你關注過自己的心跳快慢嗎？它可能預示着未來的健康走向。
通常，在清醒、不活動的安靜狀态下，我們的心率在60～100次/分鐘之間。最近的一項研究發現，那些靜息心率較快的人，其死亡風險似乎更高。
心跳越快，“走”得越早？
2024年8月，《科學報告》期刊上發表的一項研究發現：靜息心率與壽命之間存在反向關系。其中，5年内靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風險增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長壽。
研究截圖
研究在統計中發現：心率慢VS心率快，平均壽命差異9年！
在法國7976人的資料中發現，靜息心率超過90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達79.3歲。兩者之間相當于9年的平均壽命差異！
靜息心率與壽命之間的反向關系，在英國1226人的研究中也被發現。
心率是如何影響壽命的呢？
法國研究在随訪20多年後發現，5年内靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風險增加20%。
而美國7300人的研究則發現，8年内靜息心率每增加10次/分鐘，男性死亡風險增加13%，女性死亡風險則增加9%。
那如果主動降低心率，會延壽嗎？研究在讨論中也指出，一些動物實驗證據已經證明了哺乳動物心率減慢會延長壽命的問題。但是，心率減慢對壽命的影響還沒有在健康人群中進行過研究。①②
這些疾病會引起心率過快！
如果總是心跳偏快，特别是每分鐘心跳超過100次的時候，建議咨詢醫生，不是因為某些疾病所引起。
金鵬/攝
1、心髒問題
病理性心動過速中，部分由于心髒本身的疾病引起，如冠心病、擴心病、風濕性心髒病、心律失常性右室心肌病。③
2、貧血
貧血使得大腦和其他組織器官供血、供氧不足，這時心髒為了滿足我們的活動需要，心跳會加快以便更快、更多在血液循環中泵出血來。④
3、甲亢
甲狀腺激素增多刺激交感神經興奮，臨床表現心悸、心動過速。甲亢患者的心率多數增快，安靜時心率常常超過90次/分。⑤
靜息心率在多少範圍最健康？
河北省人民醫院副院長、老年病科主任醫師郭藝芳個人公衆号“ 郭藝芳心前沿”刊文提醒，理論上講，成人的心跳範圍是每分鐘60-100次。但是越來越多的研究發現，心跳處于每分鐘50-80次範圍内最健康。
這就意味着，如果每分鐘心跳總是超過80次，就算偏快了。與心跳50-80次/分的人相比，每分鐘心跳超過80次的人更容易發生心血管疾病，是以需要予以關注。
王楠/攝
有人說我的心跳平時總在每分鐘50次上下，是不是太慢了？
對于這種情況需要明确三個問題：
1、心跳慢時有無不舒服感覺？比如胸悶、胸疼、頭暈、乏力、眼前發黑等，如果沒有這些症狀，說明心髒能夠向全身供應足夠的血液；
2、脈搏是否規整？如果自己摸着脈搏不齊，有快有慢或者有間歇，需要到醫院就診；
3、運動時心跳能否增快？這一點很重要。如果你在運動時（比如慢跑等）心跳能夠達到每分鐘90次以上，就不用擔心。⑥
此外，中青年發現自己心跳總是超過80次/分時怎麼辦？
首先要查找自身原因。很多人經常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝濃茶濃咖啡、吸煙、持續緊張焦慮，這都是引起心跳快的常見原因。糾正這些不健康習慣，心跳可以逐漸減慢下來。還有一些重要因素就是吃得太多、缺乏運動、肥胖，這些人都容易心跳快。⑦
邁向長壽第一步：穩住心率
日常生活中，我們如何讓自己的心跳變慢些呢？病理性的心速過快，需要及時看醫生；而生理性心速過快的人，可以通過生活方式穩住，或者在一定範圍降低自己的心率。
四川大學華西醫院心内科主治醫師陳清勇2021年在四川名醫公衆号刊文建議：
1、做一個“情緒穩定”的人
遇到再生氣的事情都要穩一穩，深呼吸一口，再吃一頓好的，情緒就過去了。
2、戒一戒“加速心跳”食物
咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速”心跳的食物，喜歡這些食物，但是平時又不太耐受的朋友，可以适當戒一下。其實最健康的飲料就是白開水。
健康時報圖
3、中強度運動能“降速”
有一個專門針對運動對心率影響的研究，發現6周以内每天做中強度運動40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。是以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強度運動包括慢跑、遊泳、快走、羽毛球等。⑧
本文綜合自：
①Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-70806-8
②2024-09-10 中國循環雜志《心率慢，更長壽！英美法三大隊列研究》
③2014-12-17 廣州日報《心率過快是不是一種病？專家：有明顯不适需就醫》
④2024-07-26海南醫學院第一附屬醫院《有醫說一丨貧血不是小事！》
⑤2023-05-10聯勤保障部隊第969醫院《【健康科普】甲亢小知識》
⑥2024-04-23“郭藝芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳多麼快最好？你的心跳是不是太快或者太慢？》
⑦2023-11-30 “郭藝芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳總是80多次？你的心髒太累了，需要注意了！》
⑧2021-12-07成都商報四川名醫《心跳次數在這個範圍的人更長壽？華西專家：還真是！這個數值最佳》
編輯：任璇
審稿：魯洋