中国妇女报《提升孩子“逆商”，把挫折转化为动力》

练“肌肉”、磨“神经”、历“输赢”、戒“嘴瘾”、求“独立”、学“复盘”……

■ 中国妇女报全媒体记者 徐阳晨

对容貌的焦虑、自我意识的增强、受阻后紧张失控、对尴尬情境的敏感，这是青少年进入青春期后容易在4个领域产生的“特殊”情绪。青春期时，孩子要同时面临升学、亲子关系、人际沟通的种种挑战，因为“力求完美但又不能面面俱到”而自我怀疑，因为对“新环境的不适应和对前途的不确定”而产生焦虑，烦恼纷至沓来，挫折被无限放大。家长该如何帮助孩子从容应对挫折、顺利度过青春期？近日，中国妇女报全媒体记者为此采访了几位青少年心理专家，期望帮助家长和孩子们掌握抗挫力的训练方法，最终帮助孩子们走出青春期的焦虑和困惑。

参与体育运动，磨炼孩子意志力。北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升在接受中国妇女报全媒体记者采访时指出，过度压力会使青少年处于持续性的疲劳和不适中，体能锻炼不仅促进新陈代谢，而且培养了青少年不轻言放弃的惯性意识。

宋崇升建议，磨炼意志力最简单有效的方法是体育锻炼。“父母可以多培养孩子的体育爱好，如篮球、跑步、游泳。在体育锻炼中，通过设置‘阶段性’目标，使孩子不断打破自己的心理预期，取得意志力上的反复磨炼。比如，孩子练习投篮时，先给自己设置10个投中目标，完成后提升至20个，再慢慢促使自己达到50个；或者在游泳训练中，规定每个月进步的里程，不断突破自己的体能极限。”

参加各种比赛，在输赢中历练孩子“平常心”。国际注册心理咨询师马丽向记者建议，家长可以带孩子多参加象棋或围棋比赛、体育比赛、科技竞赛以及夏令营活动，孩子从中不仅可以学会遵从规则，团结合作，而且在输赢的起落中慢慢历练出“平常心”。“比赛是一种逆境应对训练，通过益智性比赛，青少年正视了自身不受控制的情绪状态和心理变化，并可以通过训练掌握预见、评价、对抗逆境的技巧和策略。”马丽说。

戒断垃圾零食，培养孩子自制力。抵制诱惑是培养自制力的有效方法，青少年可在戒断奶茶、炸鸡、糖果等不健康零食过程中，通过持续自控力的磨炼提高整体的意志力。马丽指出，“戒掉零食看起来是一件小事，但长期的自律需要良好习惯和强大意志力，并非一朝一夕。青少年可以通过打卡形式，记录每天的卡路里摄入量，坚持运动消耗热量，拒绝暴饮暴食和高油高糖，这也是保持稳定情绪的必要因素。”

训练逆境思维，磨炼孩子独立意志。“‘逆商’是指摆脱挫折、找到生存途径、永不言败的坚定品格，在高‘逆商’的加持下，情商和智商才能充分发挥作用。当专业技能和学历水平不相上下时，企业更倾向于给予高‘逆商’年轻人更多的发展机会。”一位负责校招的人力资源总监对记者说，家长一是可以培养孩子阅读名人传记的习惯，从感悟名人如何摆脱人生低谷的事迹中寻找力量，提升逆境思维；二是应有意识训练孩子的“逆商”思维，让孩子倾听内心诉求，冷静分析身处逆境的可控或不可控因素，自主思考解决问题的方法，“即使最终没有解决问题，但孩子这种身处逆境的自救和思索，替代了依靠父母的本能，本身就是一次次的独立意志磨炼。”

从生活细节开始，提升孩子“独立性”。儿童青少年行为及情绪问题专家、茶壶心理创始人尹建民在接受记者采访时强调，青少年应学习如何客观评估“挫折”的严重性，老师的一次批评、家长的训斥或者人际关系的挫败，只是“小问题”，并不能当做生活中的“大麻烦”。

尹建民建议说：“让孩子真正的独立要从生活细节开始，譬如独自坐公交或地铁上下学、独自参加研学旅游、独自准备晚餐等，并且增加孩子与同伴独处的时间，每周抽出特定时间与朋友聚餐、郊外游玩、参加志愿者服务等。”尹建民认为，无法在行为和决策上独立的孩子，容易“放大”困难，爱钻牛角尖。而独立性的提升将帮助青少年理性评估“挫折”的分量，把“轻度挫折”转化为一种激励。

一起“复盘”，在失败中挖掘孩子亮点。遇到挫败后，父母要和孩子一起“复盘”，分析失败的原因，找到解决问题的有效途径，并告诉孩子“如果下次遇到同类问题，可以这样或那样做”。尹建民提醒说，在“复盘”中，父母要注意挖掘在失败中孩子值得赞扬的地方，例如孩子虽然一次考试失利，但没有重复同样的错误；在人际交往中发生了矛盾，但坚持了自己的原则而没有盲从。

尝试“腹式呼吸”，冥想十分钟。尹建民还建议，当孩子负面情绪达到极限，出现绝望、暴怒甚至自我伤害的迹象时，应首先尝试“腹式呼吸”法，让自己所有行为意志慢下来，开始冥想，抛开纷扰使身心处于放松状态，静待十分钟。这段时间里，不妨思考3个问题：我现在感觉如何？每个人都会失控，我所尊敬关心的人是怎样应对挫折的？如果我的好友正在经历同样遭遇，我会怎样安慰他？

很多青少年遇到挫折后，往往不愿意告诉老师和家人。马丽建议，应提供更多的社区心理咨询服务，如开展针对青少年和家庭教育的心理讲座和个体咨询；借助社区微信群、物业APP建立心理干预辅导平台，推送相关书籍文章和案例以供自学；定期组织社区青少年趣味活动、体育比赛，增加同龄人之间的互动交流等，让青少年第一时间得到帮助和支持。

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