文章转自:《http://begeek.cn/post/8271.html?_biz=mjm5ota1mduyma==&mid=407358558&idx=2&sn=b21877f23bf4063fa311185009c1f0b7&scene=0#wechat_redirect1469003221067》感谢作责分享!
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程序员和设计师大部分时间都坐在电脑前。有效的锻炼有助于他们更好地工作。
传统的:
当坐在电脑桌前的时候
脚触地。
双手在肘部弯曲。
打字时手应搁在桌子上。
键盘和鼠标应在触手可及的地方。
显示屏应在视线水平上,不高不低。
光线最好应来自上方。即光线应该从天花板上照下来。
每隔 20 分钟远眺。可降低眼睛长时间盯着近距离物体产生的疲劳。
鼠标和手差不多大小。
使用全尺寸符合人体工学的键盘。我个人比较喜欢 microsoft 和 logitech 这两个品牌。
![](https://img.laitimes.com/img/9ZDMuAjOiMmIsIjOiQnIsIyZwpmLxYTN4BDMwETL5gzM1MjM5QDN2UjNxAzMvwFOw8CX1EDMy8CXzRWYvxGc19CX05WZ052bj1Cc39CXuNmLrVWZnVmYvw1LcpDc0RHaiojIsJye.jpg)
锻炼:
1. 眼保健操
虽然目前还没有明确的科学数据可以说明眼保健操能够改善视力。但是,这些眼部运动大多数还是符合人体工程学的。
也可以使用保湿眼药水,如果整天看屏幕让你觉得眼干的话。另外在工作的时候要确保房间和办公室有足够的光线。如果哪天白天你走出办公室,眼睛觉得刺痛的话,那么就说明你的办公室光线不够。
在昏暗的条件下工作会导致近视。一定要确保有足够的光线。
2. 手掌锻炼
手掌锻炼对于那些整天坐在电脑前打字的人很有必要。
1. 热身准备
如图所示,甩动你的手。做一分钟的时间可以避免屈肌紧绷。可以想象你刚洗完手,正在把它们甩干。
2. 伸展手指
手心向上,手指向下,尽可能地分开然后合拢手掌,在这过程中始终保持手指不分开。
舒展拇指
手朝天,掌心朝自己,然后用另一只手轻轻地朝下掰拇指。
保持 20 秒。
换另一只手重复。
3. 舒展手
手臂伸直,手腕内部向下,如图所示。
轻轻舒展手指,在不引起疼痛的前提下,用另一只手尽可能最大角度地掰手掌。
4. 反向舒展手。
手放到桌子边缘,手掌自然向下,如图所示动作。
用另一只手抓住这只手,在不引起疼痛的前提下,轻轻地施加压力至能承受的最大值。
请注意,人不会觉得痛,但得能感受到手在舒展。
3. 颈部练习
防止肌肉和颈部麻痹的基本伸展动作。这套舒展动作不但有助于保持体型,还能修复突出的颈椎。
请按以下步骤:
在房间里找一个角落,也可以是在办公室里,在距离角落大概 0.6 米的地方站好。
保持双脚并拢。
将两个手臂分别贴在墙壁上,肘部稍低于肩。(图1)
前手臂要完全贴着墙。如果不是的话,请调整。
尽可能向墙倾斜的同时,保持身体的笔直。你会觉得在略低于脖子的地方以及肩膀和胸部的前面有一种舒展感。
保持 30 秒。
这有助于对齐肩部,胸部和颈部。
4. 下巴锻炼
下巴是缓解颈部疼痛最简单有效的锻炼之一。此锻炼可以解决来自于整天在屏幕上看小文本而产生的问题。
这方法不仅可以舒展,也能加强肌肉,帮你将头推回与肩膀对齐。
做这个练习要找一面墙,然后像这样背靠着墙,笔直地站好。
把你的手放在下巴上,然后将其推向你的脖子。保持 5 秒钟,然后松开,做 5 次。
这么做不仅有利于颈部,也可以改善形态,帮助放松眼睛。确保每天做至少2-3 次。
5. 背部锻炼
躺下,身体朝天,双腿膝盖弯曲。
将膝盖弯曲到右侧。
保持 15 秒。
回到起始位置。
将膝盖弯曲到左侧。
做 5 次。
弓起背部,使下背部腾空。在不引起疼痛的前提下,尽可能地抬高保持 5 秒钟,然后放松。
跪在地上,四肢着地,如图所示。
放松,不要刻意支撑身体。
向上弯曲背部,就好像有人在拉一样。
保持五秒钟。
回到原来位置。
1. 笔直地坐在凳子上,然后将右腿搁在左腿上。2.把左手靠在右腿上,同时扭动身体。3.保持 10 秒钟。4.换个方向做。
笔直地坐在凳子上,肩膀向后扯。
如图中所示。
保持 5 秒钟,然后松开。
6. 腿部练习
休息室中
笔直站好,双腿略微分开,不用太远,但也不要太靠近。
保持面部笔直的同时放松下巴。
在保持背部笔直的同时,右脚尽可能向前跨大步。
稍微抬起左脚,使脚跟向上,但脚趾依然触地。
与此同时,膝盖要弯曲。
换只脚再做一次。
跳跃练习
1. 如图所示站立笔直。2.跳起来的时候双手举过头顶,腿自然伸展,如第二幅图所示。3.再跳一次,然后回到初始位置。4.反复做 10 次。
脚部练习
双脚踩在楼梯上,脚后跟腾空,脚趾着力。
保持身体其他部位笔直,脚后跟向下掉,保持 10 秒。
向上踮,保持 5 秒。
重复整个过程。
上面这些运动和锻炼对于软件开发人员和设计师是非常有益的。