随着年龄的增长，很多人都会进入到了中年发福的阶段，因为中年时期身体会出现代谢能力下降，肌肉流失，活力减少等，中年发福会让我们感觉到力不从心，而最不能忍受的就是身材发福后，腰腹部脂肪堆积腰围变粗。
身材发福肚子上的脂肪越来越多，影响我们的形象之外，还会导致身体出现健康问题。所以如何才能够保持腹部平坦，腰围保持紧致的状态呢？
从两个方面入手，控制饮食和坚持运动，学会如何控制饮食和运动，可以让你避开中年发福，保持好身材。
第一个方面，控制饮食：从源头上控制热量的摄入
1，碳水摄入多样化搭配，控制碳水化合物热量的摄入
减肥期间不可以不吃主食，因为主食是给身体提供能量的物质，要吃但是少吃，粗细粮搭配着吃，控制升糖速度，多样化的碳水搭配能够让身体更好地运转，比如薯类，玉米，粗细粮等等。
2，控制高热量食物的进食，控制脂肪的摄入
身体代谢下降了，饮食要以清淡饮食为主，才能够让身体更好地代谢，促进身体的消化和吸收，减少热量摄入，减少脂肪堆积。
3，多补充蛋白质，蛋白质有助于提高身体食物热效应
在日常的饮食中可以吃一些含有高蛋白质的食物，蛋白质能够给肌肉提供修复和生长的能量，科学研究表明，每天摄入的蛋白质的份量是1.2-2g/体重每kg，比如你的体重是50kg，那你每天要摄入的蛋白质的量就是60g-100g。有效地减缓肌肉流失的速度，让你保持身体活力。
4，多吃菜，补充膳食纤维
多吃菜有助于肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，补充膳食纤维和维生素，特别是多吃一些刮脂的食物，苦瓜，青瓜，西兰花等，可以减少脂肪堆积，加快身体运转。
第二个方面，坚持运动
想要减掉腹部赘肉，那么提高腹部的运动量是最关键的。因为运动能够分解脂肪，消耗热量，特别是跳跃类的运动，能够更好地减掉腹部的赘肉，中高强度的运动能够促进身体更快更好地分解脂肪消耗热量。
1，坚持燃脂运动每周5次，比如跑步，跳绳，HIIT间歇训练，游泳等，能够加快脂肪分解，减掉腹部的赘肉，让你腰围慢慢地瘦下来！
2，针对腹部做抗阻力训练，腹部训练能够更好地刺激肌肉的修复和生长，提高腹部运动量，减少脂肪堆积在腹部，还能够保持高效的代谢状态。
运动后要适当地做拉伸运动才能够更好地缓解肌肉的酸痛感，放松肌肉，减少肌肉充血，有助于以后更好地进行运动，特别是跳绳，或者是开合跳训练后，小腿肌肉要充分地拉伸和放松肌肉，不然肌肉充血变硬会影响你的身体代谢和以后的训练。
坚持运动还能够让你保持旺盛的代谢状态，避免中年发福，有助于你保持身材，保持腹部平坦，腰围更紧致。
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