前日，余受邀,为一太极拳培训班讲站桩课。30余名学员，均为中老年朋友，且都有训练基础。课前，我先做了一个调研：有无站桩实践？是否经过系统传授？有何体会？结果是80%以上学员，都在习练站桩。约50%为照本宣科，也就是自学；一半人在网络或线下，由老师传授。
这些有站桩实践的拳友中，约30%感受不到，站桩对身体或拳艺带来的益处；约50%有膝关节疼痛、腰背酸痛等状况。仅20%的学员，真真切切感受到了，站桩对身心健康和拳艺带来的益处。这些拳友的共同特点是：文化素养较高、身体条件较好。
其实，站桩铺天盖地流行，也不过近3—5年的事儿。网络上，教授站桩的师傅，忽如一夜春风来，男男女女、老老少少，大师云集。无极桩、太极桩、混元桩、养生桩、技击桩、、、林林总总，不一而足。
既往，所谓站桩，仅在传统武术爱好者中，口口相传。比如：少林武术的四平马步桩、形意拳的三体式、太极拳的无极势等。旨在打通经络、畅通气血、强健体魄、御除旧疾，为修炼超自然意气能量。
冷兵器时代，武术是一项职业技能，从业者无外乎从军和镖业。由于这些职业，需以命相搏，故此武术家需自幼开始修炼基本功。明末清初，太极拳、形意拳、八卦掌等，以意气为能量的拳种相继诞生。其特点是将道家内丹术，做为拳艺之入门，达到炼气化神境界之后，再进一步修炼所谓的“内劲”，即超强生物电，修炼出一击必杀，超自然武艺。
旧时，这些拳种修炼者多为青少年，从生理机制角度分析，健康青少年的奇经八脉虽已弃之不用，但未达到用进废退状态。经过百日筑基，即可打通任督二脉，也就是通常说的“小周天”，再修炼约10个月，奇经八脉即全部贯通，即“大周天”。大周天贯通后，即可修炼“混元劲”，也就是超自然强生物电。
人在母体时，没有口鼻呼吸，循环依靠任督二脉。婴儿一旦脱离母体，即刻启动口鼻呼吸。任督二脉，随生理年龄增长，用进废退。至成年后，奇经八脉相继阻塞。在人体经络中，奇经八脉，特别是其中的任督二脉，象水库一样，承担着调节真气盈亏的生理功能与排污功能。人到30岁左右，这些功能，随着奇经八脉的荒废，而逐渐丧失。继而出现12症经也相继产生淤堵。
12正经是真气的通道，内联五脏六腑、外接四肢百骸；真气是血津液的运输工具，12正经一旦发生阻塞，脏腑功能随着减退或导致病变。这是疾病、衰老、死亡的根源。
《内经》云：人到40岁，到四十岁，五脏六腑及十二经脉开始衰退，肌肤腠理开始疏松，气色逐渐衰落，头发见斑白，体态开始出现变化。肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。肝气开始衰减，肝叶变薄弱，胆汁减少，视力变弱，视物昏花不明。
50-60岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧。心气开始衰减，出现忧思悲伤，血气生产及运行减弱，脾气虚，皮肤枯；脾胃虚弱，饭量减少，气血不盈，皮肤干枯。
60-70岁，肺气衰，魄离，故青善误。肺气开始衰弱，肺藏魄志，魄志不能守，说起话来就会出错，前言不搭后语.
