人感到過于疲勞，根據自己的身體适度安排。
踮腳走路是很不錯的走路方式，但并不是很多人可以堅持，而且很容易會失去重心，導緻變成正常的走路方式。
當進行踮腳走路時，主要是依靠前腳掌的内側以及足大拇指來提供支撐。而這三處區域，恰好是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經所經過的部位。
通過踮腳的方式，我們能夠間接地對這些經絡進行按摩，進而起到溫補腎陽的效果。
不過如果喜歡踮腳走路的，也不要太注意細節，因為踮腳走隻需要每天堅持10分鐘即可，而且如果中斷了，休息一會兒再繼續，也不會影響運動效果。
四、抗癌生活方式，都來看
喝茶是很好的抗癌方式，因為茶葉裡面含有豐富的茶多酚，但是年輕人可能就不喜歡，因為覺得苦澀而且泡茶需要過程，他們不喜歡等待。
再加上夏天炎熱，很多人會覺得不解渴，但是不管春夏秋冬，養成每天喝茶的小習慣，在飯後半小時左右，泡上一壺淡淡地茶，可以給身體起到很好的養護效果，還有抗癌的作用。
保持心情愉悅，不要為了生活中的瑣事就暴躁發脾氣，用快樂的情緒去解決問題，心平氣和的去溝通跟交流。
生活工作有壓力的時候，要懂得釋放，不要長期憋在心裡，積累太多負面的情緒沒有釋放出來，會很容易有抑郁症的發生。
不管是跟好朋友家人傾訴，還是抽時間去看看外面的時間，感受大自然的氣息，都可以讓自己的心胸開朗，心理健康。
要注重生活的細節，在飲食上，要盡量避免食用高熱量的煎炸食物，尤其是各種各樣的腌制食品，都要減少攝入。
培養自己低鹽底油的健康飲食，葷素的搭配，營養均衡健康，才可以讓自己的身體健康平衡運轉。
生活中要學會觀察細節，冰箱存放的食物要定期清理檢查，過期變質的時候一定要果斷扔掉。
不要因為省錢而留下來繼續食用，才可以更好阻斷緻癌物的産生，能夠好好保護自己的身體。
結語：
運動對于每個人來說都是健康的生活方式，除了每天可以進行簡單走路，加強自己的體格，也可以結合其它有益身心的運動項目，同樣可以帶給身體不一樣的運動收獲。
除了運動，也不要忘了健康的生活方式，把一些好的習慣持之以恒堅持下去，可以更好抵禦癌症找上門，帶給自己跟家裡人的健康。
文章内容參考來源:
1、研究癌症60年,中工院院士發現最好的“抗癌運動”,好多醫生都打卡
https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_95998996046803737072023利波老師科普2023-11-15
2、如何預防癌症 做到這六點既防癌又養生
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3、走路是最好的運動，5種走路法，變着花樣走，身體受益良多https://baijiahao.baidu.com/s?id=1643739154571362262&wfr=spider&for=pc每日健康記2019-09-04