减肥日记20240702周二
身高163｜初始155｜
想历经365天｜要降到95｜
得减60｜已减18.4｜
今天是第111天｜晨重136.6
上周均重136｜本周目标132
只要我一思考️
减肥成果必定毁于一旦
这我也知道
我更知道的是
那样的思考是表浅化的
恰恰说明了思考得不够深入
比如体重秤不能联网的事
我的思考是体重秤傻了
殊不知
还有另一种可能就是
手机出没出什么毛病呢
早餐
薏米祛湿糊糊
两个水煮蛋一个苹果
25g水煮青豆 千岛酱 凯撒酱
苹果鸡蛋沙拉意外好吃
午餐
上午喝了两杯黑咖啡☕️
午餐和昨天一样
4个海螺蒸饺
磷虾丸 牡蛎
海裙带菜 冬瓜汤
姜末 小米辣️一点点
关东煮调味料
1️⃣【好心情】
晒太阳+冥想30分钟
今天：❌
2️⃣【好睡眠】
7夜里+1白天=8小时
今天：✅
3️⃣【好饮食】
1.低卡 打造热量缺口
今天热量：
2.20+4一日两餐 过午不食
08:00后～12:00前
为进食的时间 即4个小时
第一餐08:00后 碳水 水果
第二餐12:00前 蛋白 蔬菜
3.多喝温水2000毫升
喝水提高新陈代谢
今天：✅
喝2～4杯黑咖啡
黑咖啡 健脑 消水肿
今天：✅
[捂脸]噗噗：
今天：❌
4️⃣【好运动 】
1.运动前10分钟坐一字马机
今天：❌
2.运动前10分钟站拉筋板拉伸
今天：❌
3.起床空腹有氧爬楼机
因为暴汗 所以喜欢
保证45分钟 1500蹬以上
今天：✅
4.运动后10分钟三节腿部拉伸
今天：完❌
5.晚上泡个热水澡20分钟
今天：✅