长期便秘、顽固性便秘，一定要从生活方式找原因？看看以下四点做到了吗？#便秘怎么办#1多喝水水可以在肠中保持足够的水分以软

长期便秘、顽固性便秘，一定要从生活方式找原因？看看以下四点做到了吗？#便秘怎么办#

1多喝水

水可以在肠中保持足够的水分以软化粪便，从而防止粪便干燥。中国居民膳食指南建议每人每天饮用1500-1700毫升的饮用水。在夏季，由于出汗和水分蒸发，建议饮用水量达到2000ml /天。

2.多吃高纤维食物

这些食物可以促进粪便的膨胀，增加粪便的体积，进一步增加肠道的压力，刺激肠蠕动，从而预防和缓解便秘。最好在日常饮食清单中加入高纤维食物。包括红薯，玉米，燕麦，小米，高粱等。如果你已经有便秘的症状，你可以简单地吃燕麦片，这可以起到很好的通便作用。同时，蔬菜和水果的膳食纤维含量很高。

例如，芹菜，韭菜，菠菜，卷心菜等具有良好的通便作用。苹果含有果胶，果胶可以保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节肠胃功能，可以有效清洁肠道，以及通便;猕猴桃富含膳食纤维，能迅速清除体内有害代谢物;柑橘可以促进肠道蠕动和消化;熟香蕉含有较高的膳食纤维含量，富含镁。镁具有轻泻、软化粪便的作用。

3.适当吃一些含脂肪的食物

油脂能滑利肠道、润肠通便。建议体重正常、血脂正常的便秘患者每天一小把。例如，瓜子，核桃，松子，杏仁，腰果，芝麻和其他仁食物，以及这类食物在提供油脂方面的共识也含有丰富的维生素B1。B族维生素可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，促进肠蠕动。体内B1不足会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化，吸收和排泄，容易引起便秘。

4.必要时采取产气食物

产生的气体可以刺激肠道蠕动，例如洋葱，萝卜和大豆。同时，要注意避免食物可以增加便秘。对于有便秘症状的患者，应少食或禁食辣椒、葱、蒜、酒等刺激性食品。总之，适当调整饮食结构，纠正偏食的不良习惯，对预防和治疗便秘起到了很好的作用。