每天到吃飯點，最讓狐狸君記住的就是那一次穿越浩瀚海洋的人，被送到了自己的外賣。
像大多數在大城市掙紮的勞工一樣，玉湖俊明知道如何健康飲食，均衡飲食。
但是一旦工作變得忙碌，你就什麼也不在乎了。
今天的炸雞漢堡，明天幹鍋小炒，不知不覺中失重控制。
那麼如何健康地吃外賣呢？你能吃得開心而不用擔心變胖嗎？
經過狐狸王的不斷練習，終于找到了一套外賣還可以瘦的方法！非常實用哦
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揭開外賣的三大健康風險
就是所謂的知己彼此認識，能打赢百場戰鬥。
當今市場上的外賣有兩個主要問題：
1.卡路裡超标：主食多
主食的成本很低，是以外賣商家會給主食多一包，碳水化合物占大米的很大一部分，是蔬菜的三倍。
2.重口味：鹽、醬油、胡椒瘋狂
許多商家添加各種配料，使外賣食品更加美味。它不僅可以增強你的口味，還可以掩蓋不食道的奇怪味道，同時，你可以吃更多的食物，變胖。
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外賣小貼士
雖然外賣的健康風險很多，但對于勤勞的上班族來說，友善、便宜、花樣很多，吃飯都足以讓人無法離開，是以如何智能定位外賣就成了一門手藝。
清淡的沙拉
如果你不抗拒"吃草"，那麼清淡的沙拉非常适合你，一般商店用好的包裝營養已經比較均衡了，當然也可以自己選擇。
嘗試遵循大量蔬菜，兩份蛋白質和一種主食的原則。
最關鍵的是，醬汁要盡量選擇油醋汁，還有芝麻醬/千島醬等高熱量，盡量不要選哦
辣辣熱
減肥的人也可以選擇辣辣熱的，因為它可以自由選擇，菜肴豐富，營養均衡。
午餐時，蔬菜可以選擇油菜籽、生菜、蛋白質可以選擇：豆制品、雞蛋、瘦肉、雞肉、牛肉、魚，主食可以選擇薯片、薯條、山藥、玉米等。
但油炸成分，如豆腐，麸質，油豆腐和精制香腸等不被選擇。其中，主食、蔬菜和肉類的比例為3：2：1，湯底狐狸推薦清湯底哦
麥當勞
是的，你沒有記錯，于福君真的在推薦麥當勞。因為快餐并不意味着它一定是不健康的。
麥當勞比肯德基更受歡迎，因為兩種熱銷餐與K-house相比，後者的卡路裡較少。（如果你想看到他們兩種食物的詳細比較分析，你可以在留言區告訴于福君。）
也就是說，M點的時候，隻要不點炸肉，盡量點烤，熱度不會太高。
中午點一盤原裝盤子，燒雞腿堡（去皮不加醬汁），一杯美國咖啡或純牛奶和一小杯甜玉米繭。
這樣的一餐，熱量都不高，足以減輕食物的體重，使口腔成瘾。
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外賣小貼士
如果說點外賣測試是吃的基本技能，那麼如何"吃"外賣更多的是對食客智慧的考驗。聰明，你可以做以下事情：
為柱子竊取梁
從一些品牌快餐店選擇米飯套餐，有肉菜，蔬菜，送飲料。
你可以點一套米飯，沒有飲料，沒有米飯，隻有肉和蔬菜。（狐狸王親測試，可行，但需要小心不要多次嘗試。）
主要食物可以用以下食物代替（可選）：一片全麥面包，一塊玉米，半個全麥面包，一碗粥，半個炸洋芋絲，蒸南瓜，蒸蕃薯。
下午，您可以添加黃瓜或蕃茄。
每種中斷方法
例如：一套漢堡和可樂，用漢堡包和牛奶代替。
午餐隻配上漢堡中的肉和牛奶（三明治醬刮掉了部分），你可以再加一份蔬菜沙拉（醬汁減半）
漢堡皮留在4 p.m左右添加。
合作共赢
跟同僚一起拼，價格實惠，也是吃狐狸最常用的方式。
買一些雞蛋、幹豆、蔬菜沙拉、牛肉、雞肉等高蛋白營養菜肴，用自己點菜，丢棄高熱量的部分。
當然，能自由搭配自己的前提是學習一些基本的營養知識，是以堅持看科普的狐狸王可以讓你在吃到明智的食物的時候哦