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血糖偏高的人,飯後常有這3種表現,若你沒有,說明血糖控制較好

李大叔是個樂觀開朗的人,退休後的生活原本應該是悠閑自在的。

然而,最近他卻總是為自己的血糖問題煩惱,每當吃完飯後,他就會感到異常疲倦,有時候甚至還會出現頭暈的情況。

血糖偏高的人,飯後常有這3種表現,若你沒有,說明血糖控制較好

這天午後,和幾個老友在小區下棋時,他突然覺得一陣眩暈,幸好被旁邊的老友及時扶住。

“李大叔,你這是怎麼了?是不是血糖又高了?”老友關切地問道。

李大叔點點頭,歎了口氣:“是啊,最近總是這樣,吃完飯就覺得特别累,不知道是不是血糖又上來了。”

說到這,李大叔的臉上露出一絲無奈和迷茫,他不知道自己該怎麼辦,血糖問題仿佛成了他晚年生活中的一個難題,讓他無法像以前那樣無憂無慮地享受生活。

血糖偏高的人,飯後常有這3種表現,若你沒有,說明血糖控制較好

血糖問題,已經成為許多中老年人健康路上的“攔路虎”。

那麼,如何在日常生活中判斷自己的血糖是否偏高呢?其實,飯後的一些小細節就能給我們提供線索。

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血糖高對健康的威脅遠不止于糖尿病本身。

長期的高血糖不僅會導緻血管和神經損傷,增加動脈硬化以及心血管疾病的發生風險,還可能引起手腳麻木、刺痛等神經功能障礙。

值得注意的是,高血糖還顯著提高了糖尿病患者患癌症的風險。

從1957年起,病理學家就已經指出,糖尿病患者特别是那些胰腺癌的風險較高。

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随後的研究進一步證明,2型糖尿病患者可能面臨更高的肝癌、胰腺癌、膽囊癌以及乳腺癌風險。

近年來,越來越多的研究支援這一觀點。

2019年上海瑞金醫院的研究發現,2型糖尿病顯著增加了男性11種癌症和女性13種癌症的風險。

此外,2022年《英國癌症雜志》發表的一項長達30年的研究和同年《柳葉刀》雜志的報告都指出,胰島素抵抗和高胰島素血症是癌症風險增加的重要因素。

如今,癌症已經成為糖尿病患者的主要死亡原因之一,這一事實提醒我們,對血糖控制的重視程度必須提高,以減少所有這些嚴重後果的風險。

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1、飯後餓得快

糖尿病患者由于胰島素抵抗,不能有效利用血糖提供能量,導緻組織細胞能量不足,盡管剛吃過飯,他們很快又會感到饑餓。

《自然·代謝》雜志上的一項研究揭示,血糖快速下降的人,饑餓感增加9%,這導緻他們需要更頻繁地進食。

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2、飯後疲憊

飯後疲憊不僅僅是普通的困倦,這種疲勞是由于高血糖導緻的腦内神經元活動受到抑制。

特别是在食用高單糖食物後,葡萄糖迅速進入血液,短時間内大量釋放能量後迅速耗盡,造成明顯的疲勞感。

同時,高血糖狀态下的細胞處于高滲透壓狀态,汲取營養變得更加困難,導緻即使飯後也可能感到能量不足。

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3、飯後尿多

血糖升高會導緻腎髒濾過更多的葡萄糖,而腎小管的吸收能力有限,導緻過多的葡萄糖随尿液排出體外,表現為多尿。

此外,持續的高血糖還可能會損傷腎小球的濾過功能,造成蛋白質也随着尿液排出,尿液中會出現泡沫,并且有難聞的氣味。

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1、體型标準

研究表明,體重指數(BMI)與壽命呈U型關系。

糖尿病患者維持20~24的BMI最為理想,同時保持合理的體脂率(男性不超過25%,女性不超過28%)有助于血糖控制。

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2、晚飯後不進食

高壽糖尿病患者通常晚飯後不再進食,避免夜間血糖異常升高,這種習慣有助于第二天保持較佳的空腹血糖水準,同時避免體重增加。

3、消化好

糖尿病患者常常有代謝紊亂,容易出現消化不良的症狀。

那些控制得好的高壽糖尿病患者往往沒有胃腸道問題,表明他們的病情控制得相對穩定。

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4、作息規律規律的作息時間有助于穩定内分泌系統,減少胰島素抵抗,同時降低癌症和其他慢性病的風險。

5、均衡飲食

均衡的飲食是控制血糖的關鍵,高壽糖尿病患者每餐保證粗細糧搭配,充足的蔬菜攝入,以及适量的奶類和魚禽肉類,確定營養全面且均衡。

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血糖問題不容忽視,它關系到我們的健康和生活品質,通過關注日常生活中的小細節,我們可以及時發現并且控制自己的血糖水準。

讓我們從現在開始,行動起來,共同邁向健康長壽的未來吧。