“我天生就这么瘦,怎么吃都吃不胖”
相信每个想改变自己身材的人,都会多关注身边身材好的朋友。
下面这段对话可能很多人都经历过。
你问你身边的一位朋友:你怎么可以这么瘦,而我却一直想瘦瘦不下来?
她的回答可能是:“我天生就这么瘦,怎么吃都吃不胖”
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这个时候你不要怀疑,不是她在故意气你,因为基因确实会影响一个人的身材。
有可能她跟你是两种完全相反的身体类型,才会造成:你想瘦,瘦不下来,她想胖,胖不上去的原因。
但是,这并不代表你就永远不能达成自己身材上的目标,先充分了解自己的身材,在对症下药,才是高效解决问题的根本方法。
事实上,你不能控制的因素和你可以控制的因素相比,根本不值一提。
世界上没有两片完全相同的叶子,也没有两个完全相同的人。每个人的身体都是完全不同的,都是独一无二的。就像每个人都有不同的相貌,每个人也都继承了不同的体质和代谢特征。这些也都决定了一个人的减脂和增肌的难易程度。
改变身材、身体成分的其中一个要点就是要了解自己身体的特性,使用最适合自己身体类型的方法,为自己量身制订最适合的训练计划、营养计划和生活方式。没有一套计划适合所有人,只有最适合你的才是最好的。
但是在这之前我们要先了解,哪些因素会导致我们的体质不同?
这就像汽车的动力系统内的各个部件不同——比如:发动机、排气、传动装置等等——最后整部车表现出来的性能和油耗也是天差地别。
人的身体也是一样的,主要由10个遗传的变量影响着一个人的减脂、增肌、力量水平和运动能力。
分别是
1.基础代谢率
2.脂肪细胞数量
3.肌细胞数量
4.肌细胞类型
5.肌肉附着点
6.肢体的长度
7.关节的大小
8.消化系统的差异
9.身体对食物的选择
10.对碳水化合物的耐受度
那因为以上这些遗传的因素不同,可以把人分为以下三种基本身体类型:
内胚型、外胚型、中胚型
内胚型:这类身体类型的人,通常体型较大,比较肥胖,身体柔软而圆润,减脂会比较困难。
特点:天生高体脂率;骨架大、关节大;四肢较短、逐渐变细;腰围和臀围很大;对蛋白质含量较高,碳水化合物含量较低或适中的饮食感觉更好。
外胚型:这类身体类型的人,通常有很低的体脂率和很高的代谢水平,比较精瘦,减脂容易,增肌比较困难。
特点:四肢修长且笔直;关节较小,骨架小;天生偏瘦,减肥容易;训练之前力量偏小。
中胚型:这类身体类型的人,大多肌肉结实爱运动,增肌容易。
特点:关节中等大小;肩膀宽;天生强壮;容易增强力量、肌肉,并减少脂肪;几乎对任何类型的训练都能快速适应。
其实一人的身体纯粹的属于某种类型的还是比较少见的,复合型的身体类型更为常见。例如:一个人可以轻松增肌,但是在增肌的时候也会增加脂肪,那这种属于内胚-中胚型。举重运动员或者大力士一般输入这种类型,拥有大量肌肉含量的同时,外面有一层较厚的脂肪。外胚-中胚型的身体则是,比较精壮,线条分明肌肉量适中的身材,比如:篮球运动员。
你的身材不仅受遗传因素控制,还是行为和环境共同作用的结果。
通过对营养,训练,生活方式的选择,你完全可以有目的地去改变它。
一个人训练后的样子并不是判断他身体类型的可靠依据,当你停止训练后,你的肌肉增长趋势能持续保持(中胚型),还是会很快衰减(外胚型)?你的体脂率是可以保持(外胚型或中胚型),还是快速反弹(内胚型)?了解这些可以帮助你判断自己的身体类型,为自己量身定制最适合你的训练饮食方法。
我们的身体类型是天生的,但是它并不能决定我们的命运。如果你不能把你可以控制的因素——行为和环境——那么你的身体将永远停留在天生的状态中。
我的老师,经常说:你要为你现在所拥有的一切,你当下的所有状态,负全责。
那么,同样的道理,你也要为你当下所拥有的身材,负一个全责。如果拒绝承认这一点,那你将永远无法发挥自己的全部潜力。
最后送给大家一句话:拼尽全力去改变能改变的,坦然接受一切不能改变的。
愿每个点赞的小伙伴都能拥有完美身材。
最后,附一张本人照片