生活中絕大多數人都期望自己能健康長命，不隻古代人對長生不老有渴望，現代人對長命也有很高的渴求度。
盡管大多數人都邁入了攝生的部隊中，但健康長命的人依然不多，現如今的人均壽數大約是77歲，但人均健康壽數隻有63.65歲。
也就是說這個年紀後，大多數的老年人都存在卧床不起或是日子無法自理的現象，這些要素都不利于長命，那麼想要長命應該怎麼去做呢？
加快變老的3個不經意的行為，需留意！
1、熬夜
常常熬夜會加快變老，呈現皺紋增多和脫 發的問題，還會導緻神 經 衰 弱，免疫力下降，誘發心/血/管/疾/病，腸/胃/疾/病，老/年/癡/呆等疾/病。主張咱們早睡早起，不要晚睡，也不要熬夜，保證充足的睡覺時刻和優質的睡覺品質。
2、長時間久坐
現如今，許多人養成了長時刻久坐的日子習慣，長時刻久坐，缺少運動。人們都知道，多運動有助于身體健康，可是許多人難以做到常常訓練，并且有長時間久坐會加快人體的變老速度。
研讨發現，與坐的時刻短的人比較，假如男性每天坐6個小時，會使人的壽數更短，使提早死 亡的危險高兩成。與每天坐的時刻低于3小時、并且有運動習慣的女人比較，每天久坐且運動量少的女人，死 亡率更高。
3、不注重防曬
陽光盡管溫暖，可是其間所含的紫外線卻會損傷人體皮膚，加快人體變老。在酷熱的氣候裡，咱們一定要做防曬作業，防止紫外線影響皮 膚 細 胞，導緻機體被曬傷。
日子中，咱們一定要注重防曬，恰當塗抹一些抗曬護膚品和補水精華水，防止肌膚水分丢失，皮膚幹燥，皺紋增生等狀況發生。
以為是攝生，其實是“養 病”！這些“攝生誤區”，事實害人不淺
1、多吃保健品
許多人都覺得”保 健 品 “是個好東西，能防 病，特别是一看見”純 中 藥"的這幾個字，愈加深信它的安全性，沒有副作用，然後大 補 特 補。但其實亂 吃 保 健品 ， 沒有辯證沒有吃對的，吃出問題的比方還真的是不少。特别是中晚年人，假設不恰當地許多吃補藥，沒吃對，反而會給身體帶來很大的背負，對身體也會有損傷。
主張：不亂 吃 補 藥，平常吃好三頓飯，定時做身體檢視，再依據身體的實際狀況，确認什麼該補，什麼不該補。
2、少油少鹽≠油、鹽不進
現在三 高、肥胖患者越來越多，是以少油少鹽的飲食方法被越來越多的人所推重，更有甚者 烹 饪 選擇 蒸煮，不放油鹽，實施超清淡飲食。但這種做法其實暗藏危機。
人體大腦的40%~60%是由脂 肪構成的，脂肪攝入過少，大 腦 機 能 易 遭 到損壞，添加老 年 癡 呆等大 腦 疾 病的患 病危險；而人的内 髒也需求脂 肪的支撐、保護作用。
3、喝 粥 養 胃 ？
粥歸于流質食物，不需要經過許多咀 嚼與胃部活動即可進入小腸，下降腸 胃 負 但，關于消 化 功用 欠好，術 後、病 後康複人群，粥确實是“養胃”佳品。
但關于胃 食 管 反 流、消 化 性 潰 瘍 人群來說，喝粥反而或許會加 重 病 情——一是由于粥 屬 流 質 易反流，二是由于粥會影響胃 酸 過 多 分 泌，影響 胃 粘 膜，不利于潰 瘍 面 愈 合。
别的，關于糖 尿 病 患 者，喝粥後兩小時血 糖上升較快，最好少喝，或在粥中參與雜糧、雜豆等，不要煮的過爛，以減 緩 血 糖 波 動。但糖 尿 病 嚴 重 者 ，不主張喝粥，防止加 重 病 情。
為什麼說60歲是一道門檻?
