减肥日记20240630周日
身高163｜初始155｜
想历经365天｜要降到95｜
得减60｜已减17.2｜
今天是第109天｜晨重137.8
本周均重136｜本周目标133.5
智能体重秤不能连网️
不想找客服 浪费时间
购买薄荷健康秤
用和爱人那里的一样吧
要下周四可以用上吧
从眼皮到脚踝的水肿没消
手脚又感觉发麻 活动不灵活
身体每时每刻都可能出状况
查来查去 各种问题各种复杂
不体检不看医生 真是少吃
我的应对方法如此简单粗暴
没有什么可以通往长期主义
因为长期主义本身就是道路
我的健康 我的减肥
唯有我的长期主义
如果没有长期主义
我只能一败涂地
早餐
黑豆黑米黑芝麻还有红枣
破壁机打成糊糊
一个牛油果加咸鸭蛋黄
加一点点黄油海盐
黑胡椒 空气炸锅烤着吃
不太好吃
午餐
为了消水肿
喝了黑咖啡☕️
还做了冬瓜汤
汤里放了100g磷虾泥丸
5粒牡蛎 关东煮调味料
非常好吃
两块薏米芡实糕上添了点
自己做的酸奶过滤成的奶酪
1️⃣【好心情】
晒太阳+冥想30分钟
今天：❌
2️⃣【好睡眠】
7夜里+1白天=8小时
今天：✅
3️⃣【好饮食】
1.低卡 打造热量缺口
今天热量：
2.18+6 一日两餐 过午不食
07:00后～13:00前
为进食的时间 即6个小时
第一餐07:00后 碳水 水果
第二餐15:00前 蛋白 蔬菜
3.多喝温水2000毫升
今天：✅
喝咖啡了没：✅
即热饮水机早上接满
到晚上把桶里的水都喝完
就够2000ml啦
喝水的确帮助消化
可以提高新陈代谢
4️⃣【好运动 】
起床空腹有氧
45分钟1500步爬楼机
今天：✅
暴汗 我有多喜欢暴汗的运动
运动前10分钟站拉筋板拉伸
今天：✅
运动后10分钟三节腿部拉伸
今天：完✅
睡前20分钟坐一字马机拉伸
今天：❌
晚上泡个热水澡20分钟
今天：✅
噗噗：✅