#焦虑发作时,自己怎么做能缓解?#当焦虑症发作时，你可以采取以下方法来缓解自己的焦虑情绪：
深呼吸：尝试进行深呼吸练习，慢慢吸气，然后慢慢呼气。这样可以有助于降低焦虑情绪，并缓解心慌、胸闷等症状。深呼吸时，可以想象自己的腹部随着呼吸一起一伏。
转移注意力：做一些有趣或者有助于放松的事情，如听音乐、阅读、散步等。这些活动可以帮助你暂时忘记焦虑，使心情得到放松。
沟通交流：与朋友、家人交流，或者寻求专业医生的帮助。倾诉自己的烦恼和担忧，得到他们的支持和理解，可以有效地缓解焦虑情绪。
还有一种笔者亲试过比较有效果的方法：
就是当焦虑发作时，握紧双拳，深吸一口气，然后屏住呼吸憋气，时间长短以自已感觉憋不住为止，同时挺胸绷紧全身的肌肉，反复做二到三次，就能够快速缓解焦虑发作时的惊恐和心慌、胸闷的症状，
此外，还有一些其他的方法也可以帮助你缓解焦虑，比如：
增强自信：当你感到焦虑时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我身体器官没有病”“只是自己吓自己。这样可以增强你的自信心，使你逐渐消除焦虑情绪。
保持充足的睡眠：睡眠充足是减轻焦虑的重要方法。尽量保证每天有足够的睡眠时间，这样可以使你的情绪更加稳定。
养成良好的生活习惯：早睡早起、正确饮食、适当锻炼等良好的生活习惯可以促进大脑多巴胺分泌，保证大脑神经递质处于平稳状态，从而缓解焦虑情绪。
以上方法仅供参考，具体应根据个人情况和医生的建议来选择合适的缓解方法。同时，如果你感到自己的焦虑症状持续加重或无法缓解，请及时就医寻求专业治疗。#如何缓解焦虑？# #你咋样排解压力#
