生宝宝这件事并不是生了就结束了，宝宝出来后的24小时之内妈妈还是很容易出现各种问题的，在群里经常有刚生完宝宝的妈妈问遇到的很多问题，比如排尿困难、骨盆疼痛、排气困难等等，也让很多还没生产的孕妈妈看得很焦虑，所以今天给大家分享一下，生完宝宝24小时可以做哪些练习帮助妈妈预防和缓解产后不适。
生完24小时我们都能做什么，我们要分两种情况，一种是顺产，一种是剖宫产。
顺产的妈妈可以做这些训练：
1. 子宫的复旧呼吸训练 减少产后大出血，帮助子宫复旧
胎盘娩出进入第四产程之后，就可以开始一些呼吸训练，来到子宫的复旧呼吸，吸气的时候感觉把气尽量吸到下腹，把子宫向下推向盆腔，帮助恶露的排出，呼气的时候可以发出“xu”，去感觉小腹拥抱子宫，这样让子宫更好地收回，可以帮助子宫向中间挛缩止血，减少产妇大出血的风险，还可以帮助子宫尽快的恢复到盆腔，帮助子宫去更好的复旧。
2. “he”字呼吸练习，帮助产后排尿，预防产后尿潴留
第四产程一般是2~3个小时观察是否有产后大出血的风险，过了这段时间之后，妈妈可以尽快下地站一站走一走来活动活动，看看是否能排尿。因为很多妈妈在生完孩子之后，因为腹压急剧的改变，会出现尿潴留，也就是排尿困难。这个时候我们就需要做一些训练去帮助尿液更好地排出。
仰卧平躺在床上，屈膝抱腿，让大腿尽量靠近你的身体，臀部卷一卷，然后盆底肌朝天空，这个时候去找到你的整个盆底完全放松的感觉；在这儿可以做“he”字呼吸，每次he的时候去找到盆底肌，像花一样向外打开,盆底肌放松，很多时候我们在产后尿液排不出去是因为腹压不足，所以要感觉每次呼吸时候腹部都是内收的，提高腹压，盆底即使放松，尿液也能排出，这个方法可以有效地帮助排尿，练的时候可以听一些流水的声音，然后也可以用热毛巾去敷一敷下腹。
3. 乳腺疏通练习和骨盆练习
接下来可以做一些乳腺的训练，我们可以侧躺在床上，然后做一些乳腺360度伸展，伸展乳腺淋巴，这样可以很好地促进乳汁的分泌，让宝宝有更多的口粮。
我们还可以去做一些骨盆的练习。尤其是在产后骨盆周围有疼痛的妈妈，可以去做一些针眼式，去感觉一下两侧拉伸感是否不平衡，如果不平衡的话可以在紧的那侧多拉伸，去纠正一下你的骨盆不平衡，这样对你后面的骨盆收合是非常有帮助，还可以缓解骨盆周围的疼痛。
剖宫产的妈妈可以做这些：
剖宫产的妈妈一般产后要仰卧平躺6小时，可以让子宫更快得复旧，减少伤口渗血，这个时候仍然可以做上面讲过的子宫复旧呼吸，6小时之后一定要赶紧多侧躺一些，因为这个时候可以很好地预防肠道的粘连。通常我们在剖宫产之后是希望妈妈尽快排气才可以进食，侧躺可以帮助肠道蠕动，侧躺之后可以屈膝抱腿，让大腿尽量去接近于腹壁，然后也可以做一做腿的向上的伸展，这样可以帮助你排气更快，胃肠道蠕动更快。
同时我们也可以在这去做一些乳腺的练习，比如一些手臂的绕环促进乳汁的分泌。但是这些动作有个前提条件，就是任何动作都不能引起妈妈的伤口疼痛。
剖宫产是有尿管留置的，24小时之后尿管撤掉，在撤尿管之前，我们也可以尝试来到上面讲的“he”字呼吸，避免尿管撤掉之后排尿困难。
如果妈妈会感觉骨盆有疼痛，我们在这儿也可以做一些更简单的矫正，就是侧躺，然后把上侧腿抬起来做内外旋，去感觉一下两侧腿的内外旋，是否有一侧会受限，哪一侧受限，哪一侧多做活动，这样的也可以平衡骨盘，减少骨盆大周围的疼痛，帮助骨盆更好的平衡，为后面的回收做准备。