前两天朋友跟我吐槽，“和婆婆住在一起太难受了，因为她是长辈，很多地方不得不迁就她。”
我问她，你为什么要和她住一起呢？
“因为孩子要给她带，我又没有时间，不得不这样做，没想到每天这么多矛盾。”
在兴智，我也经经常听到家长抱怨，“都是因为……让我不得不……”语气中散发着自己的无奈和不满。
不知道你是否也会有这样的情况，明明不喜欢却不得不去做某件事情。
其实这样的说话方式，也是我们不爱自己的一种表现，总觉得自己做的每一件事情都是被逼的，没有办法选择自己想要做的事情。
马克·吐温说：生命如此短暂，我们没有时间去争吵、道歉、伤心、斤斤计较，我们只有时间去爱，一切稍纵即逝。
在《非暴力沟通》中，马歇尔博士给了我们解决这一苦恼的方式。
#01
首先，把日常生活中，你觉得那些没有意思，但又不得不做的事情，写在一张纸上。
也许当你看到这份清单之后，你就会知道为什么这么多年你都过得不快乐。很多事情你日复一日的做，而且相信这是不得不去做的事情。
比如：每天都要做饭洗碗，一天工作下来还要做饭洗碗，而另一半和孩子就在客厅玩游戏；
每天要早起送孩子，睡眠不够，还要早起，简直就是折磨。
说起这个来，很多妈妈都有这样的共鸣，“我家那位，是一个酱油瓶倒了都不扶的人，什么事情都要我来做。”
接下来，你要在心里与自己对话：你做这些事情是你选择做它们，而不是因为你不得不做。
然后在你所列的每一个项目前，都加上一句“我选择做”。
比如：我选择每天做饭，是因为我想要让孩子吃得健康。
也许你刚开始的时候没有办法接受这个状态，你也许会在心里说，这才不是我选择的！要是我不洗碗不做饭的话就没有人做这些事情，让我不得不去做。
这就需要你去思考每一件事背后的动机。
#02
当承认某一行为是你的选择之后，你就开始使用“我选择做……，因为我想要……”，来了解自己为什么要这么做。
我之前有段时候很讨厌打扫卫生，每天丈夫和孩子们都把家里弄的乱糟糟的，我不得不把它打扫干净。我就开始思考，我这么讨厌打扫卫生，还很累，为什么我还要每天打扫呢？
后来我想清楚了，我选择打扫卫生是因为我想要呆在一个干净的环境里，当然我可以选择不打扫卫生，因为我想要休息。
这样想了之后，我整个人都变得非常轻松，所有的事情都是我自己选择做的。
不论你选择做什么，首先要了解自己为什么要那样做。
你在思考“我选择做……是因为我想……”这个问题时，也许你会考虑到很多背后的价值取向——你在生活中看重什么。
一旦我们意识到我们的行为是为了服务我们的需要，即使生活再艰难，工作再富有挑战，我们也会从中获得乐趣。
#03
这样思考之后，我们会发现清单上那些不得不做的事情，都是源于下面一种或者多种动机：
1.为了钱
钱是社会回报一个人的主要形式。
我们选择上班，是因为我们想要钱，钱可以改善我们的生活，获得快乐。
当然如果你觉得工作仅仅只是为了钱的话，生活又会变得了无生趣，你可以让钱更有价值，它可以让你的生活变得更好。
2.为了得到赞同
像钱一样，来自他人的赞同也是一种回报。
受社会化的影响，我们渴望得到奖励。
在家里我们要成为听话懂事的孩子，这样会得到奖励，反之则会受到惩罚；
上学之后，学校会利用小红花、奖状、全班表扬等各种行为来激励我们学习；
上班之后，“优秀员工”成为工作的一种奖励。
于是，我们以为生活的目的就是为了获得回报，做了一点好事就希望别人说是“好人”、“好市民”、“好员工”、“好朋友”等。
为了获得这些称赞，为了讨人喜欢，迎合他人；为了避免不合群，我们不得不做自己不喜欢做的事情。
其实这样得到的赞同，并不能让你快乐。
比如，为了让孩子跟自己说话，事事都顺着孩子，完全不考虑自己的感受，内心委屈至极。得到的不过是孩子在外说，我爸／妈啥都听我的。在家却是一个不懂感恩的人。
如果我们的行为只是出于对生命的爱，人们自然会心存感激。这也能让我们确认：我们的行为是有益于他们生活的，一旦如愿活出对生命的热爱，我们所获得的快乐，是赞赏无法比拟的。
3.为了逃避惩罚
有些人觉得缴纳个人所得税是为了免受惩罚，这使得每次例行缴纳税的时候，产生抵触情绪。
清朗行动也让我们看到不纳税，会给自己带来什么样的后果。
你只要想想自己缴纳的税能够保护人民利益，很多人的福利都依赖于我们的纳税，这是一件多么开心的事情。
4.不想感到羞愧
我们知道，如果不做某些事情，我们就会责备自己。
我们认为不做那些事情是不对的，可是，如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免会感到厌烦。
这也是死要面子活受罪的另外一种说法。
5.为了避免内疚
你有没有这样的情况：“如果我不做这个事情，某人会感到失望。”此时，我们担心无法满足他人的期待。
同样一件事情，不同的目的会给我们带来不同的感受，如果是为了避免内疚，我们将活的可怜兮兮。
最危险的行为也许是“因为别人要求”我们不得不做，人生将变得毫无意义。
6.为了履行职责
生活中，使用“应该”、“不得不”、“应当”、“必须”、“不能”等词语，意味着我们忍受着内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何。
一旦生命的需要被忽视，我们的行为对社会来说极具危险，对个人来说极为不幸。
当我们认为自己无可奈何时，我们便不再是生活的主人，而是沦为机器。
现在，仔细的思考清单上所列的各项事情后，你也许决定不做某些事情。也许这样的想法听起来和你平时的经验不一样，但我们只做自己喜欢的事情，是有可能的。
在日常生活中，我们主动根据需要和价值来选择生活，我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐充满欢乐。