或許許多朋友覺得不明是以，簡單來說，越是挨近60歲的人群，呈現嚴 重 疾 病 風 險的或許性更高，生命要挾的機率也更高，而一旦健健康康地度過了60歲，則大 型 疾病的危險也會小許多。
乃至能夠歸納性地講，60歲，就好比是人健康的門檻，60歲左右是否存在疾病展現，對健康而言尤為重要。
其次，在此後的30年間(60-89歲)，都歸于老年期，這個階段你的變老速度會越來越快，不服老也不行了，許多人沒能扛過這個階段。這就看誰年青時日子習氣健康，誰中年期留意保養了，這些都是給老年期打基礎，基礎夯實了，老年期才經得起耗費，更簡單長命。
最後，度過90歲了，值得祝賀，能夠說自己是個長命白叟了，假如能活到百歲以上，基本上在附近就成了“名人”，咱們都想知道你的長命秘訣是什麼。
除了身份證上顯示的年紀，變老也能夠經過表面以及精力狀态來判别，這個時分顯年青和顯老的不同就呈現了。有研讨發現，心思年青的人，往往表面看起來年青好幾歲，相反，若是心思不健康，日子遭受苦難，會讓你更顯變老。
是以，想讓自己更長命，顯得年青點，平常就要多旅遊增長見識，多歌唱跳舞活躍心裡，多和年青人溝通共處，最重要的是心情好，心态好，身體才不簡單患病。
多睡覺能長命嗎？
睡覺關于人體的重要性顯而易見，它有點類似于咱們每天充電的程序。咱們都知道，若一輛轎車長時刻高速運轉而無法得到歇息和保養，必然會呈現磨損和老化，終究導緻損壞。
關于人體來說，睡覺則是對身體的一種“保養”。可是，像所有工作相同，過為己甚。過度睡覺或許發生負面影響，乃至拔苗助長。
睡覺過度或許攪擾咱們的生物鐘，打亂身體的生理節律，導緻一系列問題，如失眠、疲勞、抑郁、免疫功用下降等。
正常成年人的睡覺時刻通常在7-9小時之間，适度的睡覺有益健康，但過度睡覺并不會延伸命數。是以，咱們應該遵從天然規律，堅持适量的睡覺，這樣才能讓身體真實得到康複和放松。
有研讨發現，每天睡覺時刻大于9個小時的老年人，患老年癡呆的危險較高，睡覺時刻大于8個小時的人，患糖尿病的危險會增加三倍，是以每天不要睡太久。
想長命，要多遛彎？
世界衛生組織從前說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時刻，最好的運動是“走路”。
朋友圈推出的“微信運動”功用，記錄每天得步數，和朋友們競賽。是以“曬步數”也成了朋友圈的一種潮流，許多人每天都走個1、2萬步。但萬萬沒想到的是，每天這麼走，膝蓋卻廢了！
每天一萬五，走出滑膜炎
前不久，有人想經過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，是走得太多了！歸于過度運動，現已損傷到了身體
日行2萬步，膝關節積液
張阿姨本年50多歲，平常愛好訓練身體的她，常常到附近公園漫步，基本上每天2萬步打底。
沒想到，這種追求攝生的方法給她帶來大麻煩。正是由于走路太多，對膝蓋發生了損傷，時刻長了，本來應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
日走3萬步，傷了大腿骨
一位60多歲的患者，這位患者體重60公斤，身高1.6米，從一個半個月前開端，這位患者每天暴走15公裡，每天挨近3萬步。
剛開端訓練有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還能夠走路，就以為是扭傷了，撐着沒到醫院去。後來，越來越疼，患者才到醫院，一檢視才發現，原來是大腿的骨頭斷了......
