大家都知道，褪黑素能够促进睡眠。
有一种人体不能合成的必需氨基酸——色氨酸，在体内可用于合成5-羟色胺，并进一步代谢成褪黑激素，参与睡眠调节，因此被认为有助于睡眠。
很多人相信“睡前喝杯牛奶可以助眠”，也是因为这个原因。
实际上，。牛奶中的确含有利于睡眠的色氨酸，但含量很低，对睡眠的影响微乎其微。
色氨酸是一种必需氨基酸，人体不能自我合成，广泛存在蛋类、水果、蔬菜和种子等食物中。
牛奶中含有色氨酸，理论上可以促进睡眠，但实际上，只有42mg/100g，睡前喝一杯200毫升的牛奶也只能摄入84mg色氨酸，。
此外，。
可能有人会说，自己喝杯热牛奶真的睡得更好了，这可能更多是一种心理安慰，科学依据并不充分。
睡眠不好试试这几点
1、多吃富含褪黑素的食物
我们平时吃的食物中或多或少会含有一些褪黑素，有研究发现，进食富含褪黑素的食物能提高血清中的褪黑素水平，并且还会增加血清抗氧化能力。
比如开心果、核桃、西红柿、草莓、菠萝、橙子、香蕉、大麦、牛肝菌、扁豆、芸豆、蔓越莓、枸杞中都含有褪黑素。
2、多吃富含色氨酸的食物
在平时的饮食中就适当多吃些富含色氨酸的食物，对促进睡眠或许有帮助，比如奶酪、牛奶、牛肉、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜子、豆类、燕麦、花生、开心果、绿叶蔬菜等。
3、梳梳头皮
头部的经络比较多，晚上梳头发可以促进头部的血液循环，起到助眠的作用。
建议用，从前额头顶梳到颈部，再从后面向前梳，即可。
注意梳头时速度要均匀，不要太过用力。
4、盖重一点的毛毯
一项美国研究显示，盖重毛毯(6-8千克)入睡，一个月内失眠情况得到明显改善。在随后为期1年的随访阶段发现：。
这可能是因为盖重一点的毛毯，模仿了拥抱和按摩的感觉，帮助身体放松，从而获得更好的睡眠。
5、注意室内光线
昏暗的光线能促进褪黑素的分泌，最好用遮光性比较好的窗帘，同时睡前少看手机和电视。
使用等，营造安静、昏暗、爽适的休息环境。
6、确定一项睡前常规节目
如等。
可以促进血液循环，解除肌肉紧张，缓解焦虑等不良情绪，使患者更易于入眠。
7、远离药物依赖、咖啡因、尼古丁
注意刺激因素的影响（包括咖啡因和尼古丁），。
远离药物依赖，慎重对待安眠药或镇静剂。
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