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吃大餐,學會這2個小技巧,減輕血管、腸道負擔!

昔日段譽用六脈神劍

把酒從體内逼出

從此以後喝酒千杯不醉

吃大餐,學會這2個小技巧,減輕血管、腸道負擔!

今天餐桌上

學會這兩個小技巧

讓你減輕血管、腸道負擔

頓頓健康!

吃大餐,學會這2個小技巧,減輕血管、腸道負擔!
  • 大餐盡量放在中午,這樣你還有一整個下午和晚上的時間來消耗掉。
  • 在等菜的時候先喝一杯水占占肚子,清腸道的同時又增加飽腹感。
  • 進餐的時候,還可以按照“先菜-再肉-後主食”的順序來吃。

這樣不但能減少熱量的攝入,餐後血糖上升也較為平緩,對于控制血糖、血脂都有幫助。

吃大餐,學會這2個小技巧,減輕血管、腸道負擔!

吃重油重鹽的菜系,比如川菜、湘菜等,可以先用一碗開水涮一涮,去去油。雖然味道淡了一點,但是熱量也少了。

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此外,細嚼慢咽很重要,因為我們的血糖值大概從進餐15分鐘後開始顯著上升,到20-30分鐘達到峰值,然後大腦才會回報“我吃飽了”的信号給腸胃,吃太快容易吃多吃撐。

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但是這些小技巧

可能說時容易做時難

當遇到火鍋、燒烤時

我們還是容易把它們忘光光

這時就需要

适當補充某些食物進行調理

1

“吃火鍋”時來杯酸奶

吃火鍋一般時間長,食物溫度高,特别是麻辣火鍋對胃腸的刺激大,又油膩,容易損傷胃腸道黏膜。

而酸奶作為益生菌的發酵産物,裡面含有大量的乳酸菌,可以推動腸道蠕動,促進腸道菌群的平衡,進而形成生物屏障,保護消化系統的健康。

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2

“煎烤類”配新鮮蔬菜吃

煎烤類食物容易産生苯并芘等緻癌物。用新鮮蔬菜裹着烤肉吃,或用紫甘藍、西蘭花等拌個涼菜搭配着吃,能夠幫助預防便秘,有助于身體内毒素、緻癌物質的排出,防止其被吸收進入血液,在一定程度上可以保護胃腸。

3

“油膩後”來杯茶

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