大多女性到了四十歲以後，就會出現月經周期紊亂、情緒起伏大、失眠多夢、肌肉酸痛等一系列症狀，對日常工作生活産生很大的困擾，這樣的情況也就說明女人進入了更年期。
更年期失眠是一件極其痛苦的事，很多人整夜都無法入睡，會潮熱盜汗，讓人形體消瘦，狀态欠佳。是以人們都想要找到有效的方法，來調整更年期失眠的症狀。
那麼更年期睡不着該怎麼做呢？以下五個方法讓你安穩入睡！
1、睡前冥想
睡眠不好、睡不着，一般多是因為人沒能成功的将白天的壓力和疲憊放松和清理掉；
在睡前人的身心依然處于緊張和忙碌的狀态下，這樣自然就難以入睡，而更年期的人容易焦慮、敏感，時常想太多，也就很容易出現這樣的情況。
而睡前冥想則能幫助身心回歸平靜，使人在自然放松的狀态下緩緩入睡，能有效改善更年期失眠症。
躺床上確定全身放松，随着音樂進行3~5次的深呼吸，然後跟随引導詞的指引去做，通過呼吸的調整、身心的釋放，人的知覺會被擴充開來，然後緩慢的進入一個空寂的狀态中，随後安穩入睡。
每晚都做這樣的練習，能加快入睡，幫助提升睡眠品質，有益于身心健康。
2、按摩療法
每天晨起時用木梳梳頭五分鐘，能夠刺激頭部穴位，起到疏通經絡、活血化淤的作用，有利于加速血液循環，消除大腦疲腦，緩解頭痛、頭昏脹的症狀，對于改善睡眠品質有一定幫助。
此外睡前可以依次按摩太陽穴、百會穴、三陰交穴、太溪穴、湧泉穴、神門穴六大穴位，有助于疏通郁氣、補腎安神，幫助更快入睡，提高睡眠品質。
長期堅持下去還能固本培元，對于更年期的一些其他症狀也有緩解作用。
3、飲食調理
生活中可以适當利于一些中草藥進行飲食調理，比如以幹百合、粳米、蓮子、冰糖熬制蓮子百合粥，每日适當服用，能清熱養陰、潤肺安神，有助于祛除心火，利于睡眠；
也可用鮮桑葚煮水，煮沸後再小火煎煮10分鐘，在睡前1小時服下，能補足肝腎、安神益智，尤其适合失眠伴有貧血、脫發、耳鳴、便秘者食用。
4、睡前泡腳
睡前泡腳可以起到促進血液循環、疏通經絡、緩解疲憊、幫助更好入睡的作用，是一個很好的養生習慣，對于更年期失眠者也适用，不過這類人泡腳時，最好加入一些有藥效的食材，效果會更好。
比如用性辛溫的生姜泡腳，能促進睡眠外還能祛除身體的濕氣；或者用花椒泡腳，可以幫身體除寒，還有殺菌止癢的功效；
如果失眠伴有手腳時常冰涼的情況，還可以在泡腳水中加入白醋，能改善體寒的症狀，還能讓雙腳變得滋潤白皙。
5、睡前閱讀
平時有閱讀習慣的人，在進入更年期後有難以入睡的情況，可以在睡前進行閱讀，将燈光調至不刺眼的程度，選擇一些内容溫馨的故事書、閑逸雅緻的散文或者有助于心理調節的讀物，在閱讀時有助于心理狀态的調整，對于促進睡眠很有用。
不過要注意，别在這時看恐怖小說、懸疑推理之類的，會激起大腦興奮的書籍，會适得其反。
更年期是每個女性都要經曆的時段，不需要太過擔心和害怕，進入更年期後如果出現失眠的情況，可以嘗試以上五種方式，能有效幫助入睡。
而更年期女性在日常生活中也要積極應對，學會放松心情，并堅持适當的鍛煉身體，就能維持一個較好的精神狀态。
如果是更年期症狀比較嚴重，一定要主動尋求治療和幫助，在醫生的指導下和家人的關愛下，就能快速地幫助度過這段困難的時期。