日前，國家衛生健康委等16個部門
聯合啟動了
為期三年的“體重管理年”活動
想要瘦身應該怎麼吃？
如何選擇适合你的運動？
官方“減肥指南”速速查收↓
國家衛健委：
你胖的原因可能是光“吃”不“動”
許多研究表明
超重和肥胖與許多疾病有着密切關系
比如高血壓、糖尿病、高血脂、
心腦血管疾病以及部分癌症等
“體重管理年”活動
将“覆寫全人群全生命周期
提高體重精準管理水準”
作為重點内容
提出對學生、嬰幼兒和學齡前兒童、
職業人群、孕産婦、老年人
五類重點人群管理的政策和措施
俗話說
“減肥三分靠練，七分靠吃”
這個說法有道理嗎？
中國疾控制中心
營養與健康所研究員趙文華介紹
“管住嘴”确實可能更容易實作
但是超重或肥胖的原因
最根本的還是要做到“吃”“動”平衡
吃
嚴格控制吃的總能量攝入
做到“夠了就好”
甚至“少吃一點更好”
❎但是不建議❎
斷食、過度節食、不吃主食
動
一定要把吃進去的能量
特别是多吃進的能量支出去
堅持“多動一點更好”
△圖源：北京市疾病預防控制中心
這幾個減肥誤區你中招了幾個？
01
吃素食、不吃主食能減肥？錯！❌
這樣做可能會讓你在短時間内掉秤
但難以持久，同時會帶來副作用
長期不吃主食容易引發
低血糖、腸道功能異常等症狀
隻吃素食不吃肉容易出現
缺鐵性貧血、肌肉衰減等症狀
此外，洋芋、芋頭，山藥、蓮藕等
可能讓你越吃越胖
02
不吃早餐能減肥？錯！❌
早餐攝取的熱量
往往比午餐和晚餐更易消耗
吃早餐能讓新陳代謝
有個跳躍的開始，加速身體循環
不吃早餐更容易出現
過胖、超重的情況
03
吃粗糧就能減肥？錯！❌
減肥達人都知道要多吃粗糧
但不是所有粗糧食品都能減肥
粗糧“變身”零食後
可能會加入糖、油等熱量較高的配料
或經過油炸、膨化等加工方式
吃多了反而使血糖升高↓↓
這樣吃更容易瘦！進來抄筆記
- 一日三餐：建議重視早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建議在17:00～19:00 ），晚餐後不宜再進食任何食物。
- 進餐方式：進餐宜細嚼慢咽，不暴飲暴食，不要随意進食零食、喝飲料，避免吃宵夜。
- 進餐順序：按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。
減肥期間到底吃啥？
哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？
一張表說清楚！記得儲存↓↓
你适合哪種運動？手把手教你選！
在減肥道路上
運動無疑是最有效的方式之一
但是選錯了運動方式
很可能陷入“無效運動”的誤區
01
你的運動量達标了嗎？
建議健康成年人每周進行
①150~300分鐘中等強度有氧運動
或75~150分鐘高強度有氧運動
②2~3次抗阻訓練
運動強度可通過心率來估算
最大心率(次/分)=220-年齡(歲)
中等強度運動時心率
達到最大心率的 55%～ 80%
高強度運動時心率
達到最大心率的85%及以上
02
你适合哪種運動？
多數肥胖人群
兒童、中老年人群
适合選擇低、中強度有氧運動
包括
等
年輕、體力好
且無嚴重慢性病的人群
适合選擇中等強度有氧運動
包括
等
抗阻運動
包括
等
可根據個人運動素質和技能
确定阻力負荷和活動組次數
循序漸進
03
老祖宗的“減肥妙招”
有着800多年曆史的八段錦
不僅能健脾胃、暢氣血、安神志
還能在減肥路上助你一臂之力
轉發告訴需要的人~
一起健康減肥！
▌來源：央視一套微信公衆号（ID：CCTV-channel1）綜合《朝聞天下》、《生活圈》、“健康中國”微信公衆号