抬了桶水，腰疼得不能动了；搬了个箱子，腰疼得站不起来了；伸了个懒腰，腰就转不动了……生活中总会有些不期而遇的小意外，一个动作或一个姿势后，腰就“闪”了。
我们所说的“闪腰”，也就是急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜和韧带等软组织突然受到外力作用，导致过度牵拉而引起的急性损伤。
哪些姿势最伤腰
搬重物
搬重物的时候，弯腰却不弯腿，会加重腰椎的压力。
正确姿势：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬动。
单手提重物
单手用力，重量分配不均，使腰部受力不均匀。
正确姿势：提重物时，把双手都用上，保证身体平衡，让腰椎两侧平均受力。
“葛优瘫”
“葛优瘫”会加重腰椎间盘压力，使腰前曲变直，长此以往，会造成腰肌劳损。
正确坐姿：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背，臀部不能只坐椅子的1/2左右，这样坐，腰最累。
仰身起床
躺的时间太久，突然起身，容易闪腰。
正确姿势：起床时应翻身侧躺，依靠手部力量支撑上半身，慢慢起身。
弯腰做家务
长时间腰部处于一个弯曲的动作，腰椎的退化速度会加快。
正确姿势：做家务时，应不定时起来伸个懒腰，或采用高低蹲的姿势，双脚一前一后，轮流替换。
闪腰后应该如何休养
卧床休息
一般需要1周时间，严重损伤者应卧床2～3周，让腰部肌肉和关节得到放松和修复。
冷热疗法
24小时内冷敷，可以缓解疼痛；24小时后热敷，可以促进血液循环。
用药
涂抹止痛软膏，口服抗炎镇痛药、神经营养药，出现腰部肿胀时可配合使用具有活血化瘀功效的中药进行治疗。
饮食
禁食辛辣刺激性食物，以防疼痛、肿胀加剧。
功能锻炼
卧床期间，建议进行下肢直腿抬高锻炼。取仰卧位，膝关节伸直，大腿前侧绷紧，缓慢抬高下肢，保持10秒放松，双腿交替进行，每天3次，每次抬15～20次。
内容来源：
人民卫生出版社出版《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》
本书主编：
青岛大学附属医院 祝凯
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