在之前的《刀战士》采访中，有网友想知道拉扎尔的个人资料，这次我找它来翻译另一篇不开心的文章。
这个介绍是拉扎尔，相信这个名字可能不是每个人都知道的，但是很多人都把他当成自己的化身，简单翻译一下他的采访，就可以做一个理解。
你是什么时候开始锻炼的？
我很早就开始了，大约10-12岁。我看过很多动作片，想成为这样的英雄。然后我迷上了篮球，当然，我做举重。当我结束篮球生涯时，我花了一年时间当兵，然后把自己扔进了健身房。
我可以说，我一生中有很多艰难的时刻，但我经历过它们，我随时准备克服生活中任何困扰我的困难。我的生活就像躺在我的背上 - 如果我不推动它，它就会击中我。这就是为什么我可以克服生活中的困难并向前迈进。
在新秀时代，你犯了什么错误？
我最大的错误是缺乏适当的营养。我在锻炼时不会吃任何东西。当我进行两次篮球训练和举重运动时，我甚至不吃东西。在知道如何训练，如何进食以及如何恢复之前，我在健身房浪费了很多时间。这就是为什么我开始了自己的网站，我可以减少人们在混乱和无效的运动上浪费的时间。
告诉我们您网站上的用户可以找到他们想知道的哪些内容。
我为每个人量身定制我的个人训练计划和营养处方。每个培训计划都基于对方的经验，生活方式和目标。我已经为世界各地的人们制定了计划，我很高兴他们已经认可了他们，并将我推荐给他们的家人和朋友。我计划在年底（2012年）添加许多令人兴奋的培训视频。我现在正在完成我的新视频。
我们知道坚持是关键，你会给那些努力坚持下去的人什么建议？
你必须100%好斗。你必须找到一些东西来推动你前进，这样你才能每天去健身房。这就是为什么我建议那些不想锻炼的人不要评论或批评那些在健身方面取得比以前更多的成就的教练。我只接受比我更好的培训师的建议或批评，以及其他我忽略的人。
你锻炼时会听音乐吗？
我一直在听音乐，我可以挂断电话，没有音乐。我最喜欢的是HIP HOP，主要是Rick Ross的新专辑，我也喜欢一些金属音乐和电影配乐。以下是我最近的训练音乐列表：
里克·罗斯 - MMG 不可触碰
里克·罗斯 – 高清
里克·罗斯 – 钻石之王
里克·罗斯 – 图帕克·巴克
布加迪男孩 - 另一个
打破本杰明- 把我吹走
保罗·沃尔 – 他们不知道
纳斯 – 现在恨我
戈德斯马克 – 我独自一人
拉姆施泰因 – 索恩
图帕克 – 呼吸
您如何看待运动期间必须做的最后一个动作？
我会思考我所感受到的痛苦，并告诉自己我不能被它打败。
当谈到自由重量和设备时，您认为它们的优缺点是什么，您更喜欢哪一个？
我更喜欢自由重量。只有自由重量才能增加肌肉质量，密度和力量。我喜欢艰苦的训练，这就是为什么我喜欢自由重量。我只在练习结束时使用设备。
你最自豪的事情是什么？
我最自豪的是，当我收到人们感谢我的电子邮件时，告诉我他们在我的指导下取得了进步，实现了他们的目标，或者只是告诉我，我激励他们锻炼和提高。这就是我一生的目标 - 激励人们，引导人们做正确的事情，如果他们在健身房锻炼，他们会感到无聊。
对我来说，这不是为了赢得更多的比赛，登上更多的杂志封面，而是有多少人在你的鼓励下开始锻炼，有多少人在你的帮助下改变了他们的体格。
您是否在通常的有趣游戏中减掉脂肪或全年保持身材？
我基本上全年保持身材，但在冬天，我增加了10%的身体脂肪。因为在冬天，我可以练习积木。但是因为我是一个天生的健身者，所以我在非比赛期间不能超过94KG的上限。我的水平接近我的潜力极限，如果我能在一年内长出1-2公斤的纯肌肉，我非常高兴。
您通常练习哪种有氧运动？
我尽量避免有氧运动，但一般来说我喜欢有氧运动。有氧运动让我失去了很多肌肉。通常我在HIIT和常规有氧运动之间切换，但我很少练习有氧运动。
您的训练计划是怎样的？
我没有一个完美的计划，我经常训练并练习体重不足。我每个月休息2-4天。我喜欢基本锻炼和重量比运动 - 这是像我这样的自然健身者保持体格的唯一方法。许多人不经常锻炼，因为他们担心过度锻炼，但我宁愿锻炼，也不愿觉得自己锻炼得不够。这是我孤立的练习时间表：
第1天：胸肌/腹部肌肉
平板电脑推：4x8
上移推力：4x8
下坡推力：4x8
直臂向上：4x12
推锤： 3 x 12
双杆臂伸展： 3 x 12
承重仰卧起坐：4 x 排气
悬挂支腿：4 x 排气
承重侧弯：4 x 排气
侧床卷曲肚：4 x 疲惫
第2天：背部/斜坡肌肉/前臂
杠铃赛艇：4x8
硬拉：4x8
下拉列表：4x12
引线：4x12
拉力赛艇：4x12
耸耸肩重量： 6 x 10
站在手腕弯曲后面：4 x 疲惫
推凳正在向后退：4 x 疲惫
第3天：三角肌/腹部肌肉
颈部推力：3x8
设备推力：4 x 8
哑铃侧升降机： 4 x 10
平板升降机前的杠铃： 4 x 10
平板前部： 4 x 10
反向蝶线机后架：4 x 10
斜倚反向鸟：4x12
第4天：三头肌/肱二头肌/前臂
窄范围推力：4x8
肱三头肌下拉：4x8
弯曲臂杠杆斜倚臂拉伸： 4 x 10
绳索回力： 4x12
弯曲臂杆：4x8
宽握柄弯曲：4x8
锤子弯曲：4x8
长凳正手背弯曲：4 x 排气
第5天：腿部/腹肌
深蹲：4x12
箱体深蹲： 4x12
保加利亚深蹲： 4 x 12
库存股四头肌屈肌： 4 x 12
直腿硬拉力： 4 x 12
弯腿： 4x16
跪下后踢： 4 x 20
机械升降机： 4 x 20
坐姿： 4 x 20
抬腿： 4 x 20
斜倚在空自行车上：4 x 排气
杠铃扭转： 4 x 耗尽
当您试图达到顶峰时，您的食谱是什么样的？
起初，我只是在睡前4-5小时不吃碳水化合物。第二步是，我将有一个碳水化合物循环来减少脂肪，最后我将有生酮饮食（高脂肪，低碳水，适当的蛋白质）。这只是我即将达到5%体脂时使用的。如果我没有足够的时间，我会直接用生酮药物吃饭，这会让我失去很多肌肉，但减肥更快。
谁是你最喜欢的运动员/健美运动员/健身模特？
我喜欢充满美感的身体，所以我最喜欢的是Ulisses Jr.（我上次介绍的模特，英雄/好朋友？）。）和马克斯·菲利赛尔
你服用什么补充剂？
蛋白粉
分枝的
鱼油
谷氨酰胺
精氨酸
氨基葡萄糖
氮气泵
请给那些想换男人的人三个最重要的建议！
如果您不确定自己在做什么 - 参加私人课程！（潜台词：来找哥哥）
不要听信那些无所事事的人的建议。
记住，运动不能超过两个小时，饮食持续一整天，所以你知道哪个更重要吗？
拉扎尔·安杰洛夫数据
出生信息： 1984
重量：88-94公斤
高：180厘米