孕期如何才能做到合理膳食，降低胎寶寶先天畸形幾率

現在生活條件好了，國家提出優生優育，父母們也很想生個健康可愛的寶貝，但中國每年新出生100萬左右的先天畸形兒，出現這種現象的主要原因是營養素的缺乏。

也許有很多父母會質疑100萬先天畸形這個數字，覺得現在生活好了，誰家還會缺吃少喝呢？

01營養缺乏源于無知而不是缺錢

懷孕是一家裡的大事情，自然什麼好的都想着留給孕婦吃，現在的孕婦已經沒有缺吃的了。既然如此為何還會有缺乏營養造成的100萬先天畸形的新生兒呢？主要是源于自己的無知。

大家普遍認同的葉酸，就是為了防止胎兒先天畸形的。以前結婚民政局都不送葉酸，前些日子和一個孕媽媽聊天，她說：“我吃的葉酸是結婚登記那天民政局送的，說吃完不夠還可以去社群領取。”

現在民政局都如此體貼了，葉酸都為新婚夫妻包了，國家為了優生優育也是操碎了心。

那葉酸是什麼呢？

懷孕是一定要吃葉酸的。因為葉酸是一種維生素，是身體必需的一種營養素。可以通過在日常的生活中食物攝取葉酸，但是葉酸并不能在我們體内儲存很長的時間，會代謝的非常快，很快排洩掉。根據國際大型臨床研究發現，孕婦口服葉酸達到一定劑量，可以預防胎兒神經管畸形的出現，然後我們國家也已經開展孕婦口服葉酸的活動，很多地方都是免費給孕婦派發葉酸的。為了就是提高人口品質，減少畸形胎兒的出生，是以此孕期口服葉酸是非常有必要的。（來自婦産科醫生）

在孕婦整個懷孕過程中在不同時間段需要不同的營養，但是普通人根本不懂，雖然整個孕期也沒少吃東西，結果是孕媽媽100多斤，生出一個娃娃才三四斤。

之前學營養學的時候，老師講到孕婦不用很重，一般孕前100斤左右的孕媽媽，懷孕後營養補充合理加适量運動，到預産期也就120多久，生個七八斤的娃，除去下羊水，除去胎盤。

順産完寶寶，孕媽媽也就90多久了。我那會預産期時127斤，生下一個7.2斤丫頭，體重96斤。整個孕期也不胖，懷孕五個月那會，去學校談店面，人家都沒看出來我是個孕婦。

孕期營養不足，多是因為咱們不懂的。以為每天多吃飯就沒問題，結果多數不太理想。

02孕期缺乏胎兒需要的營養會怎樣

孕期合理營養是胎兒正常生長發育的保證，營養不良對妊娠結局和母體健康都可産生不利影響。對胎兒的影響主要包括胎兒在母體内生長停滞，宮内發育遲緩，其結局包括：早産及新生兒低出生體重發生率增加，胎兒先天性畸形發生率增加，嬰兒死亡率增高，影響胎兒的體格和智力發育。

近年來，新生兒低出生體重特别受到關注，研究證明低出生體重新生兒與成年後血壓、糖耐量異常發生率有關，是除吸煙、飲酒和其他危險因素外的獨立因素：

（1）低出生體重兒成年後易發生糖耐量減低高胰島素血症和胰島素抵抗。

(2）血壓與出生體重負相關出現在兒童期、青年期以及成年期的各階段。

（3）出生體重小于 2,500g者的可導緻成年冠心病發病率增高，而出生體重正常者，則冠心病發病率較低。

調查還顯示，新生兒低出生體重的相關因素與母體營養狀況有關，包括孕前母體體重和身高不夠、母體孕期蛋白質一能量營養不良、孕期增重不夠、孕期血漿總蛋白和白蛋白水準低下、孕期貧血等。

03孕期需要哪些營養

1、 能量

合理攝取能量是妊娠的基礎。與非孕婦相比，孕婦的能量消耗包括母體生殖器官及胎兒的生長發育，以及母體用于産後母乳脂肪儲備。《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦孕婦中後期能量攝入要比普通人多200kcal/天。

因為孕婦對營養素需要量遠大于對能量的需要，是以如果增加食物量來滿足營養需求，就容易造成孕婦體重過重。是以孕婦飲食最好選用營養豐富的食材，既能滿足孕婦營養需求，又不會造成體重過胖。

2、 蛋白質

妊娠期間，胎兒、胎盤、羊水、血容量增加及母體子宮、乳房等組織的生長發育約需925g蛋白質。由于胎兒早期肝髒尚未發育成熟而缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸均是胎兒的必須氨基酸，都需要母體提供。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議孕早、中、晚期膳食蛋白質RNI增加值分别為5g/天、15g/天、20g/天。具體可以根據孕婦身體情況而定，或者根據醫生建議增加。

3、 脂肪

孕期需要3～4kg的脂肪，對人類生命早期腦神經系統和視網膜等的發育有很重要的作用，孕期對脂肪以及多種脂肪酸有特殊需要。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕婦膳食脂肪應占總能量的20%～30%。

4、礦物質

（1） 鈣

孕婦對鈣的需求比較大，胎盤對鈣的轉運是主動的逆濃度差進行，以保證胎兒對鈣的需要。

孕期鈣的補充可以降低母體高血壓、妊高征和先兆子痫的危險。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議孕中期婦女鈣1000mg/天，孕晚期1200mg/天。

鈣過多攝入會導緻孕婦便秘，也可能影響其他營養吸收。奶及奶制品、豆制品、芝麻、小蝦皮等海産品都可以補充鈣。

（2） 鐵

孕早期鐵缺乏與早産和嬰兒低出生體重有關。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議孕婦中期25mg/天，孕晚期35mg/天。動物肝髒、動物血、瘦肉、蛋黃、豆類、油菜、芥菜、菠菜、莴筍等都可以補鐵。

（3） 碘

缺碘可使孕婦甲狀腺素合成減少，導緻甲狀腺功能減退，降低母體的新陳代謝，并是以減少對胎兒營養素的提供。世界衛生組織估計，全世界有兩千萬人因孕期母親患碘缺乏而大腦損害。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議孕婦碘RNI為200ug/天，孕婦可以每周進食一次富碘的海産品。

整個孕期需要的營養素比較多，比如文章沒提到的鋅、維生素A、維生素B、維生素D等，具體需要補充多少，因每個孕媽媽體質而異，孕期定時做好孕檢，身體需要補充什麼，可以在醫生指導下進行。