一提运动
咱就条件反射地觉得很累
但其实
只要身边有堵墙
花费几分钟
就可以做一次运动
而且还能有效降血压！
靠墙蹲一蹲，还能降血压
2024年5月，《运动医学》杂志刊发了一篇综述：近年来，等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式，优于传统指南推荐的运动模式。
《等长运动训练与动脉高压：最新综述》研究截图
等长运动是指肌肉收缩时，只有张力的增加而无长度的变化。此时肌肉承受的负荷等于或大于肌肉收缩力。它的作用主要是维持人体的位置和姿势。
常见的等长运动包括靠墙静蹲、平板支撑、站桩等。研究发现，从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。
其中：
靠墙蹲可使血压降低11.41/5.09毫米汞柱，
坐式伸腿动作可使血压降低9.96/3.69毫米汞柱，
握力锻炼可使血压降低8.34/4.10毫米汞柱。
不同等长运动训练对血压影响
靠墙到底咋蹲？
靠墙蹲不受场地和器械的限制，无论是在家里，还是在办公室，随时随地都能做！
那么，具体有哪些要点呢？
1.双脚与肩同宽，双脚向前，不要内外八字；
2.身体靠墙，小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖；
3.坚持到力竭即可，每天做3～5次。
其中，也有不同的角度可供选择：
来源：北京大学第三医院延庆医院
A.浅蹲：角度约在120度以上，适合膝盖疼痛明显、长时间卧床肌肉力量差的人群。
B.半蹲：角度约为100-120度，适合膝盖疼痛可控、力量相对较差但不太影响日常生活的人群。
C.深蹲：角度约为90-100度，大腿与地面平行，适合运动时膝痛、力量强度较好但仍然有待提高的人群。
PS.如果膝关节由于压力过大而出现不适，应返回到半蹲角度练习。
怎么样
是不是很简单呢？
看完推文
不如赶紧蹲一蹲~
END
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