70-80岁，肾气焦，四脏经脉空虚。肾气开始衰竭，脏腑经脉也变得空虚。80以后，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。百岁也称天年、寿星。五脏血气虚弱、神气离体，形骸独居，人尽天年而生命终结
随着年龄增长，人在一生当中不断吸入尘埃，肺渐变为灰色，肺组织萎缩，肺泡扩大，泡壁变薄，弹性减少，加之呼吸机群萎缩，胸廓活动受限，肺活量明显减少，导致全身性疾病。
人到45岁前后，眼球的晶体逐渐失去弹性，看近的物体和书上的小字就不清楚，这就是老花眼或远视眼。肝主筋，老年人肝虚会出现指甲变脆、变光、变厚，甚至手足震颤。
50岁以后，肝脏重量减轻，肝细胞数减少，结缔组织增加，肝功能减退，合成蛋白能力下降。60岁以后老人的肝解毒功能下降，易发生药物性肝损害。
人到60岁，心气开始衰退，心主血脉，随着年龄增长，动脉硬化逐渐加重，弹性减退，全身血管阻力增加，导致血压增高、心脏肥大、冠状动脉粥样硬化等循环系统疾病。心主神明，心气衰则出现神志失聪。40—50岁以后，人的脑重量逐步减少约160—200克，脑血管硬化和脑萎缩导致老年人的精神变化，记忆力逐渐减退。
人体生长发育，维持生命活动的一切物质，均由脾胃消化吸收后供给，人到35岁以后，脾胃功能开始虚衰，对胶原蛋白和维生素E的吸收变差，供给逐渐发生异常，生长发育、生命活动受到影响，并逐渐诱发疾病。
人出生后脑神经细胞即停止分裂，25岁左右大脑发育成熟，之后脑细胞数每年递减0.8%，到60岁减少20-25%，75岁时仅有60％左右。50岁后，人的脑重量出现进行性减少，脑功能逐渐退化，隨年龄增加脑动脉出现进行性硬化和管腔变窄，半数65岁以上老人脑部会出现不同程度缺血性病灶，表现出思维缓慢、记忆力减退、反应、应变能力变差，导致情绪与性格改变，脑出血危险性增大。
男性50岁后，睾丸体积逐渐缩小，睾丸酮分泌下降，受体数目减少，敏感性降低。女性35岁～40岁雌激素减少明显，45岁～55岁时卵巢停止排卵，在60岁以后雌激素开始降至最低水平。性功能隨着年龄增加而衰减。女性绝经后雌激素减少，钙质流失加速，老年女性更容易发生骨质疏松症。
胰腺功能随年龄增加逐渐衰退，抗胰岛素激素增高，身体的糖利用水平逐渐减少，葡萄糖耐量减低，糖尿病危险性也随着年龄增长而加大。
随着年龄增长，开始出现口腔腺体萎缩，唾液分泌减少变稀；食管肌肉萎缩，吞咽功能减弱；胃肠粘膜退化与腺细胞萎缩，消化液分泌减少。导致消化吸收能力下降，发生营养缺乏性疾病，如缺铁性贫血。老年人普遍存在胃排空速度减慢，胃肠血流量减少，80岁时减少60%，胃肠平滑肌张力不足，蠕动减弱，故常发生便秘。
中年后，人体肠道菌群发生改变，有益菌数量明显减少，使肠道老化，防御功能减弱，容易发生肠道菌群失衡及相关疾病，如习惯性便秘等。
随着年龄增长，人体的分解代谢逐渐取代合成代谢。如果不注意运动及营养膳食调理，容易发生代谢紊乱，出现营养不良和消瘦。同时，人体对热量的需求逐渐减少，而多数人的饮食习惯变化不大，如果缺乏运动，则产生热量过剩，体重增加，引发肥胖症。
由于脊椎骨长年受压变簿，老年人身高会变矮，少则4厘米，多则10余厘米。呈现脊柱弯曲，支撐能力逐年降低趋势。随着年龄增加，骨骼中的钙质减少，脆性增加，骨强度、弹性和韧性减低，发生骨质疏松症，骨折概率增加。
老人的骨关节软骨弹性呈递减趋势，关节腔滑液减少，导致体力下降，灵活度降低。下肢膝、髂关节最明显，导致老人多行动迟缓。
30岁后，人的肌肉质量、耐力与弹力逐年下降。骨骼肌力量每年递减1%-2%，每10年全身肌肉减少2.3千克，同时增加4.5千克脂肪。 75岁老人握力仅有30岁时的55%。
综上，中老年人，开始进行太极拳修炼，并不适合站桩。所谓“久站伤骨”。笔者对太极拳爱好者，包括不少老拳师，在无系统内丹修炼基础上，经年累月站桩，诱发颈椎病、膝关节病，刺激、压迫邻近神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。中医归属“痹症”，因肝肾亏损，筋骨虚弱，强行站桩所致。所以，站桩并不适合中老年人。
中老年朋友，修炼太极拳，一定要遵循循序渐进原则。系统的内丹修炼，必不可少。内丹之术，是中国道家、综合运用哲学、数学、物理、化学、生物学、养生学等综合知识，研究人体生命科学极限，即长生不老的技术与方法体系。以人体或人体部位炉鼎；以呼吸、意念为动力；以精气神为标的物；以御病延年、长生不老为目的；以静功为技术手段。从炼己筑基入手，经过炼精化气、炼气化神，达到炼神还虚。虚，即长生不老。
武术家，将内丹术做为功能性修炼方法。经过炼精化气、炼气化神，再修炼超强生物电，即所谓的“劲”，表现为极强的承受力和极大的杀伤力。
可惜的是，这些修炼方法，已近乎失传。网络上、下充斥的所谓站桩课程，绝大多所谓老师，均一知半解。勉强为之，害人害己。