産後漏尿，是四分之一産婦的共同尴尬。很多産後媽媽不敢大聲笑，也不敢跑太快，稍不留意，就有漏尿的“尴尬”……其實，這都是生産後盆底肌松弛惹的禍。根據統計，有大概25%的女性朋友在生完孩子後會有産後漏尿的困擾。
導緻産後漏尿的2個主要原因
一是懷孕期間随着胎兒的不斷增大，子宮增大的同時腹壓也增大，兩者共同作用将盆底肌肉拉松；
二是生産過程中，胎兒娩出的過程中對盆底肌施加了較多壓力，導緻已經很疲憊的盆底肌群進一步受損。
剖宮産的媽媽相對于順産媽媽，盆底肌避免了生産時的受傷，但是懷孕時的拉松卻無法避免，是以也可能出現産後漏尿的現象。從臨床的資料看，産後一年剖宮産媽媽的盆底肌狀況會優于順産的媽媽，但之後兩者的盆底肌狀況并無較大差異。
早期盆底肌修複方法
盆底肌肉訓練的方法包括盆底肌訓練(又稱Kegel運動)、盆底電刺激治療。
盆底肌功能鍛煉可使盆底神經改變，肌肉收縮力量和張力增強，為膀胱、尿道提供結構支撐，同時可以增強尿道括約肌的力量。
盆底電刺激療法，可以刺激盆底神經，産生節律性的盆腔收縮，可以促進盆底肌肉收縮。産後早期進行盆底實體治療和訓練，可以有效恢複盆底功能。
凱格爾運動（盆底肌訓練）
凱格爾運動是一種簡單有效的盆底肌肉訓練方法，在家就能做。
訓練方法：
反複進行縮緊肛門的動作，每次收緊不少于3秒，然後放松，連續做15～30分鐘為1組鍛煉，每日進行2～3組鍛煉；或者不刻意分組，自擇時段每天做150～200次，6～8周為一療程。
訓練步驟：
收縮盆底肌5秒，一開始先躺下，膝蓋彎曲，先收縮盆底肌5秒。如果不舒服，可以開始隻收縮2～3秒。
放松盆底肌10秒，在重複練習之前，要放松盆底肌10秒鐘。從1數到10。這樣避免盆底肌拉傷。
重複10次，用腰腹部的力量把臀部撐起，收縮盆底肌5秒，然後再放下臀部，放松10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習2～3次。
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