伊娃的故事，值得看

伊娃是個單親媽媽。5歲的女兒莫莉隔周過來與她住在一起。她還有個室友叫傑茜，她有時也幫忙照看莫莉。

一般周末早晨的情形是，莫莉看她最喜歡的卡通片，媽媽接着再睡一會兒。但是一天早上9點左右，傑茜讓莫莉關掉電視，因為她要工作，而且她也覺得莫莉已經看了太長時間的電視。沒想到莫莉立刻就哭起來。

伊娃在卧室聽見了莫莉的哭聲，也聽見傑茜越來越懊惱，說話聲越來越大。伊娃拉起毯子蓋住自己的頭，她問自己:“我現在有什麼感受?”她有很多感受:因為女兒不聽話而覺得尴尬，因為室友不能表現得寬容一些而生氣，因為自己不得不起來處理這個問題而惱火。她注意到自己肩膀和脖子的緊張感正在逐漸增強。

伊娃還注意到了自己不斷更新的想法，伴随着對這個情景中所有人的指責:“如果傑茜自己是媽媽，她就能了解養孩子多麼不容易。如果我能做得更好，現在就應該已經起來陪着莫莉了，我畢竟不是每個周末都能見到她。如果莫莉不是那麼愛哭就好了，她的情感也太豐富了。她就是為了叫醒我才故意哭的，她跟她爸爸一模一樣。”

伊娃一直在努力讓自己少一些吼叫。她在覺察進而改變自己的想法方面已經有所進步。是以，她選擇停止這些負面

的想法，讓自己平靜下來:“早上我們都需要一些空同來做自己的事。莫莉是個敏感的孩子。适應跟我住在一起帶案售改變對她來說已經不容易了。傑茜每個周末都得工作，是以

小伊娃

難免壓力很大。

伊娃關注着自己的呼吸，先做了幾次輕松的腹式呼吸以確定自己的狀态更加平靜再沖出去解決問題。突然同，她意識到自己已經有了很大轉變。要是在過去，她肯定馬上從床上跳起來，沖出去。即便她是對傑茜不滿，也會沖女兒大吼。但是現在，她會先安撫自己，并意識到現在的狀況并未緊急到需要馬上處理。

她走進客廳，在沙發上坐下來，靠近女兒身邊。莫莉還在哭。她摟住她說:"早上好!我知道你特别喜歡看卡通片。今天早上你最喜歡的是哪個?”莫莉的哭泣變成了低聲鳴咽，她抱怨說今天沒能看完卡通片，傑茜對她很兇。伊娃專注而同情地聽着。然後，她轉向傑茜說:“看起來，這麼美好的周六早上你還得工作。電視開着，我還在睡覺，肯定特别影響你。”

她并沒有試圖馬上彌補或者改變什麼，而是用自己平靜的狀态幫助她們倆放松下來。她知道情緒是會傳染的，是以她說話很溫柔，然後她注意到莫莉逐漸平靜，傑茜也開始放松下來。

她溫柔地撫摸着莫莉的頭發，這是莫莉非常喜歡的動作。一兩分鐘後，她問莫莉餓不餓，想不想一起來做點好吃的雞蛋和香腸當早餐。莫莉繼續抱怨了一會兒卡通片的事，但同意跟着媽媽走。傑茜告訴伊娃她打算去辦公室，很快就會離開家。然後其實就不需要做什麼了。伊娃打算晚上跟傑茜談談。她希望告訴她，莫莉适應力比較弱，同時又倔強，是以讓她關電視之前需要先給她一些提醒。傑茜喜歡莫莉，但是常常會忘了考慮莫莉的個性，有時會同時給莫莉好幾個指令，讓她無所适從。伊娃以前常因為莫莉的敏感、情緒化和倔強的個性感到尴尬，但是現在她已經慢慢能接納女兒。同時，她也在學習如何為莫莉設定界限，并且不因為她哭泣而放棄。

伊娃建議她們三個周日開個集體會。她們可以為傑茜和莫莉安排一些有趣的活動，同時為周末看電視的安排制訂明确的規定。