长期熬夜
会对身体造成什么影响？
怎样的睡眠才算“健康睡眠”？
如何改善睡眠质量？
往下看，一起了解↓↓
当你长期熬夜时
身体器官会经历什么？
大脑
睡眠时间过短会影响脑组织代谢
大脑的活动非常复杂
活动中会产生垃圾
清理这些代谢产物
有赖于正常、充足的睡眠
睡眠时间过短
可能使脑内的垃圾积留过多
对神经细胞产生毒害作用
甚至会造成“老年性痴呆”
同时，睡眠不足也会影响心脑血管
造成交感神经过度兴奋
增加心脑血管发病率
熬夜时过度用脑
会导致脑局部酸性物质增加
而这种酸性物质可能诱发癫痫
心脏
睡个好觉对心脏、心血管非常关键
人体进入深睡眠时
心率和血压都会降下来
如果睡得少、睡眠质量差
心率、呼吸频率和血压
都得不到较好的调整
睡眠不好还会导致心律失常
常见的表现就是出现早搏
比如，人们常说的心脏“咯噔一下”
肝脏
中医认为
子时（23点~凌晨1点）
是肝经工作的时间段
熬夜会影响肝脏功能，加重肝脏疾病
长期熬夜导致过度疲劳
身体容易进入一种氧化应激状态
使体内自由基数量增多
不但会增加肝病发病率
还会加速肝细胞的衰老
同时，熬夜容易使免疫力下降
肝脏对病原体的杀伤力和抵抗力
也会随之减弱
发生疾病的几率将明显上升
眼睛
熬夜刷手机，手机屏幕的强光
容易导致眼睛疲劳、紧张充血
尤其是侧躺刷手机时
容易造成眼睛供血不足
关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼
会使泪液分泌减少和泪液成分改变
导致干眼症
而且，目不转睛盯着手机时
眼睛容易感到疲劳
增加患近视的风险
此外，在黑暗的环境里玩手机
瞳孔长时间放大
眼内液体循环因此堵塞
有可能患上急性闭角型青光眼
皮肤
皮肤在22~23点进入保养状态
睡觉是皮肤进行修复和再生的关键时期
长时间熬夜
会导致内分泌和神经系统失调
使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光
出现暗疮、粉刺等
熬夜时使用手机、电脑
这些能产生蓝光的电子产品
也会导致皮肤损伤，加剧皮肤衰老
甚至会出现老年斑
耳朵
长时间熬夜、作息不规律
很容易出现睡眠问题
脑血管容易处于痉挛状态
进而导致耳朵供血不足
就会引发耳鸣或突发性耳聋
近年来，突发性耳聋呈现年轻化趋势
熬夜、情绪紧张、激动、
长时间戴耳机、耳机声音过大等
都容易导致突发性耳聋
自测！3个标准判断睡眠质量
你的睡眠达标了吗？
人的一生中，睡眠占了很大的篇幅
睡个好觉尤其重要
那么，达到怎样的标准
才算得上“健康睡眠”？
高质量睡眠有3个标准↓↓
标准一：睡足
睡眠时间足够长
排除个体差异
正常成年人一般需要睡够7~8小时
儿童和青少年则需要更多
至少9~10小时
标准二：睡好
睡眠质量足够好
20%的深度睡眠不能少
入睡快、不易醒、醒后感觉精神饱满
是睡好的“金标准”
如果觉得晚上没睡好
白天午睡半小时左右
也能快速恢复身体机能
标准三：有规律
作息有规律是睡好的关键
坚持固定的时间睡觉、起床
一般来说
3个星期就可建立属于自己的生物钟
睡觉也要有仪式感！
做好这4点，帮你提升睡眠质量
睡眠质量不好
对工作、学习都有影响
要想睡眠质量好，不妨试试这几招↓↓
到点“闭关”⏰
定时睡觉
保持规律的睡眠
更容易进入深睡眠状态
改善睡眠环境♀️
确保睡眠环境
安静、舒适、适度凉爽、黑暗
睡前尽量避免使用手机、电脑等
会影响深睡眠的电子设备
锻炼身体
适当的锻炼可以提高睡眠质量
但注意不要在睡前
进行剧烈运动
控制饮食☕
尽量避免
大量饮酒、摄入过量咖啡因和吃过量食物
特别是在晚餐时间
此外，还有最重要的一点
千万别有“报复性熬夜”的心理
明明困意十足，就是舍不得睡
从今天开始立个早睡Flag吧~
祝你每晚都睡个好觉