- 高血压，健康的第一杀手，高血压没有得到控制的人，预期寿命将缩短5-8年。
- 高血压对身体的损害，会经历十几二十年的慢性过程，由此导致的脑梗塞、脑出血、冠心病等心脑血管病将严重降低生活质量，常有人因此生不如死。
还不到50岁的张先生，三十多岁时就发现了高血压，因为没有任何感觉而不理不睬。不久前在上班时突然半个身子不能活动，虽经治疗还是留下了偏瘫的后遗症，从此不得不以轮椅为伴。孩子还在上大学，父母快80岁也需要人照料，但他自己的生活都无法自理，对自己不把高血压当回事悔不当初。
这样的事生活中并不少见，除了对高血压的危害认识不足，大多是不愿意服用降压药所致，担心一旦服用了降压药就要用一辈子，害怕“是药三分毒”而伤身体，殊不知伤身体的是高血压而非降压药，该用药时及时用将血压降下来才是明知之举。
当然，服用降压药只是控制高血压的方法之一，并非有了高血压就一定要服用降压药，从导致高血压发生的3个原因入手，通过建立良好的生活习惯，不少高血压者的血压就能得到有效控制，这3个原因是：
- 心率长期高于80次/分钟，心脏泵出的血液不能及时回流进心脏，大量滞留在血管中导致血管压力升高。
- 全身血液总量增加，超出血管容纳血液的正常承受能力导致血压升高。
- 血管老化甚至发生病理性粥样硬化，弹性下降，不能有效缓冲血流压力，导致血管中压力持续升高。
由此可知，减慢心率、减少血容量、延缓血管硬化是避免、降低高血压的基本原则，所有降压药都是通过这3条途径来降血压的，生活中很多生活习惯也能实现这样目标。有高血压的人不想服用降压药，就要从生活细节入手，力争将血压降下来，具体要做到：
- 饮食清淡，每天严格控制摄盐量，做到吃盐少于6克，血压可有2-8mmHg的下降。
- 坚持运动，每天做30-45分钟持续出汗的运动，血压可下降4-8mmHg，每周做不少于两次比如举哑铃、深蹲、俯卧撑等肌肉锻炼，可进一步增强运动控制血压的获益。
- 多吃果蔬，每天新鲜蔬菜尤其是绿叶菜不少于一斤、新鲜水果不少于半斤，血压可下降8-14mmHg。
- 戒烟限酒，烟必须要戒掉，酒能不喝就不喝，至少到做到每天喝白酒少于一两，血压可下降2-4mmHg。
- 规律作息，每天23：00前入睡，睡够7-9小时，坚决不熬夜，血压可有4-8mmHg的下降。
- 控制腰围，男性将腰围控制在90cm以下，力争控制在85cm以下，女性腰围控制在85cm以下，力争控制在80cm以下，血压可下降：5-20mmHg
临床实践显示：做到上述几点，相当一部分人的血压在不服用降压药的情况下也能得到有效控制，如果坚持这样的生活习惯半年，血压仍然高于140/90mmHg，则表明自身血压调节机制无法通过自我调节维持稳定的血压，借助外力也就是降压药的帮助是必须的，此时对服用降压药不要有丝毫的犹豫，要知道越早将血压降下来，未来的获益越大，切记！
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