幸福在哪里?如果你也在寻找答案，我可以先与你分享一些线索。
在暂停实验室，有这样一个书写练习: 列出10件在生活中能够让自己感到快乐的事情。
这个练习看起来有点难，但一旦你沉下心来开始列清单，很快会发现10件事根本就不够写(你现在就可以试试)。
有3万多人完成过这个练习，我们按事件提名频率，做了一个“快乐清单”。在这个清单里，排名最靠前的10件事情依次是：
吃，和朋友一起聊天，买，听好听的声音，玩，看好看的东西，喝，散步，家人，撸猫。
归纳一下，在日常中最影响我们的快乐体验的，是以下几类事情：
第一类，吃喝玩乐，休息、睡觉，还有其他一切能让我们放松下来、感到安全和舒服的事。这是一种很纯粹的生理性乐趣，几乎没有人会否认这一点。可以这样理解，在漫长的进化史里，因为这些事保障了人类祖先的生存繁衍，所以人类的大脑赋予它们更高的权重。
第二类，亲密的情感关系。朋友、爱人、妈妈、孩子、家人、猫猫狗狗，这是人们提到最多的关键词。有了这些同伴的支持，这个世界上就有了容纳我的空间，我不再是孤身一人，而是被理解和被关照的，拥有了自己存在的位置，也拥有了联结万事万物的可能。
第三类，和个人目标相关，能为我们的生活提供成就感和意义的事，比如看书、学习、工作、跑步。这类事不一定马上就能给我们带来舒服、自在的感觉，需要我们持续地去付出努力，但它们能加深我们对自己和对生活的理解。我们可以围绕这些个人目标，组织自己的生活，让生活方向变得更加清晰。
所以，把生活中的这些小事加在一起，就能决定我们的幸福感了吗?
不一定。
我曾听过这样的抱怨：“这些东西我都有，我想吃什么都能吃到，我也有日常娱乐活动，我和家人的关系很好，我的工作也让很多人羡慕，但为什么，我还是感受不到幸福呢?”
接下来我要分享的观点，说不上惊世骇俗，却常常被人忽视：幸福并不仅仅是去占有这些让人感到快乐的东西，幸福是一种体验。体验，意味着你将以一种开放的心态，允许自己更投入地接触这些事物，让这些感受进入你的意识，融入你的生活。
仔细看前文的快乐清单，里面有这样一些词，它们描述的并非那些让人感到愉快的人、事、物，而是一些引发快乐情绪的动作。这些动作，在试图描述一个人和这些事物之间的关系。比如，看到、听到、喝到、闻到，还有感觉、感受、发现、体验。这些美好的事物，只有被你看到、听到、发现，才能真正成为一段让人感到幸福的体验。
这也是专门研究幸福的积极心理学家得出的结论：幸福的关键，在体验日常生活的过程里。
暂停实验室的积极心理学练习计划，是以这样一个问题开始的：
如果在若干年后，你已经很幸福，完全过上自己理想中的生活，拥有自己想要的一切，这时，你的一天会是如何度过的?
(你现在也可以把答案写出来)没有思考过类似问题的人可能会觉得这个练习有点困难，但很多人绞尽脑汁写出来之后就会发现，那和自己现在的生活，好像也没有太多不一样。
没错，大多数人写下的“理想中的一天”包括的元素和文章开头的快乐清单，没什么不一样。
在假定的完全理想的生活中，我们每天愿意做的事情还是和家人一起吃早餐，和朋友喝着咖啡聊天，有一个安静的空间可以读读书，晒晒太阳，撸撸猫，做自己喜欢的工作。就像任何一个周末的下午，你所能做出的选择那样，你已经具备了让自己感到幸福的所有客观条件。
你可能还会想：这看起来有些道理，我也承认我的生活中没有太多不满意的地方，但我依然觉得，这算不上真正的幸福。幸福的奥义，难道不应该藏在一些更重大的追求里？它不该这么近，这么易于获得，而应该在一个 很远的地方，这样我才有动力去持续努力地追求它。
“追求”这个词，一旦和幸福放在一起，就构成了一个又一个人生目标：
如果我有一份更理想的工作，如果我找到一个更完美的伴侣，如果我能有两个孩子，如果我能被领导赏识，如果我买彩票能中头等奖......我的生活就可以说是幸福的了。
如果你认为“幸福=××目标”， 那你就可能掉入了围绕目标构建的陷阱里。因为在这个等式里，除了实现目标的短暂一刻，在生活中的其他时候，你都会持续体验到求而不得的焦灼、不满、失望。
为了跳出这个陷阱，我建议你把注意力从目标本身，转移到目标背后的价值上。价值，是我们内心深处的人生优先级排序，与我们想要成为什么样的人有关，是一种想要过什么生活的个人态度。
例如，在“找到一份更理想的工作”这个目标背后，你看重的价值可能是个人成就感，也可能是为家人提供安全保障，但你无须等找到理想工作才能做到这一 点。事实上，无论目标是否达成，你都可以选择在这一刻，就去践行你重视的价值。例如，努力投入手头的工作、主动向你的家人表示关心。
这些微小的实践是重要的，因为它们累积起来，便铺就了通往幸福的阶梯。或者说，做这些事就是幸福本身。我们常常误以为实现我们的目标是幸福的终点，但事实上，长久的幸福来自每一天，来自遵从自己的价值方向的持续行动。幸福是现在就可以随时拥有的。你没有办法靠牢记一个概念、熟读一个理论让自己变得幸福，只能在行动的过程中去体验它。幸福是很小的事，是更投入地去做这些小事，比如吃饭时就认真吃，走路时就专心走。
当你觉知到自己当下的状态和感受，你就更有可能看到、听到那些让你开心的小事。当你在生活中随处都能体验这些小事时，你就能感到幸福了。如果你现在就想尝试一件小事，建议你安排一次15分钟的散步，选择你最熟悉的环境。与平常不一样的是，这次你只是散步，不是非得走到什么地方，也不需要边赶路边回复手机消息，更不需要边走边想着头脑里那遥远的目标。
如果你走神了，就把注意力拉回走路本身。
尽可能简单，你需要留意的只是如何去迈开脚、摆动手，注意安全，避开汽车、行 人和树木。途中遇到让你感到好奇的事，比如某个路人的神情，一阵风带来的花香，不知从哪里传来的鸟叫声，你都可以由着自己做一些探索，然后继续散步。直到结束之前，你都不知道自己能在这段习以为常的旅途中收获多少惊喜。
把握当下，并非简单之事，需要刻意练习。比如，你和家人一起吃早餐时，你可能接到一通令你不愉快的电话，挂掉后，你可以留意一下自己此刻的情绪如何被电话影响，然后选择重新投入吃饭和聊天，这就是你现在能把握住的幸福。
好消息是，这种投入当下的能力，可以通过有意识地持续正念训练获得提高。
在文章最后，我想和你分享一句我很喜欢的话，来自正念减压疗法的创始人乔·卡巴金:
我们想象会有那么一两件大事情对我们的幸福产生深远的影响，但是幸福是上百件小事情的总和......小事情是重要的。
本文摘自《呼吸4：珍惜吧，日常的光》。这是一本创刊于英国，风靡世界的正念生活读物。一本帮你平衡身心的正念启发书。由心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章，中信出版集团出版。既轻松且有内容的一本读物，正适合当下。
作者：郭婷婷（暂停实验室创始人）
编辑：薛伟平
责任编辑：朱自奋