李大叔是個樂觀開朗的人，退休後的生活原本應該是悠閑自在的。
然而，最近他卻總是為自己的血糖問題煩惱，每當吃完飯後，他就會感到異常疲倦，有時候甚至還會出現頭暈的情況。
這天午後，和幾個老友在小區下棋時，他突然覺得一陣眩暈，幸好被旁邊的老友及時扶住。
“李大叔，你這是怎麼了？是不是血糖又高了？”老友關切地問道。
李大叔點點頭，歎了口氣：“是啊，最近總是這樣，吃完飯就覺得特别累，不知道是不是血糖又上來了。”
說到這，李大叔的臉上露出一絲無奈和迷茫，他不知道自己該怎麼辦，血糖問題仿佛成了他晚年生活中的一個難題，讓他無法像以前那樣無憂無慮地享受生活。
血糖問題，已經成為許多中老年人健康路上的“攔路虎”。
那麼，如何在日常生活中判斷自己的血糖是否偏高呢？其實，飯後的一些小細節就能給我們提供線索。
01
血糖高對健康的威脅遠不止于糖尿病本身。
長期的高血糖不僅會導緻血管和神經損傷，增加動脈硬化以及心血管疾病的發生風險，還可能引起手腳麻木、刺痛等神經功能障礙。
值得注意的是，高血糖還顯著提高了糖尿病患者患癌症的風險。
從1957年起，病理學家就已經指出，糖尿病患者特别是那些胰腺癌的風險較高。
随後的研究進一步證明，2型糖尿病患者可能面臨更高的肝癌、胰腺癌、膽囊癌以及乳腺癌風險。
近年來，越來越多的研究支援這一觀點。
2019年上海瑞金醫院的研究發現，2型糖尿病顯著增加了男性11種癌症和女性13種癌症的風險。
此外，2022年《英國癌症雜志》發表的一項長達30年的研究和同年《柳葉刀》雜志的報告都指出，胰島素抵抗和高胰島素血症是癌症風險增加的重要因素。
如今，癌症已經成為糖尿病患者的主要死亡原因之一，這一事實提醒我們，對血糖控制的重視程度必須提高，以減少所有這些嚴重後果的風險。
02
1、飯後餓得快
糖尿病患者由于胰島素抵抗，不能有效利用血糖提供能量，導緻組織細胞能量不足，盡管剛吃過飯，他們很快又會感到饑餓。
《自然·代謝》雜志上的一項研究揭示，血糖快速下降的人，饑餓感增加9%，這導緻他們需要更頻繁地進食。
2、飯後疲憊
飯後疲憊不僅僅是普通的困倦，這種疲勞是由于高血糖導緻的腦内神經元活動受到抑制。
特别是在食用高單糖食物後，葡萄糖迅速進入血液，短時間内大量釋放能量後迅速耗盡，造成明顯的疲勞感。
同時，高血糖狀态下的細胞處于高滲透壓狀态，汲取營養變得更加困難，導緻即使飯後也可能感到能量不足。
3、飯後尿多
血糖升高會導緻腎髒濾過更多的葡萄糖，而腎小管的吸收能力有限，導緻過多的葡萄糖随尿液排出體外，表現為多尿。
此外，持續的高血糖還可能會損傷腎小球的濾過功能，造成蛋白質也随着尿液排出，尿液中會出現泡沫，并且有難聞的氣味。
03
1、體型标準
研究表明，體重指數（BMI）與壽命呈U型關系。
糖尿病患者維持20~24的BMI最為理想，同時保持合理的體脂率（男性不超過25%，女性不超過28%）有助于血糖控制。
2、晚飯後不進食
高壽糖尿病患者通常晚飯後不再進食，避免夜間血糖異常升高，這種習慣有助于第二天保持較佳的空腹血糖水準，同時避免體重增加。
3、消化好
糖尿病患者常常有代謝紊亂，容易出現消化不良的症狀。
那些控制得好的高壽糖尿病患者往往沒有胃腸道問題，表明他們的病情控制得相對穩定。
4、作息規律規律的作息時間有助于穩定内分泌系統，減少胰島素抵抗，同時降低癌症和其他慢性病的風險。
5、均衡飲食
均衡的飲食是控制血糖的關鍵，高壽糖尿病患者每餐保證粗細糧搭配，充足的蔬菜攝入，以及适量的奶類和魚禽肉類，確定營養全面且均衡。
血糖問題不容忽視，它關系到我們的健康和生活品質，通過關注日常生活中的小細節，我們可以及時發現并且控制自己的血糖水準。
讓我們從現在開始，行動起來，共同邁向健康長壽的未來吧。