當代社會很多人都有抑郁症狀,之前曾看到過這樣一個資料,走在大街上,迎面走來10個人就有1個人可能有抑郁症狀。那麼對抗抑郁的最好方式你知道嗎?
當有抑郁症狀的時候,很多人都會選擇去醫院開藥,畢竟抑郁後的軀體症狀是實實在在的,藥物治療的作用也是立竿見影的。抑郁藥物确實可以幫助大腦在化學物質和神經遞質之間達到平衡,進而緩解不少症狀。比如是睡不着覺的人吃藥後很快就可以入睡了,心悸緊張的人吃藥後也很容易情緒平穩了。
有嚴重軀體症狀的抑郁病人還是非常有必要進行藥物治療的。但是如果你僅僅想通過藥物徹底走出抑郁的泥潭那是遠遠不夠的,而且藥物治療也是有一定副作用的,建議在進行藥物治療之前跟你的醫生好好溝通一下,以便能更好地知道如何幫助自己。盲目地進行藥物治療可能先感受到藥物的副作用,進而讓自己更加煎熬。
是以我願意稱藥物治療是對抗抑郁最好方式的第三名,那麼第二名是什麼呢?
《英國醫藥雜志》曾經釋出了一項研究表明:運動對于抑郁可以起到很好的治療效果。通過14170名被試,選出了幾種最佳的運動方式可以對抗抑郁:
當你運動起來的時候,你可以感受到自己的壓力被釋放了,那些讓你不開心的人和事好像也離你很遙遠了。畢竟有句話叫做生命在于運動。運動還可以鍛煉身體,進而有助于我們規律飲食和良好的睡眠,生活更加規律後,我們的身體也更加健康了,更容易達到身心合一的狀态。
不得不說,運動也是對抗抑郁非常好的辦法,如果吃藥排第三,那麼可以把運動排第二了,那麼對抗抑郁的最好方式到底是什麼呢?排第一的是什麼呢?
那就是觀息法,在這篇文裡小編會具體介紹一下觀息法:
觀息法是什麼?
觀息法是以持續專注的心,如實地觀察鼻孔處的呼吸進出。除了呼吸的進出以外,其他的一切,無論是任何想法,任何感受、感覺都隻是保持覺知保持平等心。
觀息法的練習步驟
雙腿盤着做好,手放在舒服的位置,合上嘴,閉上雙眼,将注意力放在鼻孔處,持續地如實觀察鼻孔的呼吸進出,如果發現思想跑掉了,就将注意力拉回到呼吸上,保持“平等心”,就隻是持續地專注呼吸。
觀息法也适用于日常生活中。無論我們是在做事,在與人談話,還是在閑暇的狀況下,我們都可以随時提醒自己,将心放在呼吸上,保持“平等心”,隻是觀察當下的呼吸,心就會自動地平靜安定下來。
觀息法更多操練方法大家可以參考李宏夫老師的《抑郁症打卡自救》一書。