最近“20分鐘公園理論”很火，大意是在你覺得壓力很大的時候，就去公園溜達溜達，或者幹脆找個地方坐下來，呼吸公園中帶着植物和陽光味道的空氣，身心很快就會放松下來。
其實，對不同的人來說，20分鐘理論的治愈地點各有不同，有人喜歡熙熙攘攘的菜市場，感受煙火氣息；有人喜歡安靜如寂的圖書館，享受獨處的美妙；也有人愛去滿是文物的博物館，與過去進行一次談話……
我的“多巴胺”廚房
閑居不問世間事，柴米油鹽最解壓。對于愛做飯的人而言，下班的快樂，始于竈前的忙碌。當生活在都市的人們，費心尋找“20分鐘公園理論”的實踐地點時，我已在自家廚房奏起鍋碗瓢盆的協奏曲。
精緻的烹饪環境是制造美食的前提。為此，我将廚房裝修設計成一個多彩的空間。薄荷綠的櫥櫃和純白色系的內建竈相配，白桃粉與檸檬黃的小方磚混搭原木風的置物架，加上繪有卡通貓爪的灰色地毯和各類可愛的器皿，一鍵解鎖“多巴胺”烹饪美學。
溫馨的廚房是我的治愈地。回到家，洗淨的新鮮蔬果在案闆上競相登場，紅色的朝天椒、紫色的甘藍、綠油油的蕃薯葉、紋理分明的牛腱子肉……簡單的家常食材呼喚着雙手去創造。此時此刻，話不多說，用心做飯。我扔掉手機，關閉“工作腦”，暫别快節奏的現代生活，沉浸在制作美食的滿足感裡。
做飯是一種輕松愉悅的自我表達。廚房是一個包容性很強的地方，僅需持續練習，你就能享受烹饪之趣。我曾是一枚廚藝小白，常常因不會挑選食材和缺乏基礎的烹饪知識，做出難以下筷的“黑暗料理”。油水四濺的混亂、大火收汁燒糊鍋底、擺盤時忘記調味，在一次次的“翻車”中，我反複嘗試，燒菜水準不斷進階，逐漸可以遊刃有餘處理食材，得心應手施展廚藝。當下，暑熱難耐，步驟煩瑣的硬菜拙于上手，按照我的經驗，一道酸酸甜甜的梅子排骨、一碗無油清爽的撈汁小海鮮、一碟泡椒藕帶拌木耳和水煮毛豆，恰到好處的葷素搭配，足以讓全家人胃口大開。
在油鍋的滋滋作響中，菜蔬泛着誘人的色澤，食物本真的香氣被充分激發，掃除一身的疲憊。經過在廚房的一番勞作，冒着鍋氣的菜被端上桌，家人圍坐，親情在一飯一蔬中融化。在我的眼中，隻要廚房有煙火，人間就有歡聲笑語。
——董紅
先喝杯咖啡再說
20分鐘公園遛彎放空，治愈一整天的疲憊，成為很多上班族共同的認知體驗。
上班族緊繃的弦，總需要松弛的時候，但每個人獲得治愈的地方卻各不相同，或選擇煙火氣的市場，或安靜可獨處的書店，或一次文化之旅，于我而言，在咖啡店是一個可以讓我身心放松的好地方，如果能夠約上三五好友，更是可以為自己加滿油。
上海是全世界擁有咖啡店數量最多的城市，平均每2個月咖啡店就會有一次疊代更新，即便是連鎖咖啡店，也有不同的裝修風格，走進每一家咖啡店，都是一次不同的體驗。作為一名咖啡愛好者，我更享受的是咖啡店中的“慢時光”。濃郁的咖啡香、精緻的小點心、好聽的音樂、好玩的周邊，在咖啡店中一切都是美好的。
現在有越來越多的人在咖啡店中洽談工作，咖啡店成為很多人的移動辦公場所。這是因為，在這裡工作也帶着一份惬意，一份閑散，咖啡機磨豆的聲音夾雜着背景音樂和服務員的叫号，展現的是與辦公室截然不同的氛圍。走進一家咖啡店，混亂擁擠的心靈依舊能塞下一杯咖啡，那是内心的聲音在告訴自己：“嘿，沒什麼大不了，先喝杯咖啡再說。”
