“我能考上清华，肯定是有运气的成分在，但更主要的原因，是我高中整整三年都不玩手机，这一点全校也没几个人能做到。”
“我也有过忍不住想刷短视频的阶段，后来想了很多办法，才战胜了瀑布流。 否则可能就跟北大无缘了。 ”
面对智能手机这种 “太容易获得的快乐” ，人类的自制力好像总是那么不堪一击——
有全球性调查显示，如果按照 每天清醒时间为16小时计算 ， 人一天要看150次手机 。
但幸运的是，也 总有人能摆脱手机的“时间黑洞” ，令自己专注于更有价值的事情中。
这些人是如何做到的呢？
下面就请我们采访过的 清北学子现身说法，给出“不被手机绑架”的实用建议 ↓
萌宠、爽剧、游戏、美食、电影解说、搞笑段子……只要手指轻轻往下一划，海量符合你兴趣标签的短视频就会源源不断地涌入。
我本人在清华学计算机，深知 “信息找人”的算法有多强大 ，它只需要几分钟就能精准定位你的个人偏好，然后隐秘地吸食你的时间和精力。
这种多巴胺奖赏，14岁以下的孩子很难抵御。
我建议14岁以下的孩子使用iPad作为网课学习工具，如果有日常沟通需求，那么 用老人机足够了 。
至于智能手机，14岁以上再引入不迟（我本科班上的学神是上了大学之后才开始用智能机的）。
14岁以上的孩子可以开始使用智能手机了，但也需要定一些“君子协议”。
比如：
每天玩手机的时间 累计不超过1小时 ；
分段管理，单次玩手机的时间 不超过20分钟 ；
吃饭、走路、上厕所时不玩手机；
睡前2小时不玩手机
写作业、复习时不玩手机；
每天超过这个使用时长，就属于“手机玩人”，而不是“人玩手机”了 ，要在青少年时期就建立起抵抗算法“投喂”的意识。
安卓手机和鸿蒙手机有一个“应用和服务限额”的功能，可以设置每个APP的使用时长限制。
不小心刷超时了会跳出提醒，能有效让人从多巴胺中清醒一下。
苹果手机有一个APP叫做one sec，可以设置对特定APP开启的限制，开启特定APP前会有一段黑屏，并询问你打开它的原因。
相当于给你一段 刷手机之前的“冷静期” ，让你再一次思考“我到底是不是真的需要点开这个APP”。
这些方法能帮你 戒断一些 无关紧要的消息、无意义的通知推送、朋友圈里无谓的吹水 。
作为医学生，我的娱乐时间很有限，一年也不见得能进一次电影院，为了补偿自己，我特喜欢刷那种“3分钟解说电影”的视频，还傻乎乎地觉得它能帮我省时间。
后来刷着刷着发现不光耐心刷没了，专注力也快刷跪了，我才惊觉它有多坑。
对于短视频戒断，我有个亲测有效的方法想推荐给大家，就是 把手机设置为「黑白模式」。
人是视觉动物，天然对五颜六色的东西更感兴趣，当原本彩色的屏幕只剩下黑白两色时，吸引力会大幅降低。
设置成功后， 你的屏幕就会变成“墨水屏”，刷短视频啥的，瞬间就不香了 。
但是不影响你看电子书、看文档、看论文。
如果你的“时间黑洞”不在刷视频上，而是在各类社交媒体上，那还有一个简单方法可以陡增你刷手机的门槛。
就是在系统设置-语言和地区这里，把手机设置成其他语言。
可以选择你不熟悉的语言，这样一来，你手机里的常用软件打开会变得很难辨认（我选的是德语）。
那些八卦新闻、明星的瓜…… 看着就跟乱码似的 ，完全看不懂，自然就索然无味了。
杂七杂八的 碎片信息摄入量降低了，你就能找回失散已久的注意力了 。
要想一步到位“完全戒掉”短视频，可能有些困难，不妨循序渐进地戒断。
比如把 短视频声音关掉，设置成“哑剧”模式 ，有意识地去降低它的吸引力。
再比如，你实在忍不住想刷的时候，可以退出某音的登录账号， 用不登录的游客模式去浏览短视频 。
这样一来， 算法无法捕捉到你的兴趣标签，也就无从精准推送 ， 你刷到的很有可能是你压根就不想看，也不感兴趣的短视频，你自然会把它关掉。
二是你刷几个它就会弹出提示，让你登录，这种提示会起到 让你清醒一下 的作用，意识到自己已经在短视频上花了不少时间了，是时候叉掉它了。
来清华读书之后，认识的学霸越多，我越觉得， 专注力并不是“练”出来的，而是一个认知问题。
一是认识到，这个世界上大部分信息都不值得我关注，错过了也无所谓。
二是认识到，手机就是个提供信息的工具而已，它只能在我需要的时候响应我，其他时间不能随便打扰我。
我也吸取了学霸们的手机使用习惯，就是 把所有APP都当成搜索引擎来用，只在“人找信息”的时候用它。
至于APP的推送和push，和我们本身并无关系，没必要淹没其中，专心做好自己的事情才重要。
高考结束后的暑假，爸妈给我买了新款智能手机，我把它带进卧室，躺床上搜旅游攻略，结果假期过去一半了，我还没决定去哪儿，攻略也一页都没做。
躺床上玩手机真的太耽误事儿了。
我于是决定 把手机等电子产品都放客厅，不带进卧室 。至于闹钟， 随便买个十几块的电子闹表就够用了 。
