#头条创作挑战赛#
上班族应酬多运动少血糖难控制？看看患糖尿病10多年患者三点建议
小张是上市公司的一名销售经理，经常需要参加各种应酬，最近，小张突然感觉疲劳乏力，且时常觉得口干，大量饮水后口渴现象依旧没有得到缓解，还经常感觉饥饿，总觉得吃不饱。
身边患糖尿病的同事提醒小张，这很像糖尿病的症状，建议小张到医院内分泌科挂号，做个血糖检查。
小张才30多岁，并不相信自己会患上糖尿病，然而不查不知道，一查吓一跳，小张的空腹血糖显著增高，血糖值高达10.9mmol/L。
原来，作为年轻有为、事业有成的“应酬族”，小张不注意控制饮食，大吃大喝，加之平日里加班加点是常态，更别提经常运动健身，在办公室坐得多、动的少，导致血糖难以控制。
如今小张听从医生指导，通过胰岛素治疗成功控制了血糖，并决定以后要“痛改前非”，将控制血糖作为自己的头等大事。
一、糖尿病为什么更青睐于上班族？
目前全球范围内，糖尿病的患病率和发病率急速上升，根据全球糖尿病地图(IDF Diabetes Atlas)最新报告，2017年全球成人患糖尿病人数高达4.25亿，预测到2045年，可能会增加至6.29亿。
统计还显示，工作年龄段（20-64岁）的糖尿病患病人数为3.265亿，预测到2045年，人数将增加到4.382亿。
糖尿病缩短了中年人的预期寿命，大大增加了心血管疾病、肾病和死亡的风险概率，其中受影响最大的就是处于工作阶段的群体，那么为什么糖尿病更青睐于上班族呢？
· 工作时间过长
英国伦敦大学公共卫生学院 Mika Kivimäki 教授及其团队为了探讨工作时长作为2型糖尿病的风险因素在2型糖尿病发生发展中的作用，进行了一项meta分析研究。
研究表明与标准工时（每周工作时长35~40小时）的受试者相比，长工时（每周工作时长大于等于55小时）的受试者发生糖尿病的校正风险比为1.07。
工作时间过长、工作压力过大导致精神过度紧张，容易引起焦躁不安的情绪，这些不良的负面情绪也是导致血糖难以控制的危险因素。
· 应酬多运动少
年轻人群中糖尿病患病率逐步上升，研究表明，30岁左右的糖尿病患病率达到了4~5%，其中男性高于女性。
具体的原因主要在于生活中，上班一族面临的生存压力大、社交应酬多、运动时间少、作息不规律等。
很多上班族把吃饭、休息、运动健身的时间都给了工作，有时应酬过多暴饮暴食，有时又因为错过了正餐导致后续加餐摄入过多热量，促使血糖升高，饭后又缺少适当的运动，血糖难以降到正常水平。
长期应酬多运动少，血糖始终居高不下，糖尿病得不到好的控制，并发症不请自来。
二、如何控制血糖，糖尿病10多年患者给出的三点建议
1、控制体重
肥胖对血糖的影响非常大，想要控制血糖，就必须管理好自己的体重。
将体重指数BMI控制在正常标准范围内（18.5-23.9kg/m^2），更有利于血糖稳定，还可以提高自身身体素质，增强免疫力。
2、管住嘴，迈开腿
上班族长期久坐不动容易引起肥胖，而肥胖是导致糖尿病发生的一个重要因素，服用降糖药远不如靠自己锻炼控制血糖来的有效。
通过有效锻炼消耗食物热量，从而降低血糖。
经常摄入高糖分食物或者高糖饮料会导致血糖的不稳定，尤其是可乐、奶茶等，这些食物进入人体后，会被迅速吸收，造成血糖升高。
因此，管住嘴迈开腿是控制血糖最好的方式，避免了摄入药物对身体的伤害。
3、放松心情
一些上班族长期处于高强度工作中，心情长时间处于紧张、焦虑状态，得不到放松，身体分泌很多的应激激素，这些激素对抗胰岛素、升高血糖，久而久之导致糖尿病的发生。
因此上班族们需要学会放松身心，听听歌，旅旅游，参加一些有益身心健康的社交活动都是不错的选择。
患糖尿病短期内虽不会危急生命，但血糖控制不好是一种非常危险的状态，长期血糖失控导致的各种糖尿病并发症使人苦不堪言，不要等到引起了严重后果再追悔莫及。