——費曉曉
音樂生活家
有人喜歡通過釋放購物欲快意潇灑；有人愛宅家追綜藝、刷手機、打遊戲，精神快充雲端暢遊；也有人愛旅遊，打卡所到之城的“建築閱讀”……而音樂是我的治愈之所，讓我移步換景、轉換步調頻率，感觸不同場域中的微辛和溫熱。
音樂是一種生活方式，就像被三分之一塊生日蛋糕糊滿臉頰，就像一段氤氲熱烈的陪伴，就像時鐘剛剛走過20分鐘。
音樂之于聆聽者豈止是創作者單方面輸出的媒體，它會滲透到我日常的各種縫道中來。比如，在音樂中冥想。音樂冥想比傳統的瑜伽式冥想更輕松簡單，适合忙碌紛繁的現代人，尤其是冥想初學人士。一段肆意流淌的輕音樂或白噪音，如大自然的風聲、熱帶雨林聲、海浪聲……閉上雙眼深呼吸，讓身心潛入律動的聲波，使之得到徹底的放松和休憩。又或者挑選一張迷你專輯或EP，讓聲波鋪滿全身，任由山風吹拂你的發。無論古典樂、爵士樂、搖滾、流行歌曲，它們都能擁着你滑入平行世界，任舒卷自由的雲與月裹裝崖壁上不熄的星。
目前，跑步已成為我生活中必不可少的一項運動環節，而用音樂搭配運動，不僅能提升運動效能，連鍛煉的過程都樂趣倍增，動力無窮。嘉定老城區的環護城河步道是難得的“嘉”門口跑步聖地，稱得上是可以一圈跑足5千米的“世外桃源”。對于初級跑步者來說，僅需20至30分鐘的時間，即可啟動身體的脂肪燃燒模式。此間，選一曲節奏明快的音樂作為跑步的BGM，讓自己的步伐和上耳機裡的節奏。心肺伴随樂曲或快或慢，由音樂引領的輕量級“HIIT（一種高強度間歇訓練方式）”自定制運動套餐在不經意間誕生了。
作為生活方式的音樂無所遁形于我生命的海綿裡。無論數字化發展到什麼程度，人類總是通過尋找實體物提示音樂的真實存在。音樂可以是美酒佳肴、黑膠唱片、夏夜煙花……而一陣自由的風和怦怦的心跳又有什麼差別呢？音樂給予的“20分鐘”不僅是治愈之所、存在之所，之于我，它是一種生活方法論，一種自帶論調的思考方式。
——湯辰霞
在時間的縫隙裡尋找治愈
在喧嚣與繁忙交織的現代都市生活中，每個人心中都藏着一方淨土，那是靈魂的栖息地，是疲憊時得以喘息的港灣。對我而言，這份甯靜與治愈，不在于清晨公園的鳥語花香，也不在于午後圖書館的靜谧時光，而是那夜幕低垂時，城鎮街道上獨有的溫柔與深邃。夜晚的城鎮街道，以它獨有的方式，緩緩撫平白日的喧嚣，成為我心中不可替代的治愈之地。
當夜幕降臨、華燈初上，白日裡的繁忙與喧嚣逐漸沉澱下來，城鎮的街道換上了另一副迷人的模樣。我喜歡在這樣的時刻，踏入這片甯靜而神秘的世界。漫步在街道上，柔和的路燈将路面映照得溫馨而甯靜。光影交織中，我仿佛走進了一個與白日截然不同的時空。街道兩旁的店鋪，有的已經打烊，緊閉的大門背後仿佛隐藏着無數的故事；有的還亮着燈，透出的溫暖光線給人一種安心的感覺。
街邊的小吃攤散發着誘人的香氣，攤主熟練地翻炒着食材，煙火氣在空氣中彌漫。我會偶爾駐足，買上一份熱氣騰騰的小吃，品嘗着那熟悉的味道，感受着簡單的快樂。那一口口美食，不僅滿足了味蕾，更溫暖了心靈。路上行人稀少，偶爾與擦肩而過的路人相視一笑，那短暫的眼神交彙中，似乎傳遞着一種默契和了解。沒有了白天的匆忙和冷漠，這一刻，人與人之間的距離仿佛拉近了許多。