每天走個1萬多步、2萬步都是錯誤的。正常人每天應該走6000-10000步，裡程3-5公裡比較合适。假如天天都是2萬步，很有或許會傷了膝蓋。是以千萬不要以為每天走個幾萬步是在攝生，其實是在養病！
由此可知，人老了，要想身體健康，不在于睡覺，不在于遛彎！
那麼該怎麼堅持健康呢？
假如你年青時從前閱曆過了許多苦難和坎坷，并且現在還在掙紮，那麼你一定要學會善待自己，富養自己，讓自己的餘生越活越精彩。用以下幾種方法來富養自己，會讓你變得愈加誇姣。
人“富養”自己最好的方法，并非遛彎、睡覺，而是這“8個習氣”
1、多取悅自己
咱們有沒有思考過一個問題，你活了大半輩子，終究有沒有為自己而活？
許多人辛辛苦苦其實都是為了家庭，為了子女，在努力奮鬥，很少有想過去取悅自己。
其實退休之後，咱們仍是要多重視一下自己，不要整天隻在乎别人的感觸，餘生，請為自己活一次。
自己喜愛做的工作，咱們就英勇的去追求。喜愛攝影，就拿起相機，到全國各地去遊覽，拍照最美的祖國；喜愛美食，就自己買些食譜，感觸烹饪的趣味；喜愛歌唱，就高興的唱起來，不要怕走音，或許被人讪笑，要英勇的做自己。
2、恰當午休
人年紀大了，不免精力會闌珊，不如年青人，人也變得簡單困。這時分睡午覺就非常有必要了，不隻能夠協助人康複精力，讓下午不犯困，并且能讓身體的器官得一段時刻的歇息，讓身體放松。
并且睡午覺對作業和學習的人來說也很有必要，不隻能夠彌補精力，進步作業效率，并且對身體也是一種保護。現在的社會壓力大，不少人壓榨自己的晚上睡覺時刻，那麼午睡就變得非常的重要，并且肯定是給自己的健康和壽數加分的哦。
3、聽和諧音，養耳
許多老年人，喜愛變成“長舌婦”，還喜愛聽“抱怨、謾罵”等。由于日子有些無聊，是以習氣了說無聊的話，到任何地方，都要湊熱鬧。
有人問歌唱家周小燕：“為什麼您能健康長命？連80歲後大腿骨折都能很快康複？”
她說：“我每天歌唱，不唱教學生也要示範、練聲，這就等是以練氣功了。”
還有人列出了這樣的資料：“中國音樂學家繆天瑞，活了101歲；中國作曲家音樂家陸仲任，活了100歲；女高音歌唱家喻宜萱，活了99歲......”
或許你五音不全，可是你能夠唱幾句，也能夠聽别人歌唱。在歌聲中，你釋放了廢氣，也打開了“胸襟”。
白叟的耳朵，是用來聽音樂的，不能像年青人相同，聽上司訓話，聽各種競争的話。
“聽，有百靈鳥歌唱”，當你常常這樣感悟的時分，耳朵會變成傳導誇姣的器官，帶來愉悅。
4、多曬太陽
朱南孫愛曬太陽，享用陽光的感覺
常言道，萬物成長靠太陽。
太陽真是個奇特的東西，給人光亮、溫暖、期望，還有心情開闊，壯志飛揚。
研讨發現，常常曬太陽的人，更簡單達觀開朗，心态傑出。
此外，曬太陽還能夠防備皮膚病，協助肌體組成維生素D，相當于自我補鈣。
當然，曬太陽也有許多講究，陽光溫和一些，環境幹淨優雅最佳。不要到陽光裡暴曬，謹防皮膚灼傷。
5、不過度運用手機
現在智能手機在咱們日子中的運用頻率是非常高的，一副小小的手機，功用非常的強壯，能夠在上面視訊談天、拍照片、看直播、網絡購物。
可是，運用手機不能過度了，手機畢竟是電子産品，長時刻盯着螢幕看，關于視力的影響是很不好的，損傷很大。
并且，長時刻沉迷于手機中的虛拟世界，關于精氣神的耗費是非常大的，咱們仍是要放下手機，多到戶外走動下，感觸下大自然。
6、常用大腦
常言道，人有兩樣寶，雙手和大腦。
雷潔瓊以為：“常用大腦，也是一種非常好的訓練方法。一個人頭腦靈活，身體的其他機能一般也會很好。”
許多人有一個誤區：說一件事複雜，就是太費腦子，做不了、不去做。
科學研讨表明，一個人一生所用的腦細胞，不過10%到15%。也就是說，咱們的大腦，絕大部分都沉睡了一輩子。
達 爾 文的《 進 化 論》告知咱們：用進廢退，适者生存。
