心腦血管疾病是當今社會威脅人類健康的主要殺手之一，它們的發生往往與日常生活中的不良習慣和情緒波動密切相關。特别是對于那些容易發火、情緒波動大的人來說，更需要格外當心。
下面，我們就來談談心腦血管最怕的10件事，以幫助大家更好地預防和控制這類疾病。
一怕性子急
研究顯示，易怒人群的心髒病風險較常人高出19%。這類人群常常面臨較大壓力，易怒且情緒波動大，這些因素均可使血壓急劇上升，進而可能成為心腦血管疾病的觸發點。
建議：性格急躁者需時刻提醒自己保持冷靜，在做決策之前應深思熟慮。通過培養如園藝、養魚、書畫等興趣愛好來陶冶性情。當感到憤怒時，不妨暫時離開現場，比如去衛生間、接聽電話或補充茶水，借此平複情緒。回歸後，進行幾次深呼吸，用冷水洗手以幫助自己恢複冷靜。
二怕壓力過大
長期的工作與生活高壓會使身體持續緊張，導緻交感神經活動增強，血管收縮，血壓升高，進而損傷血管壁，增加心腦血管疾病的風險。
建議：應學會通過深呼吸、冥想等方式放松身心，并定期進行如散步、慢跑等運動。確定每晚獲得7~8小時的高品質睡眠。若自我調适效果不佳，可尋求專業心理咨詢師的幫助。
三怕溫差大
在夏季，長時間處于低溫空調環境中後突然外出至高溫環境，可能引發心肌缺血，甚至急性心肌梗死。而冬季是心腦血管疾病的高發季節，研究指出，氣溫每下降1℃，心髒病發病率會上升2%。當溫度降至12℃以下時，應格外警惕心腦血管疾病的發作。
建議：夏季應避免過度食用冰棍、快速飲用冷飲或沖冷水澡，以減少室内外溫差對身體的影響。心腦血管疾病患者在冬季外出時，應做好保暖措施，如穿厚大衣、戴圍巾、帽子和手套。
四怕吃太鹹
高鹽飲食會導緻體内水分滞留，增加血容量和血壓升高。長期高血壓會損害血管，進而增加心腦血管疾病的風險。
建議：每日鹽攝入量應控制在5克以内，可使用限鹽勺罐來逐漸減少鹽的使用量。除了正餐外，還應減少腌制食品、高鹽零食和加工食品的攝入。同時，增加富含鉀的食物，如香蕉、洋芋和番茄，以幫助平衡體内的鈉鉀水準。
五怕喝久坐不動
長期久坐，造成的危害和糖尿病、吸煙幾乎一樣大，研究顯示，長期久坐不運動，心腦血管疾病明顯增加，死亡風險也會增加。而堅持長期适當的運動，利于控制三高，控制心腦血管疾病。
建議：堅持每周3~5次，每次不少于30分鐘的有氧運動利于我們的血管和心髒健康。
六怕吃太多
過度飲食會大量占用消化系統的資源，進而降低有效循環血容量。尤其是油膩食物，大量甘油三酯會湧入血液，削弱血細胞和血管功能，顯著提升罹患心髒病的風險。再者，攝入過多富含脂肪的食物還可能觸發急性胰腺炎，進而導緻心髒驟停。
建議：要避免暴飲暴食，飲食八分飽為宜，減少肥肉和油炸食品的攝入，多食用果蔬、魚類和全谷物。
七怕失眠熬夜
長期失眠或入睡困難會顯著增加心髒病的風險。
建議：保持卧室适宜的溫度、良好的通風以及相對安靜的環境，并選擇舒适的床墊和枕頭。對于有夜間呼吸問題的人，側卧睡覺可能有助于改善夜間缺氧狀況。面對睡眠問題，應避免随意使用安眠藥，而應咨詢醫生，從多方面進行綜合調理。
八怕用力過猛
突然從靜止狀态發力，會導緻血壓驟升，給心髒帶來巨大壓力。研究顯示，心腦血管病發病前，有相當一部分患者曾進行過重體力勞動。
建議：心腦血管病患者應避免劇烈活動，選擇平緩的有氧運動，并在變換體位時保持緩慢。清晨醒來時，不妨稍作伸展和深呼吸，給血管和心髒一個适應的過程。
九怕排便過度用力
便秘患者在排便時過度用力，會導緻腹壓和血壓上升，心率加快，進而增加心肌耗氧量，可能引發心肌的急性缺血，甚至心梗。
建議：養成定時排便的習慣，并通過飲食調整改善便秘，如增加粗纖維食物的攝入和保持充足的水分攝取。對于心腦血管病患者，使用坐便器并适當調整排便姿勢，可以減少腹壓，排便後應緩慢起身。
十怕不體檢
許多心腦血管疾病的早期并無明顯症狀，若不通過定期體檢，很難及時察覺。忽視體檢的重要性可能導緻病情惡化，錯失治療的最佳時機。
建議：每年至少進行一次體檢，特别是40歲以上的人群，應定期檢查血壓、血糖、血脂等重要名額，一旦發現異常，應立即就醫診治。