我喜歡傾聽自己的腳步聲在寂靜的街道上回響，那有節奏的聲音仿佛是我與這座城鎮的對話。每一步都帶着我走向更深的甯靜，讓我忘卻了工作中的煩瑣和生活中的壓力。街道邊的老房子，斑駁的牆壁訴說着歲月的故事。那些爬滿牆壁的藤蔓，在夜色中顯得更加生機勃勃。一扇扇窗戶裡透出的微弱燈光，讓我想象着屋内人們溫馨的生活場景，心中湧起一股莫名的感動。有時候，我會坐在街邊的長椅上，擡頭仰望星空。繁星點點，璀璨奪目，讓我感受到宇宙的浩瀚和自身的渺小。
夜晚的街道，是我心靈的避風港，是我在快節奏生活中的一片甯靜綠洲。它以獨特的方式治愈着我，讓我在這個喧嚣的世界中，始終保持着對生活的熱愛和對美好的向往。
——毛佳凱
一頁釋壓，圖書館心靈小憩
在繁忙與喧嚣交織的現代生活中，人們仿佛置身于無盡的波濤之中，心靈如同久旱的田地，渴望着甘霖的滋潤。而圖書館這個知識殿堂，悄然間成為了現代人尋求心靈解脫、減輕壓力、治愈自我的一片綠洲。
“結廬在人境，而無車馬喧。”正如陶淵明詩中所描繪的，圖書館仿佛是一處超脫塵世的淨土，外界的嘈雜在這裡被溫柔地隔絕。踏入其内，輕柔的腳步聲、偶爾翻動的書頁聲，以及空氣中彌漫的淡淡墨香，共同編織成一首甯靜的樂章，讓緊繃的神經逐漸松弛，壓力也随之消散于無形。
“獨坐幽篁裡，彈琴複長嘯。”在這裡，獨處成為了一種奢侈的享受。沒有手機的打擾，沒有社交的牽絆，你隻需靜靜地坐在某個角落，或許還會想起王維筆下的那份超然。凝視窗外的風景，或是沉浸在書海之中，與古今中外的智者進行跨越時空的對話。這種純粹的獨處時光，讓心靈得以自由地呼吸，與自我進行深刻的交流。
“讀一本好書，就是和許多高尚的人談話。”歌德的名言在此時顯得尤為貼切。在圖書館這個充滿智慧與啟迪的空間裡，不僅能夠擷取知識，更能在無形中提升自己的心靈品質，讓内心變得更加豐富和深邃。圖書館中的書籍，正是心靈的甘霖。每本書都蘊含着作者的思想精華，每段文字都可能觸動你内心深處的柔軟。在閱讀的過程中，仿佛與作者進行了一場心靈的對話，那些關于人生、愛情、夢想的思考，如同春雨般滋潤着心田。
當感到疲憊不堪、壓力大時，不妨走進圖書館，找一個安靜的角落坐下。在這裡，你可以暫時忘卻外界的紛擾，體會“靜故了群動，空故納萬境”的安甯與美妙。
——梁鑫
七嘴八舌
相比城市夜裡的萬家燈火，我更喜歡農村地廣人稀的炊煙袅袅。空閑時，回到農村老家，就是心靈最好的治愈地。——可可
現代人，工作壓力大，有的人甚至都沒有20分鐘的空閑。——lion
每天中午休息時，我就去附近的社群公園散步，一下子就元氣滿滿了。——小洋芋
作為一個在上海長大的土著，去過不少老城區，見證了它們通過增加綠地和植物重新煥發活力的過程，也成為了我的治愈之旅。——點兵點将
走在上海的大街小巷，聽着親切的滬語，看着人群走過，就是一種治愈。——蘋果派
其實，“20分鐘”可以在城市的任意地方，在裡弄的某個角落，或是行道樹下的陰涼，又或是會議室旁邊的休息角。——沙丘
來源：嘉定報編輯：顧娴慧、蘇瑩瑩（實習生）