頭腦是行動的“司令部”，愛動腦的人，思維靈敏，邏輯明晰，方針明确，作業起來天然事半功倍，更簡單斬獲成功。
是以，“常用大腦，不易變老”也是理所當然的工作了。
7、根絕不良的飲食習氣
許多人在上班的時分，作業繁忙，常常是吃外賣，或許吃外面的豬腳飯、自選快餐。
現在，退休了，有時刻咱們仍是要盡量自己煮飯，不吃外賣、快餐食品。
不要喝外面的奶茶、也不要跟風去喝什麼咖啡、紅酒，口渴了喝白開水就好了。
冷凍的食品盡量少買、少吃。比方一些火鍋丸子、凍品面包、糕點、雞柳、蟹柳。
根絕不良的飲食習氣，需求咱們做到極度的自律，可是為了身體健康，一切抑制都是值得的。
8、留意定時“除 濕”
中老年人為什麼要堅持除濕氣跟着年紀的增長，人體的新陳代謝逐漸減緩，身體機能逐漸下降。濕氣簡單引發多種疾病，或許導緻關節疼痛、肌肉疼痛等問題，影響中老年人的行動能力。
除濕氣也是中老年人保健攝生的重要一環。
什麼是濕氣呢？
一說到“濕”，人們很簡單聯想到水、潮濕這些字眼。濕的确是水的一種狀态。濕屬yinxie，性質重濁而黏膩，凡緻病具有重zuo、黏滞、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。濕為長夏的主氣。
“濕”有外濕與内濕之分，外濕與内濕在發病程序中又常互相影響，對咱們損傷不小。
又是從何而來呢？
（1）飲食過量肯定是“濕氣”最常見的來曆。
過量的飲或許食，都會導緻飲食積滞腸胃而不化，引起濕氣過重。
看看自己的孩子就知道了，假如晚上稍微吃多點，第二天伸出舌頭來，就有一層白白膩膩的舌苔，這就是所謂的“食積”引起的“濕氣”。
尤其是三伏天，各種水果、冷飲、冰淇淋等成為咱們消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人體陽氣釋放最大的時分，脾胃的功用反而最軟弱，宜多食姜，此時這些生冷寒涼之品更應該淺嘗辄止，最忌多食常食。當脾胃被寒所傷，濕邪必然充滿起來了。
（2）久坐、久卧不動也會造成“濕氣”
《黃/帝/内/經•素/問》上說到“久坐傷肉”“久卧傷氣”，不少人為了避暑，在家“躺平”不動，其實也會造成脾胃不運，引起濕氣過重。
記得上大學的時分，坐火車一旦超過半天，就會發現腳現已開端腫了，食欲也會變差，有些人乃至一上車就開端暈車嘔吐，其實都是脾胃缺乏、水濕不化的展現。
（3）空調涼氣也會導緻“濕氣重”
不少靈敏的人從空調房裡走出來，就感覺頭暈身重納呆，這是由于空調涼氣會導緻“表閉”，汗出不暢，水濕之氣就會充滿周身，引起以上症狀。
是以早晚涼爽的時分仍是要出去在天然中散漫步，出點汗，即一方面要防止中暑，另一方面也要堅持汗出曉暢，防止“濕氣”纏身。
（4）熬夜
沒想到熬/夜也會導緻“濕氣重”吧，這是咱們最簡單疏忽的部分。
熬/夜時人體的陽氣不能潛藏去休攝生息，就會導緻脾胃的陽氣缺乏，濕氣不化，是以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。許多人熬夜之後，還會呈現頭面浮腫的現象。
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我老老實實貼了2個月，
晚上腳心熱熱的，全身上下都感覺很放松，尤其是睡覺變得特别好，一夜無夢，乃至能夠睡到大天亮。
撕下來的時分能夠看到足貼上黑乎乎的，分量也增加了不少，看來是真的把體内的shi氣吸走了。
渾身通透舒爽，身體比較以前都要輕松許多。
也特别合适買給年紀漸漸大了的爸爸媽媽，比起多拿些錢，貢獻他們更好的方法一定是：時刻重視他們的健康，讓他們睡個好覺，少堵心。
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