魏先生今年52歲，煙齡30歲，本來他沒有打算戒煙，可是兒媳婦說如果他不戒煙就不同意他抱孫子，為了能享受天倫之樂，他咬咬牙決定戒煙。為此還加入了一個戒煙互助群，看着群裡的“家人們”分享自己的戒煙經曆，他受到莫大的鼓舞，覺得自己一定能成功。
但是戒煙還沒到一個星期，魏先生就感覺渾身不對勁，失眠、乏力、煩躁、心悸，身體一下子變差很多？這是咋了？他趕緊在群裡發出疑問。
“戒煙一個星期渾身難受，好像身體變差了，這可咋整？”
“放心吧，這都是正常的，咬咬牙撐過去就好了，千萬别複吸。”
“别擔心，屬于正常現象，我那會每天都很焦慮，也挺過來了，堅持就是勝利。
“不要急，找點别的事做做，轉移一下注意力，很快就會結束，相信自己！”
……
看完群裡的回複，魏先生又有了信心，心裡也不發慌了，身上也沒那麼難受了。
戒煙後身體會變差？醫生說：是“戒斷反應”，不是“身體變差了”
本來身體好好的，戒煙後哪兒哪兒都不對勁，沒有經曆過的人難免會慌張，覺得自己不該戒。其實這就像給猴子喂香蕉，每天喂三根，突然有一天你不喂了，猴子就會生氣、鬧脾氣，不停跟你折騰。
身體也是一樣的道理，本來每天都有尼古丁進入，大腦非常享受，可是有一天突然什麼都沒有了，大腦少了興奮感自然會“不依不饒”，使出渾身解數引起重視，希望重獲關注。
有的人平時抽得比較多，出現的不适反應就會嚴重一點，甚至會抑郁、焦慮，感覺無從适應，總是惶恐不安，這類大多是老煙民。而有的人煙瘾小，抽的時間比較短，可能就不會覺得太難受。
扛過最強烈的半個月，戒斷反應很快就會消失
階段反應不會一直存在，當體内的尼古丁終于被代謝幹淨，猴子絞盡腦汁也沒要到香蕉，它就會消停下來。一般不會超過1個月，是以，如果你真的想戒，一定要忍住了前一個月，成功與否就看這段時間了。
實在難受，不妨看電影、購物、逛街，或者幹脆睡一覺，和朋友聊一聊自己的感受，當然，你也可以去運動，把心裡的煩悶發洩出來。
戒煙後會有哪些令人心動的變化？
→1個星期後
前一個星期是最難的時候，如果隻靠三分鐘熱度，很有可能中途放棄。若是能忍下來，你會驚喜地發現自己運動、行走呼吸順暢很多，不會容易疲勞，而且臉色逐漸紅潤了。
→1個月後
鼻塞、咽喉幹癢、咳嗽的症狀減輕，不會經常清嗓子，精神狀态平穩，不像剛開始戒的時候，總是煩躁、郁悶，現在的心情很平靜，戒煙的動力更強勁。
→6個月後
睡眠變好，睡覺時不會覺得胸悶，也不會突然被咳嗽驚醒。肥胖人士會發現呼吸更順暢，鼻窦血腫現象有所改善。
→1年後
身材慢慢變胖，飯量逐漸增大，吃飯胃口香。牙齒沒那麼黃了，經過洗牙、美白，牙齒看起來更健康了，說話的時候沒有一股煙味。
香煙已經完全戒除，還會勸告别人戒煙，檢查身體各項名額都在好轉，風險因素逐漸降低，心髒、血管、血壓、癌症風險逐漸和健康者持平。
堅持多久不抽煙才算成功？改抽電子煙、茶煙算戒煙成功嗎？
相信這個問題是每一個戒煙的人都想知道的，一年的時間說長不長，說短不短，但是足夠養成一個好習慣、戒掉一個壞習慣。老煙民若是能堅持這麼長時間，說明真的是下了一番功夫，具有驚人的毅力，值得佩服。
等到某一天看到香煙心如止水，有人給你一支香煙淡定拒絕，這也說明你成功了。
但是，如果你隻是戒掉了香煙，但是卻改抽電子煙或茶煙了，依然不算成功戒煙，因為這兩種煙同樣對身體有害。
電子煙不是無害的，每天消耗兩毫升煙油，就相當于抽了一包煙，有的人覺得它無害，可能會消耗更多的煙油，這種“無害心理”造成的影響比香煙還大。如果抛棄了一種煙，又拿起了另一種煙，就不能算戒煙成功。
提醒！電子煙不能讓你戒煙，還是會上瘾，以後複吸煙草的幾率更大。
茶煙也不是健康煙，依然存在有害物質損害肺部，而且人們容易産生替代心理，可能會為了彌補不足抽更多的茶葉，最後對肺部産生不可估量的傷害。
茶煙不能戒煙，不能當成戒煙的替代品。
如果在戒煙過程中總想吃點東西，可以吃水果、堅果、肉幹，它們比電子煙和茶煙更健康。為了把香煙戒掉轉戰其他煙是不對的，希望大家牢記。總之，戒煙後身體狀況會變好，戒煙每一個階段都會有令人欣喜的變化，不久的将來你會感謝自己做得這個決定。
參考資料：
[1]國家衛健委提醒!有害.光明網.2021-05-28
[2]戒煙後身體反而越來越差?醫生說出了真相.北青網.2021-11-20
[3]7個妙招幫你熬過戒斷反應.光明網.2020-06-01
[4]克制煙瘾，做到這四點，成功戒煙.保健時報.2020-09-02