减肥期间晚餐是一定要吃的，那么晚餐怎么吃才能够有助于减肥呢？晚餐决定你的体重，代谢，和健康，晚餐知道怎么吃，减肥效率翻倍！
想要体重持续下降，晚餐就要牢记这6个晚餐减肥原则：
1，晚餐要在晚上19点前进食，早点吃不要太晚
睡前的3个小时不建议进食，留给身体有足够的时间消化和吸收。晚餐不要太晚吃，科学研究表明晚餐在晚上19点前进食更有利于肠胃的消化和吸收。晚上为了要早睡所以晚餐就不能能够太晚吃，睡前有饥饿感有助于减肥速度的提升，第二天起来体重下降更快。
2，晚餐要吃，但是注意控制饱腹感，吃得少才对
晚餐一定要吃，但是不能吃撑了，不吃晚餐也是不科学的，吃撑只会让身材发胖。晚餐要吃但是要控制饱腹感，以清淡饮食为主（蔬菜），比如100g的西兰花，100g的生菜，100g蛋白质肉类搭配，一小块红薯就足够了。
3，晚餐后不要吃水果
很多人饭后都有吃水果的习惯，这是非常不好的，不利于减肥。水果本身含有的果糖就高，吃多了使得更多的热量堆积在体内。再者，刚吃完饭的你，饱腹感刚控制在6-7分饱，吃水果只会让肠胃负担加重，容易吃撑。不利于肠道蠕动，影响身体的消化和吸收。
4，晚餐要先先吃蔬菜，再吃肉类和主食
晚餐的多样化让身体摄入的热量有所改变，饮食的顺序先从蔬菜开始，吃完蔬菜有了饱腹感再去吃肉类和主食，既可以让身体感受到了饱腹感，又可以控制好饱腹感，减少了肉类和主食热量的摄入，制造热量缺口。
5，吃饭学会细嚼慢咽，促进肠道蠕动
进食期间要控制好进食的速度，比如细嚼慢咽有助于肠道更好的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，狼吞虎咽只会让肠胃的负担加重，影响代谢。所以吃饭的时候要时刻记得细嚼慢咽，慢慢吃，让身体能够更好地吸收食物的营养。
6，饭后要走一走，促进肠胃的消化和吸收
晚饭后走一走，俗话说：饭后走一走，活到九十九，饭后散步有助于促进身体的代谢能力，加快身体运转，减少脂肪堆积，改善肚腩问题，甩掉你的大肚腩！饭后走一走促进消化和吸收，还能够促进晚上睡眠质量的提升。
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