1.做饭前有意识地先喝一杯水，餐前30分钟先喝一点水，吃饭的时候食欲就不会那么旺盛，吃饭时，也可以先喝一碗汤。
2.按素-荤-主食的顺序吃饭，能帮降低餐后血糖，长期坚持还有助减肥，胃部先被体积大的蔬菜占据一部分，荤菜和主食想吃太多也不可能。
3.饭前30分钟先吃少量含蛋白质或者粗纤维丰富的零食，也能够降低餐后血糖，一小瓶酸奶或一把原味花生，都是不错的选择。
4.食物不要煮的过分软烂，白米稀饭太好消化了，很多年没有烧过白米稀饭了，加了黑米的黑米粥，香气四溢，小米南瓜粥比白米粥更有营养。
5.买水果喜欢买苹果等更有咀嚼感的水果，降血糖更好。从降血糖的角度讲，脆桃子比水蜜桃降血糖效果要好。
6.杂粮糊及黑芝麻糊是升血糖很快的食物。买杂粮糊，还不如自己烧点杂粮稀饭。每天早晨来一碗杂粮糊，也只能说是做到了食物多样化，但升血糖太快了。不买超市里添加了大量糖的黑芝麻糊，早晨吃麦片的时候，直接加入一勺纯正的黑芝麻粉更靠谱。
7.糯米食物升血糖太快了，甚至比白糖有过之而不及。吃完粽子等糯米食物，大脑晕晕乎乎的，就想睡觉，那就是血糖高了。家中有糯米食物，也最好放在早晨吃。
8.煮饭少煮纯白米饭，加点小米做成二米饭，加点提前在冰箱中泡好的红豆，煮成红豆饭，也挺好吃。白米饭吸收快，意味着它很快就被吸收了，血糖随之也就很快上去了。
9.控制腰围。把腰围控制下来。血糖也就能够随之降下来。中年人胖也就胖在肚子上，与其关注自己的体重，不如关注自己的腰围。控制隐形肥胖，也就控制了血糖。
10.吃了土豆，藕，南瓜之类含淀粉类的东西，一定要少吃一点主食。夏天凉粉不要当菜吃，凉粉可是纯淀粉，也就是碳水化合物。吃了胡萝卜，芋头等根茎类食物，就要少吃主食。
11.多运动，运动能提高人体胰岛素的敏感性。过去的人很少有高血糖，就是因为他们运动量太大了，衣食住行哪样都少不了运动。观察那些血糖高的人，都是运动量不够的人。
12.做菜少放糖，冰糖也是糖，一个红烧排骨要放一把冰糖，长年累月要吃进去很多的糖，本来蚝油，黄豆酱等调料中就已经有糖了，再放一把冰糖，一天糖吃的量就多了。
13.不嚼口香糖，不喝碳酸饮料，更不喝奶茶。里面的添加糖，也是妥妥的碳水化合物，除了增肥，一点健康效益都没有。
14.吃水果要适量。尤其一些含糖量高的水果，像西瓜，不能每天一斤半斤的吃，榴莲里面的脂肪很多，吃榴莲也要悠着点，不是钱的事。
15.早晨几个包子解决一餐，包子馅中的粉丝占很大部分，蔬菜很少。看着有蔬菜，有主食，其实也只是心里安慰而已，大部分还是碳水化合物。
16.每天保证自己走路的步数达到8000步以上。每天早晨到公园来回有5000步。买一次菜3000步，晚饭后再散步一次，一天步数大概1万步左右。
′17.减少高热量、高脂肪、高糖分、高盐分的食物，红烧肉、肥肉、动物的内脏、炸鸡等食物基本不吃。买鸡鸭，一般烧的时候不去皮，因为鸡鸭的香气主要在脂肪中，但入口前一定会把鸡皮去掉。
18.饮食中有意多吃一点荞麦，荞麦是一种很好的降三高食物，能延缓糖的吸收，抑制血糖的迅速增加。超市中一般都会有卖荞麦面的，买一点荞麦面，掺和在白面中，不要指望通过买超市中现成的荞麦面条补充荞麦，荞麦面条中荞麦太少了。
19.餐后一定不要坐下来，饭后洗洗碗，不要认为洗碗的一方就吃亏了，总比饭后坐着强。还可以到楼下去倒倒垃圾，顺便在小区内走几圈。见缝插针地让自己动起来，只要有健康意识，办法总比困难多。
20.我一般早餐都是吃到饱的，营养均衡且足量的早餐太重要了，早餐如果没吃好，半天就会想吃各种零食，极度影响中餐晚餐。想控制血糖，杜绝零食，规律用餐才是王道。
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