您可能因為疲憊，天氣，場地，時間或受傷而無法跑步，而這次交叉訓練"交叉訓練"（CT）派上用場，解決了您的訓練問題，并降低了您恢複跑步時再次受傷的風險。
有很多跑者會遇到性能提升不上去，即突破瓶頸期。這是因為在跑步中隻使用少數肌肉，并且通過單獨跑步，這些肌肉群的肌肉力量達到飽和，趨于固定，心肺功能也是如此，并糾正了跑步引起的肌肉平衡障礙。
除了鍛煉肌肉群的不同部位，提高跑步表現外，交叉訓練對防止跑步受傷也非常有益。交叉訓練，受到越來越多跑步者的喜愛，它讓成千上萬的跑步者擺脫了一公裡又一公裡，日複一日枯燥的跑步訓練，也有助于提高力量，讓你跑得更快！
交叉訓練有什麼好處？
1、降低受傷風險
跑步的主要運動是下肢肌肉，如果加入交叉訓練，可以減少骨骼，肌腱，韌帶和肌肉的累積效應，使跑步者降低受傷的風險。
2、保持新鮮
長時間進行一項運動，難免會感到無聊無聊，交叉訓練會讓你的身體體驗到不同運動的快樂，為你創造全新的感官體驗，讓你更加熱愛運動。
3、提供精神上的安息
它不是輕松跑步或休息進行其他活動，而是提供精神休息，甚至允許跑步者在休息或受傷時保持健康。
經典的交叉訓練方法
今天，我們推薦幾個簡單、非常經典的交叉訓練，不僅能幫你訓練到健身，還能有很好的減脂效果！下次不想跑步時試試吧！
1、遊泳
遊泳涉及很多肌肉，主要是背部肌肉、胸部肌肉和腹肌等肌肉群，在水的阻力下，需要調動多塊肌肉和關節才能推動身體前進，才能充分提高跑步者的柔韌性、協調性、耐力和力量。
遊泳不僅可以鍛煉全身的肌肉，還可以減輕關節相對于陸地運動的壓力。遊泳還可以幫助提高身體的靈活性和靈活性，增強心肺功能。
2、騎行
騎自行車是一種常見的有氧運動，鍛煉股四頭肌和臀部肌肉等肌肉，以增強下肢肌肉和整體耐力。
3、步行
這是一項容易被忽視的運動，沒有必要快速行走或比賽。這是一項溫和的訓練，有助于從長跑中恢複過來。
4、跳繩
跳繩有助于增強大大小小的肌肉，增加骨密度，增強心肺功能。如果想要更高的燃脂效果，可以縮短跳繩時間，但增加跳繩力量，如30秒高強度跳繩，30秒輕松跳繩，是以交替。
5、跑樓梯
跑樓梯還可以增加腿部力量和骨密度，有助于改善身體的跑步機制，對于那些越野跑的人來說，跑樓梯也是一種很好的賽前鍛煉！擔心膝蓋受傷容易的跑步者可以選擇在有電梯的建築物中奔跑，并将其帶到樓下。
6、弓箭步
弓箭一步是最實用的跑步練習之一，前腿膝蓋不超過腳踝，後膝蓋下沉不接觸地面，收緊腹部以保持平衡。
任何動作都需要循序漸進，請逐漸增加運動量，一般來說，一次可以做100個弓箭步。訓練後不會出汗很多，最多可能不生氣一點。堅持下去，甚至有幾個人來到樓梯間成為你的私人健身房！
7、深蹲
深蹲可以增強整體力量，最大限度地燃燒脂肪和保持身體健康，并很好地塑造臀部和腿部。
跑步不是全方位的身對體運動，有了深蹲訓練，你的腿會更緊，而臀部、膝蓋、腳踝則有更大的靈活性，通過深蹲來提高你的運動能力，讓你跑得更快，跳得更高。
8、平闆支撐
闆材支撐這一動作，簡單實用，可以随時練習，是許多人核心訓練的首選。核心競争力是非常基本和重要的。核心肌肉群越強，跑步、跳躍、投擲、觸摸等動作的表現越好，受傷的風險就越低。
9、嗨嗨
HIIT是一種高強度的間歇訓練，是能夠在短時間内燃燒更多脂肪的"混合氧運動"，也是增強有氧耐力和體能訓練。
800米熱身慢跑
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50根空搖擺繩
40米滑梯（兩面都完成了）
擡起雙腿30次（一側）。
800米跑
原位運作 1 分鐘
跳躍約1分鐘
30 塔克跳（跳高）
60米後退跑
40（單側）伏地魔攀爬
800米休閑跑
所有跑步者，除了堅持跑步外，請交叉訓練也加入到訓練計劃中，這樣你就可以更享受生活，享受更全面的健身鍛煉。