李大爷平日里喜欢散步、下棋，与邻里关系融洽，生活过得有滋有味。最近一段时间，李大爷发现自己的身体出现了一些微妙的变化，而这些变化，正是他的皮肤在“悄悄”地给他传递着某种信号。
一天下午，李大爷和往常一样，在公园里与老友下棋。
老友张大爷突然注意到他脸色似乎有些不对，便关切地问道：“老李啊，你最近脸色怎么有点红，是不是身体有什么不舒服？”
李大爷摸了摸自己的脸，笑道：“是吗？我还真没留意。可能是天气热的缘故吧。”
张大爷却眉头紧锁，继续说道：“不光是脸红，你看你手上这皮肤，也干燥得厉害啊。我听说，这有可能是血糖高的表现，你可别大意了。”
李大爷一听，心里咯噔一下。他回想起最近确实经常感到口渴，尿量也比以前多了，便有些不安起来。
他听从了老友的建议，准备去医院做个检查。
血糖水平要高到什么程度才算糖尿病？
在医院里，医生为李大爷进行了详细的检查。
结果显示，他的血糖水平确实偏高，已经达到了糖尿病的诊断标准。
医生解释道：“正常人的空腹血糖应该在3.9~6.1毫摩尔/升之间，如果空腹血糖超过7.0毫摩尔/升，或者餐后两小时血糖超过11.1毫摩尔/升，就可以诊断为糖尿病了。”
李大爷听后，心中一惊。他没想到，自己平时身体还算硬朗，怎么会突然患上糖尿病呢？
血糖高了，皮肤会给“信号”？
医生安慰道：“李大爷，别太担心。糖尿病虽然是个慢性病，但只要我们控制好血糖，就能有效延缓病情的发展。”
接着，医生详细给李大爷讲解了血糖高时皮肤可能出现的五种变化：
面色发红：血糖升高时，面部血管可能扩张，导致面色发红。
皮肤干燥、瘙痒：高血糖会影响皮肤的保湿能力，导致皮肤干燥、脱屑、瘙痒。
皮肤感染：高血糖环境有利于细菌生长，因此皮肤容易感染，如疖、痈等。
伤口愈合慢：高血糖会影响血液循环和免疫功能，导致伤口愈合速度减慢。
皮肤黄瘤：部分糖尿病患者会出现皮肤黄瘤，表现为黄色、橘黄色或棕红色的丘疹或结节。
医生强调：“这些皮肤变化都是血糖高的‘信号’，一旦发现，就应该及时做血糖检测。”
医生建议：控制糖尿病，从这4点做起
在了解了糖尿病的相关知识后，李大爷开始积极调整自己的生活方式。医生给了他四个建议，帮助他预防和控制糖尿病：
合理饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，增加全谷类、豆类等富含膳食纤维的食物。
适量运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于控制体重和血糖水平。
定期检测：定期检测血糖水平，及时发现并处理血糖异常的情况。
李大爷将这些建议牢记在心，开始付诸实践。他调整了自己的饮食，减少了甜点和油腻食物的摄入，增加了蔬菜和水果的比例。
同时，他还开始每天散步一小时，感觉身体逐渐变得轻盈起来。
卫健委推荐：这五类控糖食物，让你血糖更平稳
在调整饮食的过程中，李大爷还特意咨询了营养师，了解了一些有助于控制血糖的食物。营养师告诉他，卫健委推荐以下五类控糖食物：
绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜等，富含膳食纤维和维生素，有助于降低血糖。
全谷类食物：如糙米、燕麦等，富含膳食纤维和B族维生素，有助于控制血糖上升速度。
豆类及其制品：如黄豆、黑豆、豆腐等，富含优质蛋白和膳食纤维，有助于稳定血糖水平。
坚果类食物：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于改善血糖代谢。
低糖水果：如苹果、橙子等（注意食用量），富含膳食纤维和维生素C，有助于控制血糖波动。
李大爷将这些食物纳入了自己的日常饮食中，感觉身体状态越来越好。几个月后，他再次去医院进行血糖检测，结果发现血糖水平已经降到了正常范围内。
医生对他的改变表示了赞赏，并鼓励他继续保持良好的生活习惯。
现在，李大爷已经成了小区里的“养生达人”。他经常与邻居们分享自己的控糖经验，鼓励大家关注自己的身体健康，及时发现并处理血糖异常的情况。
通过这个小故事，我们可以看到，血糖高了，皮肤确实会给我们发出“通知”。只要我们留心观察身体的变化，及时就医检查，并采取有效的预防措施，就能有效控制血糖水平，保持身体的健康。
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