2014年8月31日網摘内容

來自：http://www.mifengtd.cn/articles/culture-a-habit-in-a-month.html

你該培養一個什麼樣的好習慣：

一個好習慣何其多，無論其大小。你隻要堅持培養下來了，都是件非常好的、有益的事情了。不過彌縫簡單地列舉一些好習慣：

每天早起十分鐘

每天準時七點起床

每天準時十二點睡覺

每天閱讀半小時

每天隻上網三小時

每看一小時電腦，休息十分鐘

每天少看電視十分鐘

每天背二十個單詞

每天跑步一千米

每天陪子女談心十分鐘

每天按時三餐

每天按時回家享用晚餐

每周做日程回顧

每天早晨列舉今天最重要的任務

每天清理收件箱

等等...

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如何培養一個好習慣？

堅持一個月。30天已經足夠讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間太短則不能根植到你的大腦内，形成長久的習慣。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由于失敗的政策，因為這時候時間的長短并不再是決定性因素。

一次隻培養一個好習慣。要改變習慣，就要集中于改變這一個習慣。一次改掉多個習慣的企圖，勢必分散我們的精力，并徹底毀掉我們改掉壞習慣的能力。

使用一款好的記錄工具。參考彌縫制作的《習慣培養清單》

制定明确的目标。“每天早起”是一個明确的目标嗎？答案是否定的，早起是什麼定義，八點還是九點？明确你的目标，将它換成“每天7點起床”或者“每天早起10分鐘”效果一定更好。

告訴你的親人或朋友。彌縫覺得這是促使你堅持培養習慣的最好方法。他們不僅可以監督你，還能夠給你産生壓力。當然，你也可以讓他們一起來培養習慣。

做每周回顧。回顧自己在過去一周取得的進展，遇到的問題。解決問題，體驗你的收獲，給點小小獎勵。做得好，就繼續堅持，集中于目标。

小錯誤要好于大錯誤。如果你有幾天空缺了習慣培養，千萬不要放棄。趕快改正就可以了，犯小錯誤比犯個大錯誤好多了。不需要自責，如果你偷睡了一會兒，那就當作是前幾天努力堅持習慣的小小獎勵吧。

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來源于：http://www.mifengtd.cn/articles/how-to-use-habit-list.html

彌縫建立的“習慣培養清單”，非常簡單明了：

清單最上面是發起者，參與者，年月和主題。主題也就是 褪墨 發起的“一個月培養一個好習慣”的當月的主題（8月：限制上網時間到2.5小時/每天）。而主題下面的空格是提供填入“培養的習慣”，雖然“一個月培養一個好習慣”是隻發起一項好習慣的培養，但是大家還會有自己希望培養的，是以彌縫預留了幾個多的方格。

每一項習慣培養下都會有32個空格，相對應的最左邊标明的數字是這每個月的日期（31天）。每完成了當天習慣的鍛煉，立刻就在空格内打上勾。若某一天沒有完成，那就空出那一天。這樣你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懶”了。

在清單的最後面，有“目标”一欄是讓你填入習慣培養希望達到的目标天數。同時，還有一排空格可以用來統計一個月内“培養習慣”的天數。這一排的便是讓你能快速的了解自己是否達到了設定的目标。

彌縫使用Office 2007建立的“習慣培養清單”，并且已經保持為.doc格式。大家可以通過下面兩個位址下載下傳。大家下載下傳後，列印出來，将清單貼在一個每天能見到的地方以便随時提醒自己。

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