原創 | 芙蓉營養師
很多妹紙告訴我，自從決定好好吃飯開始養姨媽，一頓的飯量是以前一天的飯量，食欲大到懷疑人生：
減肥幾年都怎麼吃晚飯的，現在為了大姨媽，晚飯每天都是一大盤子飯菜，有時候點外賣，一整份黃焖雞米飯，好多的雞塊，好多的油，滿滿一盒米飯，全部吃完。
媽媽蒸的剛出鍋的大饅頭，不要菜，空口就能幹噎進去三個，要知道減肥那會，最多隻敢吃半個饅頭，還覺的罪惡感爆棚。
就這樣吃，有時候晚上還是會吃幾片吐司或者餅幹之類的，有時候會忍不住把第二天準備的早餐也吃了，也不知道是餓還是饞，胃像個無底洞一樣，怎麼也填不滿，雖然是想好好吃飯養回大姨媽，但是也真的不想反彈太多。
那些有意識無意識吃進去的食物，最終都會變成身上的肥肉，反彈好快啊，感覺很快體重就趕超減肥前了。
為什麼會出現這種情況？甚至還有很多妹紙不隻是食欲旺盛，而是已經發展到暴食了，吃撐吃吐也停不下來，就是機械地往嘴巴裡塞，暴食了身心肯定都痛苦了，隻能節食斷食來彌補，結果可想而知，等待的是一次比一次更嚴重的暴食。
這讓我想起了另一種現象，很多妹紙在陷入真正的暴食症之前，有過或長或短的厭食曆史，一整天都不想吃東西，甚至都不需要什麼意志力，骨瘦如柴的身體還讓自己有一種自律的優越感。
可是突然某一天，不知道哪個開關被觸發了，曾經消失的食欲排山倒海般壓過來。報複性爆發，身體毫無招架之力，意志力什麼的，根本不存在的。究其原因，大概有這麼幾個方面
第一，身體的營養和熱量虧空太大。你之前作死減肥欠身體的，終究要還回去的，這是聰明的身體想要你快點好起來，快點把營養和熱量吃夠，可惜沒有考慮到你的消化系統，以及你的心理承受能力。
尤其是那些減肥瘦到七八十斤的妹紙（還有一些更極端的妹紙，體重隻有五十多斤、六十多斤也有，也是一次次重新整理了我的認知），幾乎可以很肯定地告訴親們，想要不反彈養好身體，幾乎不可能。
這類妹紙需要做的是，停止任何形式的自我攻擊，坦然接納自己當下的食欲，但是并不等于想咋吃就咋吃，甜食零食油炸随便吃，把以前不敢吃吃個夠，那樣熱量是很容易吃夠，體重也是飕飕反彈，但是姨媽未必會回來。
因為熱量并不等于營養啊，這也是很多妹紙暴食或者all in飲食反彈二三十斤，體重比減肥前還胖，但是依然不來姨媽，依然不會吃飯，每天還是節食暴食惡性循環。姨媽不僅需要熱量盈餘，還需要營養充足，更需要你心情放松。
第二、你所謂的恢複飲食，其實還有很大的改進空間。
一些妹紙嘴上說恢複飲食，其實還是各種克制，尤其是減肥多年形成的對主食的深深恐懼，根本不敢真的吃碗一整碗的米飯或者一整個的饅頭。“吃主食等于長胖，吃肉吃菜不會胖”的謬論很多妹紙都有。
結果是填了一肚子菜和肉，胃也吃撐了，轉身還是想找點餅幹點心再吃幾口甚至爆發。我經常對她們講的是“條條大道通脂肪”，肉和菜吃多了，一樣胖啊，而且熱量不比米飯低啊，均衡才有滿足感。
反之，不均衡的情況下，哪怕你熱量爆表，也依然沒有滿足感，身體是非常誠實的，休想随便糊弄它。
還有一些妹紙是走了另外一個極端，減肥時不敢吃主食，現在可算能吃了，可不得放開吃，包子餃子發糕炸醬面千層餅餡餅火燒鍋盔湯圓粽子披薩面包…
恨不能一次吃個夠，結果是飲食中碳水比例過大，蛋白質和蔬菜相對又不足，這樣胰島素分泌更猛，一整天血糖都在大幅度震蕩。
與血糖震蕩相對應的是，情緒的波動以及食欲的波動。一旦血糖掉到谷底，你又渴望碳水了，盡管你的胃沒有排空，這種現象叫做反應性低血糖。
那麼究竟吃多少主食？飲食整體如何安排？會讓你食欲穩定、不擔心體重反彈、而且還能養回姨媽，這個問題之前的文章也講過，但也是因人而異。如果有此困惑的妹紙，歡迎進群，我們一起摸索最合适你的整體飲食模式，可以終身執行的那種哦。
三、嚴重的體重焦慮和食物焦慮。
減肥多年的後遺症，每天稱體重，計算卡路裡，對體重過度焦慮，根本不能和食物好好相處，長期處在這樣慢性壓力中，每天都生活在“吃不吃？是不是吃多了？下頓少吃了、明天斷食”這些心境下，越焦慮吃越多，根本找不到自己最真實的饑飽感。
這類妹紙，不管是啥都會多吃，不管三餐吃得多麼均衡營養，都會失控，因為所有的食物都是卡路裡，是罪惡，吃飽就是罪惡感，是十惡不赦。
稍微有一點計劃之外的飲食，甚至會自暴自棄破罐子破摔。我想對她們說的是，食物是來滋養我們身心的，我們應該心懷感恩和欣喜，把這種吃飽足的罪惡感轉化進食後的幸福感和滿足感，回歸初心。
試想你小時候，你到自己喜歡的東西，哪怕肚子圓滾滾的，你也不會厭惡自己，而是發自内心的由衷滿足。
四、激素藥的副作用。
沒錯，關于吃激素藥做人工周期，這個事情我一貫的态度是，半年以内的閉經，完全沒必要吃藥，我有把握幫你養回來。而半年以上的閉經，本着負責的态度，最好是一邊吃藥做人工周期，一邊改善飲食，目的是為了避免早衰。
當下吃藥是為了以後不藥，是以吃藥的同時飲食無比認真執行我給你的營養方案，不然停藥姨媽還是不回來。的确，也有很多閉經好幾年，自己都放棄的妹紙，根本沒吃藥，全靠飲食養回來，但是不能保證每一位妹紙都如此幸運。
雖然激素藥有各種副作用（移步首頁曆史文章自行搜尋），但是兩害相權取其輕不是？！
很多妹紙告訴我，自從開始吃激素藥，食欲明顯增加，感覺胃像是漏了是的，吃多少都不飽，而有些妹紙就還好，表示沒什麼特别感覺。在這一點上，也是因人而異。
對于吃了激素藥食欲明顯增加的妹紙，我的建議是你正常均衡吃三餐，尤其保證主食，做菜油和葷菜的量，正餐讓自己吃到滿足的程度，隻要不放縱自己亂吃零食甜食，堅持适當運動，就能将反彈機率降到最低，早日養回大姨媽。
總而言之，遠不要懷疑自己，無條件先接納自己，自己的體重，自己的真實食欲，自己的一切，停止自我攻擊，停止和别人比，減少焦慮，把心力和時間節省下來，去做更值得的事情，而不是困在大姨媽和食欲的牢籠裡掙紮，這才是你的救贖之道。