1.培养爱好，把注意力转移出去。人不能太闲了，太闲了就会胡思乱想。有人喜欢跳广场舞，有人喜欢打太极，我的方式是练八段锦。不管怎样，只要能坚持下去，持之以恒，肯定会有收益，不管是身体上的，还是心情方面的。
2.一些滋阴的食物要多吃，如银耳，莲子，芡实之类的滋阴食材。银耳莲子可以打豆浆的时候放一点，银耳，莲子，芡实，红枣，再加一点糯米，做成的银耳莲子粥，软软糯糯的，喝一碗都不过瘾。夏天多吃藕，女子不可百日无藕，多吃莲藕这些水生植物，也有滋阴的作用。
3.炒芹菜的时候加一把百合进去。中午做饭的时候，饭上面再蒸一节山药，连皮蒸，蒸熟后，一层薄薄的皮就去下来了，也可以用钢丝球把山药皮擦干净，这样就不用去皮了。夏天也可以多做鸭子冬瓜汤，用电压力锅煮，有菜又有肉，免受夏天做菜之苦。
4.油炸的，辛辣的食品都会消耗人体的阴液，这些食物一定要少吃。阴液充足，百病全无，阴液也需要日常精心养护，每天泡一杯枸杞子茶，或者做醪糟的时候放点葡萄干，放点枸杞子都是不错的吃法。
5.晚上看电视的两个小时，绝对不能让自己闲着，这是最好的保健时间。经常按有助于保健的穴位，如三阴交，太冲穴，劳宫穴，涌泉穴。这些保健穴位每天都要按，不要想起来按一次，那是没有作用的。
6.不在床上玩手机，看着兴奋了，就忘了时间，手机的蓝光也影响睡眠。不到睡觉时间绝不上床，有困意才上床直接睡觉。否则在床上眯着了，即使只睡了十分钟，到睡觉时再难以入睡了。
7.买各种中药，不如用代茶饮更方便。代茶饮没有副作用，枸杞菊花茶每天泡一杯。曾给有一段时间，我每天都喝一杯桂圆，感觉对入睡很有帮助。把桂圆剥开，每天中午煮饭时，在饭上放一个密闭的不锈钢容器，里面放上桂圆，每天都蒸一蒸。蒸九次之后，每天取十颗泡水喝。
8.如果半夜醒来了，一时睡不着，我会转脚腕。顺一个方向转脚腕，要转慢一点，一只脚转完了，再转另一只脚。意念全部集中在脚上。把血液循环都引到脚上，大脑迷迷糊糊的，很快也就睡着了。
9.多喝豆浆，多吃豆制品。打豆浆的时候再放一点滋阴降火的食材，可以放一点百合，放一点莲子，再放一点黑豆，再放一点切碎的红枣，想口感好的话，再放一点糯米，打出来的豆浆香甜丝滑，每天喝点这样的豆浆，真的是一种享受啊。
10.右侧卧，身体缩成一团，就像婴儿在母亲体内姿势，也有助于入睡。右手臂搭在左肩上，右手臂在鼻孔下，能感受到自己的呼吸，在一呼一吸之间，很快也就睡着了。
11.入睡前喝一杯热牛奶，也有助于入睡。提前半小时喝点牛奶。入睡前用五指梳梳头，搓搓耳朵，按摩按摩太阳穴，这些小动作都有助于睡眠。
12.水果的清香也有助于睡眠，床头放几个橙子，橙子的清香气味也有助于睡眠。有一段时间，入睡前我会把橙子味的精油盖子打开，放在床头。
13.巧克力中的可可脂有兴奋大脑的作用，少吃巧克力。喝茶只在上午喝，下午不再喝兴奋大脑的茶叶，咖啡等。
14.睡前听十几分钟音频，把音频的定时功能打开，比如15分钟，15分钟以后自动停下来。也可以坐在床头打坐15分钟，目的是让自己心静下来。