体重虽然是衡量肥胖程度的一个指标，但并不是唯一的标准。因为体重受多种因素影响，比如骨骼密度、肌肉量等。因此，在判断自己是否肥胖时，除了看体重，还需要结合身高、腰围、体脂率等指标进行综合评估。
- BMI指数：这是最常用的一个评估肥胖程度的指标，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。一般来说，BMI在18.5-23.9之间属于正常范围，超过24则为超重，超过28则为肥胖。
- 腰围：腰围过大是内脏脂肪堆积的信号，与多种慢性疾病的发生密切相关。男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米。
- 体脂率：体脂率是指体内脂肪组织占总体重的百分比。相较于BMI，体脂率更能准确反映身体脂肪的分布情况。一般来说，男性体脂率在15%-18%之间，女性体脂率在20%-25%之间属于正常范围。
减肥不等于减体重
很多人认为减肥就是减体重，其实不然。在减肥过程中，我们不仅要关注体重的变化，更要关注身体成分的变化。比如，通过运动增加肌肉量、减少脂肪量，即使体重没有明显下降，但身体线条和健康状况都会有所改善。
因此，在减肥过程中，我们要树立正确的观念，不要过分追求体重的下降，而是要关注身体成分的变化和健康状况的改善。