内科主任保健局副局长中医药专家协会会长肖刚预祝大家健康过大年

中华民族的传统节日--春节快到了，我读《黄帝内经》十六字“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常”有感，特写以下内容，愿大家健康平安过大年，快快乐乐度春节。

一、吃喝的温度、类、量和时间。

1、由凉台等温度较低的地方拿回来的水果，放到室内一两个小时，由冰箱拿出来的冰冷食品加热后再食用。切记：一年四季一口冰冷东西都不能吃喝。百病寒中生，近期因为饮食冰冷而导致的胃疼、腹胀、腹泻病人而咨询的人还真的不少。

2、春节还在数九寒天的冬季，饮食的原则应当是“当地的，应季的，新鲜的”。吃的食品的类应以黑、白、黄三色为主，如黑木耳、百合、菇类、黄豆，且以根块性食品为主，如莲菜、红薯、土豆、山药、萝卜等(冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方)；肉食以原生态饲养的猪、羊、牛、鱼为主。尽量少食富含添加剂、防腐剂等半加工和精加工的食品。

3、过年了，走亲串户，亲朋相聚。切记“要想身心安，三分饥和寒”。不能吃的太多太饱，尤其是晚饭不要吃太多的主食和肉，否则第二天早上会感觉口苦、口臭、腹胀、无食欲、全身不适。

4、三餐的时间和内容要求也不一样。早餐7-9点多吃些肉、豆、蛋；午餐12-13点可以主食加炒菜；晚餐17-18点，最好是大肉臊子拌水煮白菜。

二、穿衣盖被，适时加减。

5、春节期间室内外温差大，出门加衣、进门减衣都要及时而且有适度。穿的太厚冬天出汗多了不利健康，穿的太薄易受寒而导致咳嗽、感冒、胃痛、腹胀等症状和疾病。

6、早晚温差大，被子厚薄也要适时调整。被子太厚，心烦入睡难，睡着了易出汗（冬季汗多不利健康）而且也易醒来，严重影响睡眠质量；被子薄了易受凉，引起鼻塞、流涕、咽痛、胃痛、腹胀、腿抽筋等症状。

三、虚邪贼风，避之有时

7、常言道：“冬天的风钻窟窿”。春节期间室内温度高，人容易有憋闷感。我们会时不时的开门窗透透气，一定要注意不能让冷凉风吹到人身体的任何部位，血管热胀冷缩，所以吹到哪儿，那里就会出现毛病，轻则伤风感冒，重则面瘫偏瘫。

8、顺便说一句，夏天空调、电扇的凉风一样也不能对着人身体的任何部位，同样也会引起疾病。

四、适当运动，合理睡眠

9、春节吃的好，内容丰富，人懒了不想动弹。但为了健康，一定要适当运动。冬季尽量不要剧烈运动，开合跳、抖腹、气功、瑜伽等比较舒缓有节奏感的运动都可以。运动应在白天有太阳的时间进行，坚持"日出而作，日落而息"的原则，不要晨起太阳未出来，晚上太阳落山了还运动，严重的降低免疫力。如果不运动、运动的方式不对、运动时间的错误，就是没病找病，没病造病。

10、过年了，为了心身健康我们更应注重睡眠休息。黄金睡眠时间是晚上21点至凌晨3点。“夜生活”对人身心健康有着严重的影响。李开复的《向死而生》中,以自己的切肤之痛，特别指出：熬夜最影响免疫力。

自己的体会，供北方城市冬季参考。

愿大家心身健康，过个健康幸福年。

肖刚（陕西省委机关门诊部主任；陕西省保健局副局长（兼）；陕西省中医药专家协会会长）

2022年1月11日