如果说有什么办法可以助眠的话，相信大部分人的建议都会是：睡前喝杯温牛奶。
所以，喝牛奶真的有用吗？
牛奶可以助眠吗？
准确来说的话，牛奶有一定的助眠效果。
原理呢？
牛奶中有两种对睡眠有益的物质：一种是色氨酸，能够促进大脑细胞分泌让人容易入睡的五羟色胺；另一种就是大家熟悉的褪黑素，同样可以帮助人体进入睡眠状态。
既然如此，那就是说，只要喝了牛奶，就能入睡了？
当然不是！
虽然牛奶中的物质有助于睡眠，但其中的含量非常少，一杯牛奶的量根本就不足以让我们的身体激素水平发生波动，所以也就不能带来显著的助眠效果。
既然一杯的量不够，那多喝几杯呢？
一杯200ml的牛奶中，大概包含78毫克左右的色氨酸，但如果要达到助眠效果的话，人体内至少需要1-2克的色氨酸，按照牛奶和色氨酸含量比来计算的话，那至少得喝5斤的牛奶才能让人睡着。
且不论助眠效果，这个量谁喝得下呢？！
但也有人说，喝了牛奶之后，确实感觉比较好入睡了，这又是为什么呢？
一方面是因为牛奶中含有蛋白质，有稳定中枢神经系统的作用，可以改善睡眠，提高睡眠质量。
另一方面大概就是心里作用了，就像文章开头说的，很多人都相信喝牛奶能助眠，所以在喝完牛奶之后自己的心理其实会得到一个去睡觉的暗示，心理压力也得到了缓解，自然也就睡得着啦。
虽然牛奶有一定的助眠效果，但还是需要注意一些事情的。
首先，不建议空腹喝牛奶。有些人不吃晚饭，但为了助眠却又来喝牛奶，这不仅达不到助眠的效果，还有可能出现乳糖不耐受的情况，引起肠胃不适。
其次，不建议喝太多牛奶。每天睡前一杯200-300毫升的牛奶就好啦，如果喝的太多不仅会让我们频繁起夜，影响睡眠，还会加重肠胃负担。而且睡前喝太多液体，早上起床会肿哦~
最后，不建议喝完牛奶就睡觉。吃药还有个发挥药效的时间呢，何况牛奶只是一种普普通通的饮料，等到牛奶达到肠胃并开始吸收的话，大概得需要一个半小时左右，所以，喝完牛奶之后，可以看看书、玩玩手机再入睡吧。而且，喝完就睡，不涨肚子的吗？
睡眠不好，试试这几种方法
虽说喝牛奶助眠作用不大，但睡眠不好的小伙伴也别失望，助眠方法还有很多，以下这几种就可以试试哦！
1、多吃一些有助于睡眠的食物
都说药补不如是食补，很多食物中就含有人体日常所需的物质，只要吃对东西，就能达到想要的效果。
至于助眠，我们就可以多吃含有色氨酸和褪黑素的食物。
酸奶、牛肉、鸡肉、豆腐、核桃、花生、鸡蛋、绿叶蔬菜等食物，就含有丰富的色氨酸。
开心果、蘑菇、玉米、香蕉、橙子、枸杞、大米、蔓越莓中都含有褪黑素，其中以开心果含量最高，大约15克就能补充3毫克左右的褪黑素了。
如果觉得吃东西的助眠效果不显著的话，可以直接服用褪黑素产品。
但要特别注意的是，目前市面上的褪黑素产品都只是保健品，很容易滥用、错用，所以关于是否服用褪黑素，最好先找医生评估，遵医嘱用药。
2、可以适当增加被子的重量
很多人觉得厚被子会让人有压迫感，不舒服，但美国睡眠医学会的相关人员实验发现，盖厚被子不仅能改善睡眠，还能减轻抑郁和焦虑。
当然，也不是说被子越重越好，一般来说是在6-8千克左右就好，可以根据自己的舒适程度来调整。
如果是春秋的话，被子挑1-1.5千克的就好。
3、可以经常用热水泡泡脚
用热水泡脚可以刺激脚部的神经末梢，抑制大脑皮质，减少大脑血流量，从而助眠，改善失眠的症状，提高睡眠质量。
所以，经常性的泡泡脚，可以辅助睡眠。
但是泡脚看似简单，却有很多讲究：
泡脚时间：最好在睡前泡脚，差不多9点左右，有助于入眠，过饱或过饿状态都不适合泡脚；
泡脚时长：老年人每次20-30分钟为宜，中青年人15-20分钟就可以了，时间太短就不叫泡脚了，也达不到助眠的效果，时间太久可能会导致皮肤受损；
泡脚水温：38℃-40℃左右就好；
泡脚水量：泡脚水不要太浅，至少要没过脚面，当然连小腿一起泡，效果会更好；
泡脚频率：每周泡脚2次左右比较合适，太频繁可能会损伤皮肤；
泡脚禁忌：很多人喜欢在泡脚的水里加一些东西，其实完全没必要，因为根本就吸收不了。
4、营造一个舒适的睡眠环境
首先是光线问题。黑暗的的环境有利于我们大脑能够平静下来，也有利于我们大脑释放褪黑素，这样的话会让人们很快产生困意，容易入睡。
其次是噪音问题。有一些敏感的人，环境的噪音会影响他的入睡，或者是影响人的心情，所以尽量要保持睡眠环境的安静。或者有些人喜欢白噪音也是可以的。
接着是床上用品的问题。床的软硬要适中，被褥要舒适，这样才能更好的入睡。
最后就是睡前习惯的问题。睡前不要剧烈运动，不要吃的太饱，不要一直玩手机，这些行为都会刺激大脑，影响睡眠质量。
以上所提及的这些方法，都只能暂时的缓解睡眠焦虑，让人体更好的入睡，但如果是因为健康原因引起的睡眠问题，还是要去正规医院进行咨询检查。
来源：沂水发布
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