在幹氣燥的秋冬季節，有的人發現排便不太順暢，大便幹燥且幾天才排一次。而腸道蠕動性差，廢物在體内堆積容易影響身體的代謝循環，皮膚也會變差，體重也會無形的增加。
秋冬季節，怎麼才能順利排便，促進體重下降呢？隻需要多吃這幾種食物：
1、蓮藕
秋吃蓮藕最養人，資料顯示，100克新鮮蓮藕的熱量是47大卡左右，蓮藕的不溶性膳食纖維為2.2克/100克，能夠促進腸道蠕動，增加排便的順暢性。
蓮藕不僅口感鮮美，其豐富的膳食纖維，能助您在減肥之路上一臂之力。蓮藕的做法簡單，蓮藕削皮洗淨後，直接用高壓鍋加水壓熟即可。蓮藕可以代替精細主食吃，不會給身體帶來過多的負擔。
2、蕃薯
100克蕃薯所含的熱量為55～80大卡，膳食纖維含量在2.7-3g左右，能增加飽腹感，減少食物的攝入量，進而為體重下降助力。蕃薯含有豐富的維生素和礦物質，有助于調節腸道功能，減少便秘的困擾。
早餐主食可以選擇蕃薯粥或者蒸蕃薯，飽腹感強，可以有效控制食欲，午餐也能有效控制進食量。
3、南瓜
南瓜中的膳食纖維豐富，達到 3% 到 10% 左右。100克南瓜熱量為22卡到60卡之間，可以提升飽腹感，降低食欲。南瓜種的果膠成分可以吸附腸道内的有害物質，保護腸道黏膜，同時促進腸道的清潔和健康，有助于排便。
100g南瓜的熱量隻有22大卡，可以代替碳水主食，可以穩定血糖，抑制脂肪堆積，起到顯著的減肥效果。
4、番茄
100g番茄的熱量是15-20大卡，番茄是一種低熱量的蔬菜，富含維生素 C、番茄紅素以及膳食纖維，這些都是改善便秘的“小能手”。
番茄的做法：1、番茄濃湯：把番茄洗淨去皮，切成小塊。鍋中放油，先炒香蒜末，再放入番茄塊，炒出汁後加水煮成濃湯，可以加入一些蔬菜增加營養。這濃郁的番茄湯，不僅美味可口，其中的番茄紅素和膳食纖維能有效地刺激腸道蠕動，讓排便不再困難。
2、番茄炒白菜：白菜跟番茄一起烹饪，既能當減脂佳肴，還能有效潤腸通便，減肥的人趕緊吃起來吧！