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“王大爷，您今天这面色红润，看起来气色不错啊！”医生李主任刚进便民服务中心，就碰到了王大爷，笑着打招呼。
王大爷今年65岁，是个退休教师，平日里喜欢散步、下棋，这天来便民服务中心是为了办理养老金手续。谁知一出门就碰上了李主任，两人有一搭没一搭地聊了起来。
“哎，李主任，你说这老了啊，总是这里痛那里痒的，最近晚上老睡不好觉，这到底是怎么回事？”王大爷一边说着，一边挠了挠脑袋，满脸的困惑。
李主任眉头一皱，随即放松下来，微笑着说：“王大爷，这可不是小事啊，睡眠质量可关系到我们的寿命呢！”
听到这话，王大爷来了精神，追问道：“真的吗？睡觉还能看出能活多久？这可真是新鲜事！”
李主任点点头，决定给王大爷讲一讲这其中的门道：“其实啊，睡眠是人体恢复和修复的关键时期，睡得好不好直接影响到我们的身体健康，特别是心血管系统、免疫系统和代谢功能。”
王大爷听得一愣一愣的，忙不迭地点头：“那怎么判断自己睡得好不好呢？”
“这就要从睡眠的时长和质量说起了。”李主任解释道，“一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠，中老年人尤其需要注意。
如果夏天能保证每天睡足7小时以上，那么身体会有很大的修复和恢复，这对延长寿命是有帮助的。”
王大爷瞪大了眼睛，问道：“那我最近老是半夜醒，早上起来觉得累，是不是寿命要打折了？”
李主任摇摇头，安慰道：“也不是这么绝对。关键在于找到问题的原因，改善睡眠质量。”
李主任见王大爷神情焦急，继续说道：“有研究表明，睡眠不足会导致多种健康问题，比如高血压、糖尿病、肥胖、心脏病、甚至是抑郁症。长期睡眠不足会加速身体的衰老进程。”
听到这里，王大爷更是坐不住了：“那我这每天睡不好，是不是这些病都会找上门来？”
李主任笑了笑，说道：“也不要这么悲观，有问题我们就解决。
比如，有些人是因为环境不适应，比如光线太亮、噪音太大；
还有些人是因为饮食习惯不好，比如睡前喝了太多的咖啡或茶；另外，心理因素也很重要，焦虑、压力大都会影响睡眠。”
王大爷若有所思：“那我是不是该去买个遮光窗帘，再少喝点茶？”
李主任点点头，接着说：“还有一点很重要，睡前的一些习惯也需要调整。
比如，睡前不要进行剧烈运动，不要长时间盯着手机或电脑屏幕，这些都会影响你的生物钟。”
“生物钟？这又是什么东西？”王大爷一头雾水。
李主任耐心解释道：“生物钟是指我们身体的自然节律，它控制着我们的睡眠和清醒周期。
如果我们经常熬夜或是睡觉时间不规律，生物钟就会紊乱，导致睡眠质量下降。”
王大爷这下明白了些，但还是有些不放心：“那我这样还能活多久呢？”
李主任哈哈大笑：“王大爷，您这可是个哲学问题啊。其实，寿命长短不仅仅看睡眠，还有很多其他因素，比如饮食、运动、心态等等。
不过，可以肯定的是，保持良好的睡眠习惯，的确能提高生活质量，延缓衰老。”
为了打消王大爷的顾虑，李主任举了几个例子：“我们医院有个病人，张阿姨，70岁了，之前因为失眠问题闹得身体状况很差，后来在医生的建议下调整了睡眠习惯，身体慢慢好了起来，现在每天精神抖擞，连儿女都说她像是变了个人。”
王大爷听完，眼中闪过一丝希望：“那我也要好好调整，争取睡个好觉！”
李主任点头赞许：“对，就要有这个决心。还有一点，白天适当运动，比如散步、做做太极拳，这些对睡眠都有好处。”
王大爷拍拍大腿：“看来我得多锻炼了，不能老坐在家里看电视。”
李主任笑道：“是啊，王大爷，您平时多出门活动活动，对身心都有好处。”
王大爷露出一丝苦笑：“哎，我家老伴总说我懒，看来真是该动一动了。”
李主任拍拍他的肩膀，鼓励道：“您这也不算懒，只是需要一点动力。再说了，夏天正是好时节，天气不冷不热，正适合锻炼。”
王大爷点头称是：“对对，趁着夏天这段好时光，我要好好锻炼，调整作息，争取每天睡个好觉！”
李主任满意地点点头：“就应该这样，健康的生活习惯是长寿的基础。”
接着，李主任又补充了一些睡眠知识：“其实，睡眠不仅仅是睡得够久，质量也很重要。
比如，深度睡眠是最重要的修复时期，只有进入深度睡眠，身体才能得到真正的休息。”
王大爷问道：“那怎么才能知道自己有没有进入深度睡眠呢？”
李主任解释道：“一般来说，如果你一觉醒来感觉精神充沛，那就说明你有足够的深度睡眠。还有一些穿戴设备，比如智能手环，可以监测你的睡眠情况。”
王大爷点点头：“看来我也要买个智能手环，好好监测一下自己的睡眠。”
李主任笑着说：“这也是个好办法，不过最重要的还是要养成良好的生活习惯。”
两人正聊着，李主任忽然想起了什么：“对了，王大爷，您平时是不是有些小病小痛，比如腰酸背痛？”
王大爷点点头：“是啊，年纪大了，身上总有些不舒服的地方。”
李主任意味深长地说：“其实，这些小病小痛有时候也和睡眠有关。比如，长期睡姿不当会导致腰酸背痛，枕头高度不合适也会影响颈椎。”
王大爷惊讶道：“原来这么多讲究啊！”
李主任点头：“是啊，选择一个合适的枕头和床垫，对改善睡眠质量也是很重要的。”
王大爷似乎找到了方向：“看来我得去换个枕头试试。”
李主任笑着说：“对，对症下药，才能有好的效果。”
两人聊了一会儿，王大爷心满意足地离开了便民服务中心，心里想着回家后一定要好好调整自己的作息，争取每天睡个好觉。
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参考资料
[1]邱尉雲.气温对老年人口死亡比例与长寿的影响研究,老龄科学研究,2020-04-25