睡前要是无聊就看看纸质书，睡眠质量嘎嘎好。
清华紫荆公寓有一点好，就是每两间宿舍中间，都会有一个客厅。期末复习的时候，我们宿舍在老干部舍长的带领下 ， 统一把手机放客厅 ，大家一门心思搞绩点。
我觉得这方法属实见效。
咱们以后学习或工作的时候，也可以尝试把手机放在隔壁房间。如果出于空间的限制，不方便放在所谓的隔壁屋，咱就 弄个抽屉给锁起来 也成。
这个方法虽然简单粗暴，却可以有效防止你的注意力被手机吸走，尤其适用于期末备考和论文ddl前。
手机上瘾的本质，是生活中只有虚拟的快乐源泉可以选择，要让孩子摆脱手机依赖，更有效的办法是， 给孩子提供更多基于真实关系的快乐源泉 。
比如和朋友一起 玩桌游 、和爸妈一起 泡书店 ，和同学一起 做手工、郊区踏青、逛公园、逛博物馆 。
现实生活，永远比虚拟的要鲜活，真实的社交关系，也永远比电子朋友要生动。
孩子能在生活中找到更多快乐来源， 就不会把手机和游戏当成“救命稻草”了 。
运动是任何事的良药，体能更好，人就会更专注 ，也就也不容易被零碎信息吸走注意力，这是已经被很多科学研究所证实的事情。
与此同时，晒太阳也是良药，大自然更是，所以 去大自然里晒着太阳运动 ，是最推荐的方式。
可以制定一个周运动计划，一周内固定几个时间和孩子一起 跑步、打球、骑自行车，或者周末安排一天爬山、划船、放风筝都行 。
深度阅读是帮人找回专注力和思考能力的“疗法”。
人脑一旦适应短视频的快速、高强度多巴胺刺激，就会开启“节能模式”，变得懒于思考，懒得干任何费脑子的事儿。
解决方案是更新大脑内存，用有深度的文字，取代脑内原有的短视频内存——去阅读那些非短篇的、 信息密度较大的、有情感触动的纸质书籍 。
给大家推荐我喜欢的几本书：《你当像鸟飞向你的山》、《我的天才女友》、《灿烂千阳》、刘慈欣科幻系列……
也可参考清华/北大图书馆给出的借阅排行榜来选书~
| 清华北大图书馆借阅榜中 重合度最高的10本书 | ||
| 1 | 《理想国》 | 柏拉图 |
| 2 | 《瓦尔登湖》 | 梭罗 |
| 3 | 《平凡的世界》 | 路遥 |
| 4 | 《嫌疑人X的献身》 | 东野圭吾 |
| 5 | 《万历十五年》 | 黄仁宇 |
| 6 | 《乡土中国》 | 费孝通 |
| 7 | 《基督山伯爵》 | 大仲马 |
| 8 | 《三体》 | 刘慈欣 |
| 9 | 《全球通史》 | 斯塔夫里阿诺斯 |
| 10 | 《经济学原理》 | 曼昆 |
我其实一直都知道自己如果 睡眠前看纸质书能较快入眠 。
但手机的诱惑力太大了，每天睡前不躺在床上玩会儿手机，感觉对不起学双学位那么累的自己。
但实际上刷完更累，而且常常越睡越晚，导致第二天一整天都提不起精神。
我的解决方案是，用一些“硬方法”把睡前看手机的坏毛病给改掉：
一，不把手机带到床上去 ，而要把它放在你需要下床行走一段距离才能够到的位置上；
二，在爬上床之前，把手机先给关机 。
一旦早上起床第一件事就是玩手机，那一整天的状态往往就跟没睡醒一样，极其飘忽游离。
这个事情我在家找爸妈监督，在学校就找舍友监督，有意识地去控制自己，睡醒了不看手机。
坚持3个月之后，我就彻底戒掉了。
参加了一些社团活动之后，我发现群消息常常会打断我的学习节奏，每次思路被打断之后，再续上都会耽误很长时间。
为此我给自己 设定了每天固定的“回复时间” ，一天之中只在这个时间段统一回复所有消息。
当然，这也是建立在和同学、老师充分沟通的基础上的，我会事先跟他们打好招呼：大家发给我的消息， 我隔一段时间一定会看，当天一定会回复，不会耽误的，但我不会秒回 。
实施一段时间之后，发现也确实没什么事情值得秒回，以天为单位回复消息真的足够了。
智能手机问世之后，常有人感慨，这是一个诱惑越来越多的时代。
不可否认，即使我们再不愿意直面新兴科技和算法潮流，仍然拦不住它的脚步。
本文中给出建议的学姐学长， 出发点也并不是要指责算法，而是想与大家一起探索，该如何驾驭它。
短视频平台上诚然有很多无营养的内容，但同样也有很多老师和科普博主，可以成为我们自我提升的良好助力——这完全取决于我们怎么去使用它。
愿每一位读者都能找到自己与手机的相处之道、与算法的相处之道。 对于太过轻易获得的快乐，始终保持一定程度的警惕 ，共勉~
互动得好礼
你每天实际使用手机多长时间？
打算把它缩减到多长时间？
来评论区聊聊
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将获得北大学姐送出的
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