2月8日上午，谷爱凌用一个此前从未做过的高难度动作，创造历史！拿下北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台金牌！
除了是冠军，谷爱凌还是妥妥的学霸。
（2月8日，中国选手谷爱凌在比赛后庆祝。新华社记者 薛宇舸 摄）
美国高考满分1600分，她提前一年自学完课程，考了1580分，进入斯坦福。
但是当记者问到她是如何成才的？答案居然是……
01
成为奥运冠军第一步
咱就是说，先睡它10个小时
在演员黄觉与谷爱凌妈妈的对话中，谷爱凌妈妈也分享了自己的育儿经验：“我对谷爱凌的教育就是，第一是多睡觉，第二是学习，第三是玩。”
妈妈说：“（谷爱凌）小时候睡15个小时，上小学后13个小时，现在每天也要睡10个小时，睡不够哪有精力玩儿。”
而谷爱凌自己也曾分享自己的冠军“秘诀”：每天睡够10小时。
（图片来源：新华网.谷爱凌分享冠军“秘诀”：每天睡够10小时。
现在估计全国小孩的母亲，每天晚上都要说的一句话就是：快点滚去睡觉了！
认真提问：我现在每天睡够10小时，还有机会得奥运冠军吗？（成功是次要的，主要是想要那个金色的冰墩墩儿 获得健康）
02
早起早睡的人
成功几率真的更大吗？
你有没有发现一个规律，世界上成功的人，很多都是早睡早起的。
• 日本著名作家村上春树
晚上九点多钟就睡觉，凌晨四点左右起床，不用闹钟。他认为：“早起的人生，真的是有在赚。”
• 曾经的大陆首富王健林
媒体曾经公开过一份他的日程表，其中每天早上4:15-5:00 ，王健林都用来健身。
• 迪斯尼CEO罗伯特·艾格
也是一样，为了不吵醒家人，每天早上4：45摸黑着起床，5点去健身房健身，6点坐进办公室。
早睡早起的人，真的有更大的几率成功吗？「四川省精神医学中心」睡眠医学中心「苏柳会」医生曾在我们的科普文章里面介绍：
早睡早起的人，除了一般更加自律外，还有一个特征就是——他们保证了充足的睡眠。
充足的睡眠可以帮助机体保存能量，增加代谢产物的排出；还可以增强免疫，促进人体发育以及巩固记忆。
而睡眠不够，带来的风险则非常大。例如：
● 首先，慢性失眠会使患者焦虑和抑郁的风险大大增高，大概增高10倍到20倍左右。
焦虑和抑郁又会反过来加重失眠，两者“狼狈为奸”，最终摧毁人体健康。
● 其次，很多人纳闷，我平时也没抽烟、也不喝酒啊！咋就有这么多疾病缠身呢？
其实失眠是很多慢性病的罪魁祸首，可能引起高血压、糖尿病等慢性病。
● 更可怕的是，长期睡眠质量不好，可能拖垮人体免疫系统，导致免疫功能下降，患癌风险会大大增加！
03
睡够8小时以上，才会更聪明？
「四川大学华西医院」睡眠医学中心副教授「任蓉医生」就曾在科普内容中提到：不一定每个人都是要强制性睡够8～10小时的。
“睡满8小时这个说法，更多的是一个流调的结果。”任蓉医生介绍，根据调查发现这是绝大多数中青年人的需求，认为睡满8小时才够。到后面才演变成了一定要睡够8个小时的说法。
此外，医生介绍，其实还存在「客观短睡型人群」和「客观长睡型人群」。
• 客观短睡型人群——需要的睡眠时间很短，每天只睡4、5个小时，但第二天仍然精力充沛，没有任何不舒服的地方。
• 客观长睡型人群——恰好相反，他们可能需要睡上9个小时，甚至是10个小时，第二天才能够有精神正常开展工作。
就拿小时候的小康妹儿举例吧～虽然睡够了8小时，学习时仍要不时打瞌睡（睁开眼睛时，一般都是老师的粉笔隔空扔到书桌上的时候）；
小康妹儿旁边的学霸，要不说是别人家的孩子呢，每天只休息6个小时，依然精神抖擞。
如果你自己觉得睡眠没有问题，第二天精神很好，精力也非常充沛，并不影响正常工作学习生活，那么你的睡眠时间就是完全okay的。
04
如何睡一个好觉？
三甲医院医生这样说
“我也知道睡够觉对身体好，但是我真的睡不着啊！”
别慌，三甲医院医生们来支招！小康妹儿亲测有效才推荐给大家～
1、睡不着时来段白噪音
任蓉医生介绍，白噪音确实可以治疗包括失眠在内的很多心理疾病。
白噪音助眠的工作原理不在于它本身可以催眠，而是它可以屏蔽其他噪音。
（平时入睡时的小康妹儿）
（听着白噪音入睡的小康妹儿）
而且白噪音让人完全沉浸在舒缓的音乐当中，可以放松人的神经，让人们对外界反应的敏感性下降，这时就能达到镇静的效果。
2、早上在固定时间起床
有些人晚上熬了夜，第二天就会特意晚几个小时起床，以便恢复精力。
苏柳会医生建议不要以这样的方式补觉，因为这会影响我们的“睡眠稳态”。
我们的身体，在白天觉醒期，睡眠压力会呈现量的逐渐增加，到晚上睡眠压力增加到一定值的时候，我们就会想要进入睡眠状态。
胡乱补觉会打破身体自身的生物钟，反而影响第二天的正常入睡。
这也是很多人偶尔一天没休息好，后面几天的状态都会连续受影响的原因。
3、把注意力完全集中在某个部位
「四川省人民医院」心身医学中心「邹志礼博士」介绍，自己也经常使用这种方法，亲测有效！
具体来说，就是闭上眼睛躺在床上，把注意力完全集中在身体的一个部位，让意念的不断深入，身体的不断放松，就可慢慢入睡。
这属于精神催眠法的一种。
4、睡觉时加盖一条重毛毯
一项临床试验报告发现：加重一条6kg到8kg之间的毛毯，不仅能在一年内治愈大多数失眠患者，而且还能减轻抑郁和焦虑的症状。
「成都市第四人民医院」主治医师、心理治疗师「于跃」介绍：
厚重的毛毯能够把人密切包裹起来，就像婴儿时期在母亲子宫里一样，给我们带来安全感，让人神经元得到放松，从而帮助睡眠。
而且毛茸茸的毛毯创造了一种被人拥抱和抚摸的感觉，能够促进睡觉的深度。
5、还可以试试中医上的方法
● 按压涌泉穴
涌泉穴的位置在足掌正中间。先用热水泡脚半小时，然后进行按压涌泉穴40～50次。按压后，如果局部有酸麻胀痛的感觉，就说明起效果了。
● 采用中药芳香疗法
将酸枣仁，远志，合欢花，夜交藤，琥珀，决明子，丹参等具有芳香味道的中药材进行搭配，制成香囊，有宁心安神，活血化瘀的效果。
但是，最后还是要提醒一下：
• 当一个人每周大于2次，想睡觉但上床后超过30分钟不能入睡；
• 或是每周大于2次，入睡后中途反复醒，醒后超过30分钟不能再入睡；
• 又或是并且因睡眠问题，造成白天生活受到明显影响，疲乏、困倦、焦虑、烦躁、注意力不集中等，
这些情况下，都应该怀疑自己患上了睡眠障碍，这种时候需要及时就医，早发现，早治疗！
编辑 | 离离 制图 | 云云
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